Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wyłączeniem 2 tygodni, a straciłeś 4,5kg i 4cm w pasie. To nie jest mało. W Tym wieku nie powinieneś ani eksperymentowac z szybką utratą masy ciała, ani ciąć węgli do minimum, ani też fundować sobie diety deficytowej w niezbędne skłąniki odżywcze. U Ciebie w menu nie ma witaminy C )owoce/warzywa), jest za mało wapnia (nabiał), witaminy D [...]
[...] jesz, ile kalorii w diecie? ile białka, węglowodanów i tłuszczy? tu nie do końca chodzi żeby jeść mniej tylko ważne jest co jesz... ja jak redukuję to obcinam węglowodany do minimum i podbijam białko w diecie i waga schodzi szybko Zapotrzebowanie: Kcal:2752,77 B:103,23g W:378,51g T:91,76g Dostarczam: Kcal:1525 B:108,76g W:220,91g T:45,08g [...]
teraz to już za późno na suplementy,staraj się jeść mało,na ostatnim treningu bluza i szwedka i wypacasz się,dodatkowo sauna,ostatnie 24h przed wagą jedzenie minimum i woda zero
[...] zero syfu, jedz teraz duzo błonnika( warzywa, otręby, pełnoziarniste produkty) z owocami bym nie przesadzał 2-3 porcjie wystarcza 3 dni przed waga ogarniczył bym wegle do minimum(troche na sniadanie i troche przed treningiem) troche białka i troche tłsuzczy, pamietaj o duzej ilosci błonnika około 40g na dzien i duzo minerlanej ostatni dzien [...]
przy takich dawkach starczy, ale czy będą skuteczne zważywszy, że minimum to 20g. dziennie/2 razy po 10, a w tren. nawet dwa razy po 15g./, zresztą spróbować zawsze możesz.
[...] cukrzycy ale na pewno powinienes skonsultowac to z diabetologiem bo to trzeba leczyć i co najważniejsze, da sie to wyleczyc. W normalnych warunkach powinienieś mieć cukier minimum 85-90. Polecam ci iść do apteki, kupić glukometr (w wielu aptekach daja za darmo) i sprawdzić 1) indywidualnie rano tuż po przebudzeniu 2) 2h po solidnym [...]
W normalnych warunkach powinienieś mieć cukier minimum 85-90. Polecam ci iść do apteki, kupić glukometr (w wielu aptekach daja za darmo) i sprawdzić 1) indywidualnie rano tuż po przebudzeniu 2) 2h po solidnym węglowodanowym posiłku (cukier pownien być w okolicach 100-140 wszystko powyzej to cukrzyca) Zmieniony przez - Alij w dniu 2022-03-13 [...]
Wiesz ile kosztuje ułożenie planu treningu i diety u trenera personalnego? Chcesz żeby ktoś Ci zrobił to za free a sam nie włożyłeś minimum sił na to żeby poszukać, poczytać i sprobować ułożyć samemu? Spróbuj sam, ułóż coś zamieść i znajdziesz wiele osób które Ci ten plan poprawią:)
Nie pytałem jakie są plany mi z nimi dobrze na takim planie zrobiłem bardzo dużo zmieniając go i ulepszając to mój plan każdy ćwiczy jak chce moje pytanie brzmiało inaczej profesjonaliści nie lubię ćwiczyć ani 4 ani 3 lubię 5 albo więcej więc to minimum tak czy inaczej licze na odp na moje pytanie .
Zależy od tego ile razy w tygodniu będziesz Trenował pod Kulturystyke i przy jakiej intensywności jeśli chodzi o przetrenowanie... Połączenie raczej dobre, bo pomoże przy wytrzymałości i łatwiejszej kontroli %bf... I co do masy to minimum 3 razy w tygodniu Trening więc siłą rzeczy musisz postawić coś na pierwszym miejscu
Dla mnie novedex xt do odbloku wogole sie nie nadaje,kiedy masz niske libido to mi obniza jeszcze bardzej,za to t bol moge polecic jak najbardziej ale po porzadnym odbloku jaki trzeba zrobic w jego przypadku aptecznym clomidem.I dalbym w pierwszy dzen minimum 150mg tego cloma po tym po jednej.
[...] na przyklad Pro BB Dennisa Wolfa, ktory ma wielkie uda, a lydki gorsze niz niektorzy amatorzy, hehe. Rozumiem, ze lydki cwiczysz czesciej niz raz w tyg. bo 2 razy to minimum, jesli chcesz naprawde cos zrobic z nimi i nie licz, ze szybko Ci urosna, potrzeba mnostwa czasu, zeby urosly, spojrz na pilkarzy, graja wiele lat w pilke i owszem [...]
Dołączam się do pytania o atlas, poleccie jakiś do 1300zł załóżmy. Wyciąg górny dolny, motylek na klatę, prostownica na 4ki to absolutnie minimum, dobrze jakby miał w miarę duży stos.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest źle. 2000kcal to nie będzie z tego żadnej masy, tylko redukcja. Takie zapotrzebowanie masz przy zerowej aktywności fizycznej. Mówisz 2,2g białka i 4g wegli, reszta tłuszcze. Wychodzi z tego, że tłuszczy masz tylko 35g, minimum 1g/kg mc.
Jak masz zamiar ćwiczyć 10 czy 5 minut aeroby to efekt redukcyjny będzie żaden.Takie ćwiczenie to sobie możesz fundnąć w ramach rozgrzewki. Aeroby trenuj minimum 20 minut, ale ja myślę, że poniżej 30 minut nie powinno się schodzić. Aeroby trenuj ze stałym tętnem w przedziale 60 - 70% Cardio Max (Cardio Max = 220 minus wiek w latach). Pozdrawiam
hmm jednak mono ... wiesz ze cie zaleje troche ... moze bys sprobował cp, albo ester -moze byc i mono,wszystkiego trzeba sprobowac przerwa minimum tyle ile trwał ostatni cykl
