Przede wszystkim jak masz zastój, ew. czujesz się zmęczony(znużony) to polecam zrobić sobie przerwę minimum 1 tydzień (do 2 tygodni). Przerwa jest wręcz wskazana, nikt nie jest maszyną a odpocząć kiedyś trzeba!!! Jak najbardziej możesz zamienić fbw na split. Nawet jest to konieczne. Ewentualnie możesz zabawić się w HST, chociaż ja nie jestem jego [...]
Ten koncept jest pozbawiony sensu. Nogi to fundament Twojego ciała ( największa grupa mięśniowa ) po długodystansowym bieganiu, intensywność treningu zmniejszysz do minimum. Nóg nie należy ćwiczyć w dzień po treningu pleców i na odwrót. Plecy po treningu nóg. Poczytaj tematy podwieszone.
Człowieku wez idz z tad. Cwiczysz 6 lat masz trening masowo siłowy i cwiczysz 5x w tygodniu. Zapraszam do działu dla początkujących. Dział dla zaawansowanych nalezy dla ludzi którzy minimum cwiczą 2 lat (sensownego treningu) Mozesz opisać 1 dzien Twojej diety? Zmieniony przez - Hadesman w dniu 2010-06-18 19:41:03
Niech ktoś znajdzie te produkty taniej niż ceny w tym temacie. Ewentualne negocjacje wchodzą w grę jedynie przy braniu minimum 2 suplementów. Mam dwa opakowania aminokwasów.
[...] i z 55kg wagi i bez saa dociagnęlem do 41 wiec nie przesadzaj ze sie nie da.zanim zrobisz z twoim podejsciem powiedzmy 40 cm w łapie to bedziesz musial zrobic z 5 cykli a to jest absurdem zeby robic tyle cykli zanim osiagniesz kulturystyczne minimum. nadal utwierdzam sie w przekonaniu ze ci ktorzy mu cos doradzaja powinni dostac zbanowani.
To mowisz ze w ogole nie potrzebne mono ? ale jednak cos tam da a nie zaszkodzi prszy braniu clouta i xp ? tylko kreatyne brac po godzinie od ostantniego posilku i minimum 30 przed kolejnym czy tak samo z xp i clout ?
[...] podstawe do dalszego rozwoju czyli. Martwe,siady, pompki na poreczach,wyciskanie klatki,podciaganie. Polecam ci skupic sie tylko i wylacznie na tych cwiczeniach, zaczac jesc minimum te 180g bialka, ww/tt zeby dobic kcal i tak pracowac nad soba jeszcze dlugi czas. Pozdrawiam i doprawdy nie zachecam do sterydow a szczegolnie do metki ktora bf20 [...]
[...] to przy sparingach będziesz miał niską wytrzymałość. Możesz mieć również spadek wytrzymałości jeśli nie siłujesz się od ok. trzech tygodni. Ja osobiście muszę mieć minimum tydzien odpoczynku od sparingów i ćwiczeń , aby dalej się siłować. Generalnie odpoczynek, dobra regeneracja między sparingami to podstawa, aby dobrze rozwijać siłę i [...]
[...] beczka a to raczej nie poprawi wygladu ani samopoczucia. Dodam że ważyłem 140kg jestem zadowolony spadłem do 106 ale skóry za dużo i poczucie zadowolenia spadło do minimum ogólnie mam bardzo niski poziom testa a już 8 tydzień bije ten cyp i jest super cykl jest ustawiony na mały przyrost bardziej mi chodziło o libido i samopoczucie i [...]
[...] prostych (owoce, jogurty owocowe, słodycze, piwko), więcej zdrowych tłuszczy , włączyć produkty przyspieszające przemianę materii- przyprawy itp ->google - sport , minimum 3 x w tygodniu , z stopniowaniem trudności, trzeba się spocić , marszobiegi , orbitrek, na poczatek 20-30 min potem 45 itp - co 7-8 tygodni odpoczynek od diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak: tak ogólnie nie jem mięsa, ale gdzieś jak zacząłem chodzić na siłkę narzuciłem pewną dietę: 1 litr mleka, 1 litr maślanki, minimum 2 serki z ryżem, woreczek kaszy, jajko, buła z serem żółtym i bułka z białym, miska płatków z mlekiem + obiad itp. Taką dietę starałem się trzymać, ponieważ nie jem mięsa. Nad dokładnym treningiem jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ehm? 179 cm wzrostu, 73 wagi i zapotrzebowanie kaloryczne na masę to 2400 kcal? Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie to +-3000 kcal, dlatego zacznij jeść minimum te 3300 kcal na start. I to co tutaj pokazałeś, to nie jest żadna zbilansowana dieta. Połowa z tej michy to proszek, który nie zastąpi Ci zbilansowanego posiłku. Zajrzyj do dzienników juniorów [...]
[...] to sekrecja hormonów mogła zostać upośledzona. Do tego jeśli jest nadmiar stresu ( czy to za duża objętość treningowa, czy zaburzona regeneracja ) stresu to też nadmiar kortyzol może " kraść " pregnenolon i tez testosteron na tym cierpi Podbij kcal minimum do 0, szczególnie tłuszcze. Mniejsza objętość treningowa i powinno wrócić do normy
no dobra ashwa swoje kosztruje, jak i trzeba podjadac nieco dluzej, by czuc jakies dzialanie wspomagajace, minimum 30mg witanolidow musi dziennie wleciec
