no to trzeba ja wypędzić do biegania, mozesz ja wziac z soba minimum 3x w tygodniu. Pierw marszo-biegi na ile pozwalac bedzie kondycja zwiększać ilosc biegu, zacząć interwały ze sprintami po kolei.. Siłownia tez fajnie by było, FBW Druga sprawa dieta, ja w ogole nie jestem zwolenniczka liczenia w tym wieku, jak sie nie odchudzała to poczytaj [...]
Ale po co aż tyle białka zjadasz? To zdecydowanie za dużo. Zmniejsz ilość białka minimum do 2g na kg/mc, a na najlepiej do 1,5 g i powinieneś odczuć poprawę zdrowia. Elminacid możesz dorzucić do diety,jednak lepiej jakbyś zmniejszył ilość białka w diecie.
[...] dieta, nic dziwnego, ze zjadajac dwa banany, ktore posiadaja lekkostrawne wegle w swoim skladzie, bez udzialu bialek szybko jestes ponownie glodny, tutaj powinno byc minimum dostarczenie posilku bialkowo weglowodanowego lub balkowo tluszczowego, albo zbilansowanego gdzie lacznie ebdziesz posiadal bialka, wegle i tluszcze, takie posilki [...]
[...] sterydowej niekompetencji: "...metki ojciec nie ma sensu brac mniej niz 3tab dziennie,bo ma bardzo krotki okres poltrwania i zeby utrzymac stale stezenie musisz brac minimum 3 razy dziennie... i najlepjej budzic sie raz w nocy o kolo 12 i mietka sie bierze po posilku a nie przed!! widze ojczulku ze pojecie o koxie zerowe..." "He [...]
beaST A MOJA WYPOIWEDZ WYGLADALA TAK ,,metki ojciec nie ma sensu brac mniej niz 3tab dziennie,bo ma bardzo krotki okres poltrwania i zeby utrzymac stale stezenie musisz brac minimum 3 razy dziennie... i najlepjej budzic sie raz w nocy o kolo 12 i mietka sie bierze po posilku a nie przed!! TA IKONKA ZNACZY CHYBA GLABIE ZE TO BYL ZART Z TYM [...]
Ale co jeszcze chcesz uslyszec? Przeciez to niemozliwe, zeby odpowiednio wszystkie grupy przecwiczyc w jeden dzien treningowy. Trzy dni to takie, mozna powiedziec, zelazne minimum, ponizej ktorego nikt nie powinien schodzic. Czasem zdarzaja sie osoby, ktore sa w stanie przeznaczyc na trening maksymalnie dwa dni i wtedy juz mozna zaczac myslec o [...]
Nie wykonuję żadnego treningu, kiedyś chodziłem i grałem strasznie dużo w koszykówkę. A co do odżywiania to najczęściej jakieś ziemniaki/ryż z warzywami i dużo owoców, a fastfoody są ograniczone do minimum.
zgadza się pamiec miesniowa miesnie reagują hipertrofią na bodzce i są na nie bardzo wrażliwe po przerwie, wznowieniu treningów. dlatego wykorzystujemy to robią co jakis czas(wg mnie po max 12tyg treningów) przerwy minimum tygodniowe, w przypadku hst jest to strategic deconditioning który trwa 9-14dni.
Po rozgrzewce - przed biciem rekordu - radze ci poczekac minimum 5 min, zeby sie ATP zregenerowalo, mozesz nawet 8. Lepiej zwiekszac stopniowo ciezar i robic coraz mniej powtorzen. Klate mozesz cwiczyc dwa razy w tygodniu.
u mnie sytuacja taka sama, wzrost rodziców itd. jestem rok starszy i tez koło 168 cm... brat jeszcze rok starszy i tak samo. a ty chcesz minimum 180 cm?
Przede wszystkim dopnij dietę (bułki i banany, to węglowodany, a gdzie tłuszcze i białko???), minimum osiem godzin snu. GABY nie polecam, to neuroprzekaźnik, bez odpowiednich badań, biorąc ja na pałę, można się nieźle uszkodzić!
Mam znowu punkty, minimum wysyłam 400 i wysyłka na mój koszt, 0,48zł/pkt. Wpłata na konto tak jak wcześniej, na allegro jestem ss, jak coś pisać, ale odpiszę dopiero wieczorem.
Wymagania: -zaświadczenie lekarskie o stanie zdrowia umożliwiającym wykonanie obowiązków instruktora w danej dyscyplinie -minimum II klasa sportowa lub zaświadczenie o co najmniej trzyletnim stażu ćwiczeń w siłowni (klubie) -świadectwo ukończenia szkoły średniej -aktualne ubezpieczenie od następstw nieszczęśliwych wypadków (z pzkfits)
zalezy... ja zazwyczaj opuszczam powoli i dynamicznie wyciskam w gore. zalezy od rodzaju treningu. chwyt minimum szerokosc barkow, ja stosuje obecnie bardzo szeroko.
