minimum

[...] przenieść na wyższy poziom :-PP A może się okazać, że niektórzy chwyt mają silniejszy niż korpus :-D Podobnie jak w pierwszym wyzwaniu, film wstawię, jak znajdzie się minimum dwóch śmiałków. Trzymanie sztangi na czas dowolnym chwytem. Żeby nie przeginać proponuję 130-140kg? Zasady proste jak budowa cepa : stajesz prosto jak świeca i [...]

[...] mnie to dziala. Wzrost - 178cm Waga - 77kg BMI - 24.5 BFI - 12/13% Dieta - 3 spore posilki dziennie. Wegli nie ograniczam - nie jadam tylko pieczywa oraz ograniczam cukry do minimum. Shake bialkowy rano, po treningu oraz przed snem. Do tej pory mialem puszki: - White Flood od Controlled Labs, - Animal Rage od Universal Nutrition, oraz Nano Vapor [...]

[...] mówił mi że dobrze by było : 5g 15 min przed Treningiem 5g od razu po treningu 5g przed spaniem 5g rano po przebudzeniu na pusty żełądek i dziennie wypijać 3L wody (minimum) Nie wiem czy to nie za dużo jak na mój wiek, dopiero zaczynam a on mi takie dawki mówi :P Więc wolę się zapytać kogoś kto się na tym zna i powie mi dobre rady. z [...]

[...] jeźdze po mieście, jakichś scieżkach szutrowych, nie jeźdze wyczynowo tylko rekreacyjnie lub używam roweru jako srodek transportu. Chciałbym zeby miał: -przedni amor -minimum 21 przerzutek -hamulce tarczowe(tu chciałem spytać czy lepsze są tarczówki czy lepsze zwykłe v-brake i czy występuja problemy z eksploatacja takiego tarczowego) [...]

[...] priorytet tył barku,bok barku oraz biceps. deload tydzień 6tygodni priorytet klatka piersiowa,triceps deload tydzień 5tygodni mini cut zejscie we wszystkich partiach na minimum volume. po tym okresie ostatni blok z priorytetem na barki i biceps trwający 8tygodni. Aktualnie skończyłem redukcję trwającą 14tygodni 97kg-85kg przy wzroście [...]

[...] ciała. . Otóż ... jak dobrze wiecie z odpowiednią dietą i przede wszystkim dużą ilością białka efekty są zawaliste i mi o to chodzi. Chciałbym jeść dziennie CHOCIAŻBY to minimum białka czyli to 100g, ale jeżeli pakuje to conajmniej to 1,5-2/kg czyli musiałbym jeść to 115-120 gram białka DZINNIE... MÓJ PROBLEM BRZMI... skąd brać i jeść takie [...]

[...] - Oliwa z oliwek 15g 19:00 - Makaron pełnoziarnisty 100g - twaróg chudy 100g - Oliwa z oliwek 15g 22:00 - 1 kromka cheba orkiszowego - twaróg chudy 100g RAZEM : Kalorie : 2249,40 kcal Białko : 166,80 g Węglowodany : 220,90 g Tłuszcz : 76,88 g Czy nie za późno na węglowodany o 19:00 ? Mój cel to przecież redukcja tłuszczu do możliwego minimum :)

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - 24 miesiące * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły [...]

[...] w tygodniu po 8 godzin, pozostale 2 dni mam wolne i to wlasnie na te 2 dni chcialbym zaplanowac trening, posiadam lawke, sztange, sztangielki oraz drazek - czyli niezbedne minimum i na tym chcialbym cwiczyc, interesuje mnie glownie to aby przybrac na masie. Jesli chodzi o staz treningowy to cwicze juz 2,5 roku z tym ze tak bardzo chaotycznie z [...]

[...] Rozpoczynam miesięczny cykl podczas którego zamierzam stosować jabłczan kreatyny. Zdaje sobie sprawę, że jako jarosz nie mogę liczyć na oszałamiające wyniki ale mimo to chce spróbować zwiększyć swoją masę, poprawić sylwetkę i zredukować do minimum tkankę tłuszczową. Poniżej zamieszczam link do mojego treningu który również oddaje Waszej ocenie:

[...] czas staramy się jak najwięcej powtórzeń zrobic. Zasady są w sumie proste, wiadomo ze to ma byc pompka a nie niewiadomo co Najważniejszą rzeczą jest to żeby głębokośc była minimum taka aby miedzy przedramieniem a ramieniem(czyli w łokciu) był kąt prosty może byc niżej. Jutro panowie dodam muzyczkę aby było "zaakcentowane" to 35s wtedy będzie [...]

