dt storm rano, przed treningiem, storm po treningu dnt storm rano, storm druga porcja w godzinach treningowych gainer i bialko wedlug brakow w diecie. witaminy do sniadania zma przed snem po co ci omega-6? dostarczasz jej az za duzo z pozywienia. omega-3 imop minimum 2 kapsy dziennie
Wyżej podałem Ci wzór. Policz prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne według niego. Poza tym białko 1,6-2g, tłuszcze minimum 1g i reszta kalorii z węglowodanów.
Minimum musisz jeść więcej niż wydatkujesz a więc tutaj by trzeba było. Szukać ewentualnych błędów. Wtedy będziesz wiedzial czego w diecie brakuje i co można sobie ewentualnie dokupić by ją podciagnac
cola na pewno nie jest zdrowa, 2 litry płynów dziennei to absolutne minimum ,bo orgaznizm potzrebuje płynów nawet jeśli nie czujesz pragnienia ,ja spożywam około 3,5 litra i uwierz mi czuyje sie o wiele lepiej niz kiedy pilem malo Polska...Wrocław...Śródmieście I nie jestem żaden Smalec tylko Dj_Smalec
[...] uzupełnia powstałe straty głównie poprzez przewód pokarmowy (jest jeszcze kilka sposobów ale maja mniejsze znaczenie). Ile powinieneś jej pić ? Nie ma konkretnej ilości. Za minimum przyjmuje się 1,5litra na dobę. Maksimum właściwie nie istnieje. Faktyczne potrzeby organizmu zależą jednak od wielu czynników (np. temperatury otoczenia, diety, [...]
W ogóle trening jest zły Powinieneś dotykać klatki przy każdym powtórzeniu, jesteś początkujący, ruchy częściowe nie dla Ciebie. Plan oparty o MC, przysiad, wyciskanie, wiosło, drążek. Biceps, triceps można w ogóle wywalić albo ograniczyć do minimum przynajmniej. Wypełnij ankietę, jaki masz staż, wyniki etc.
1 nie zatrzymają, ale kreatynę bierze się po stażu minimum 6miesięcy 2 nie 3 narazie odżywki nie sa ci potrzebne, sama dieta w zupełności wystarczy, (nie trać kasy na odzywki, zainwestuj w dietę)
musisz naplywac przynajmniej z 7 metrow (minimum), ponieważ musisz osiągnąc maxa na scianie, za kazdym razem gdy wykonujesz nawrot musisz miec tam maksymalną szybkosc, poniewaz jeze bedziesz raz plynął rekreacyjnie to ci np moze wtedy wyjsc a gdy bedziesz plynął na zawodach to mozesz nie zdązyc się obrucic gdy w tym samym miejscu rozpoczniesz [...]
Napisałeś, że wyszło ci zapotrzebowanie 3200kcal - to jest twoje minimum które musisz zjeść do utrzymania wagi przy wysiłku fizycznym jaki sobie zaplanowałeś. Dorzucasz do tych kalorii które już masz extra 500 - to jest twoja nadwyżka(masa) Wychodzi ci 3700 kcal i teraz to rozbijasz w stosunku procentowym na 50/30/20 Węglowodany/Białko/Tłuszcz
[...] mniej więcej humanistyczny więc nie zmieniaj profilu tylko zacznij ostro zap*****lać z nauką od września i chodź na jakieś fakultety, i dasz rade ja sie troche op*****lałem w sumie, a z biologi minimum 70 % będe miał, a może nawet więcej, a z chemii to nie wiem jeszcze bo dopiero w środe pisze więc to tylko od Ciebie zależy a nie od profilu
nie dasz rady! chyba ze ze wspomaganiem farmakologicznym i odpowiednią michą i suplami. a w zasadzie teraz nawet z tym bys nie dał rady bo twoja wiedza jest poniżej minimum skoro taki temat załozyłes. zdr
Jak chcesz ladne szokujace combo na ozywieznie calego trapezu, to rob szrugsowanie w dniu barkow, po barkach: Ladujesz ciezar poczatkowy ktory wiesz ze napewno zrobisz. Zalozmy 30 kg.i robisz ponizsza petle uzywajac tej jednej sztangi: 1. Szrugsowanie na lawce prostej 2. Szrugsowanie na laweczce skosknej (45 st) 3. Szrugsowanie sztanga stojac 30 [...]
na spalacze zdecydowanie za wcześnie, tzreba ogarnść podsatwy, zrzucić sporo i pod koniec dopiero jakiś zastosowac, z 10 kg to takie minimum zanim sięgniesz po jakieś suple
daj 30g nitro 30min przed treningiem co do posilku daj minimi 100g ryzu ryby ze 150-200g w zaleznosci od rodzaju, odpusc warzywa, daj do posilku wczesniej, lub posilku wieczornego wievej. i posilek minimum 2h przed silka.
Z tłuszczy można dać: -Różnorodne orzechy -Migdały -Wiórki kokosowe -Olej kokosowy -Tłuste ryby -Tłuste mięsa (karkówka) (schab wieprzowy) (Szynka wieprzowa) to takie przykłady. -Dobrej jakości masło orzechowe -Czekolada gorzką minimum 80% Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-07 21:30:31
[...] ale na drugi cykl to za wiele, ewentualnie zmień wino na mastera i pociągnij cykl tak: 1-22 test 500week 1-14 dd 400week 15-23 master p 100e2d (8 tyg na mastera p to takie minimum) w 6 12 i 17 tyg hcg 3x1666e3d (paczka na 3 ini) A jak się obawiasz o włosy na głowie, to olej mastera i wino, a daj np oxę w ich miejsce Zmieniony przez - zioekt w [...]
[...] ale na drugi cykl to za wiele, ewentualnie zmień wino na mastera i pociągnij cykl tak: 1-22 test 500week 1-14 dd 400week 15-23 master p 100e2d (8 tyg na mastera p to takie minimum) w 6 12 i 17 tyg hcg 3x1666e3d (paczka na 3 ini) A jak się obawiasz o włosy na głowie, to olej mastera i wino, a daj np oxę w ich miejsce Zmieniony przez - zioekt w [...]