[...] 318 kcal = 80 g 55% węglowodanów: 1168 kcal = 292 g 30% tłuszczu: 637 kcal = 71 g Otóż ćwiczę 2x w tygodniu sporty walki, do tego 1 lub 2 siłka w domu+ do tego minimum jeszcze 2 treningi: bieganie/piłka/pływanie. Całe życie w sporcie, mam 23 lata i widzę teraz potrzebe jakieś pomocy :) Nigdy nie bralem ani bcaa,kreatyny,czystego [...]

[...] do niewielkiego wysiłku dochodzi podczas zajęć w-f'u:) Nie ćwiczę na siłowni i nie zamierzam.Nie łykam żadnych tabletek wspomagających i nie zamierzam:) Chcę po prostu przytyć:)mój cel to minimum 10kg... Za wszystkie udzielone wskazówki,porady i co najważniejsze diety będę niezmiernie wdzięczny(jak już zresztą wspominałem:))! Pozdrawiam matteaos

[...] .. raz bralem TREC S.A.W. 400g ,lecz to tylko przez 1 caly miesiac i roznica moze i jakas byla ,ale minimalna ,, potrzebuje jakiegos supla na mase/rzeźbe ktore bede miec na minimum caly pelny miesiac. - lacznie do wydania 200-300 zl - w tej cenie cos w proszku, tabletkach, moze byc tego kilka co mozna razem laczyc , wszystko wliczone do tej [...]

[...] AXOTRET ( małe dawki bo na start 20 mg a teraz od dwóch miesiecy 30 ) lek na bazie izotretyoniny czyli coś jak popularny IZOTEK , Do czerwca kuracja wiec słońce do minimum a po leczeniu jeszcze miesiac więc będę trzymał sie zaleceń aczkolwiek nie ukrywam że muszę się opalić jakoś na sesję zdjęciową i na wczasy na urlop i pojawia się [...]

Witam Nie bede sie specjalnie rozpisywal tylko wrzuce najwazniejsze dane o sobie Cel: Jak u wiekszosci max miesni minimum tłuszczu Wiek: 32 Waga: 83 Wzrost: 171 Typ budowy: Bardziej endo anizeli mezo Trening: split 4x tyg(60min) + 4x aero(20min) Wspomaganie: tak Zalozenia BTW 3/0,7-1/4-5 Kcal start ok. 3000 stopniowo dodawane w zaleznosci od [...]

[...] 16/14/12 BICEPS -uginanie ze sztanga prostą 12/16/8 -chwyt młotkowy na modlitewniku 16/14/12 -uginanie w podporze o kolano 16/14/12 TRICEPS -pompki na poręczach 12/10/8 -wyciskanie wąsko 10/8/6 -wyciskanie francuskie 10/8/6 (zamiennie kolejnością z wyciskaniem) -pompki odwrotne 16/8/max PRZEDRAMIE -uginanie sztangi za plecami 3x minimum 24

[...] najlepiej. Gdzie są najlepsze węglowodany, białka, inne dodatki, który jest najekonomiczniejszy. Diete mam, ale wychodzi na to, że muszę wspomagać się jeszcze gainerem minimum 2 razy dziennie, nie jestem zawodowcem więc w ciągu dnia po prostu nie da się w 100 % utrzymać diety. Dodam że jestem ektomorfikiem, ale powoli z "obrazku skóra i [...]

[...] cukru dla smaku obiad oparty na drobiu najczęściej i ziemniakach TRENING po treningu od razu 2 banany około 40 min później ryz warzywa i pierś z kurczaka tak ze 150g minimum piersi jeszcze raz to samo co wyżej kolacja makaron ze śmietaną i twarogiem - co wieczór zjadam pół kostki twarogu co zrobić jeśli budze się w nocy po takiej [...]

Jaka jest roznica pomiedzy zielona herbata a herbatami czerwonymi lub czarnymi? Slyszalem ze zielonej mozna pic do woli, natomiast czerwona powinno sie ograniczyc do minimum. Jakie dzialanie ma zielona herbata przy spalaniu tluszczu? Why ride, when you can race.