jak stworzyc djete

no tak czy inaczej jedząc same jabłuszka to sobie zaszkodzisz. musisz jeść białko i tłuszcz

trzeba bedzie tak zrobić

witaj, sam niedawno dość mocna schudłem (zapraszam do mojego dziennika) i wiem że przy niskim poziomie kalorii spadek wagi kompletnie się zatrzymuje. Wg mnie 2000 kal. to zdecydowanie za mało jak na 107 kg.
Co ja bym zrobił na Twoim miejscu:
- zrobić odpoczynek od diety na tydzień lub dwa
-. zacząć od początku, zaczynając od 3.500 kcal i schodząc co 2-4 tygodnie z kalorii (zależnie od wyników)
- 2-3 gramy białka na kilogram masy beztłuszczowej
- mało węglowodanów, szczególnie prostych (owoce, jogurty owocowe, słodycze, piwko), więcej zdrowych tłuszczy , włączyć produkty przyspieszające przemianę materii- przyprawy itp ->google
- sport , minimum 3 x w tygodniu , z stopniowaniem trudności, trzeba się spocić , marszobiegi , orbitrek, na poczatek 20-30 min potem 45 itp
- co 7-8 tygodni odpoczynek od diety redukcyjnej , 1 tydzień
- co najmniej 2 litry wody na dzień


Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-21 19:58:32

-. zacząć od początku, zaczynając od 3.500 kcal i schodząc co 2-4 tygodnie z kalorii (zależnie od wyników)
- 2-3 gramy białka na kilogram masy beztłuszczowej możesz mi powiedziec jak to rozumieć?

ikar1970

-. zacząć od początku, zaczynając od 3.500 kcal i schodząc co 2-4 tygodnie z kalorii (zależnie od wyników)
- 2-3 gramy białka na kilogram masy beztłuszczowej możesz mi powiedziec jak to rozumieć?

na chłopski rozum masz jeść dużo mięsa, jajek, ryby, twarogu, orzechów, pestek itp
białko jest budulcem mięśnia, ale jest też potrzebne żeby mięsień utrzymać. zakładając że przestaniesz jeść całkowicie to Twój organizm zacznie utratę wagi od utraty mięśnia (to dlatego chudy bezdomny żul nadal będzie miał brzuch jak kobieta w 4tym miesiącu ciąży), tłuszcz będzie się palił dopiero po tym. spożycie białka ma zminimalizować utratę mięśnia i sprawić że będziesz tracił tłuszcz a nie mięsień - to tak na chłopski rozum tłumacząc
tu masz kalkulator kalorii: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i Ci pokaże ile białka, tłuszczu i węglowodanów mają produkty które spożywasz. W Twoim przypadku przy tych 108kg to powinieneś spożyć moi zdaniem około 150-200g białka dziennie

oki

ktoś ma jeszcze jakis pomysł?

https://www.sfd.pl/odchudzanie/
tu masz pełno artykułów na tematy które mogą Cię interesować. Napisaliśmy dosyć dużo a gotowej diety nikt Ci raczej nie ułoży. za to w ww dziale wiele osób zadawało takie pytania jak Ty, więc jak poszukasz to znajdziesz.
wiedz tylko że na płatkach śniadaniowych, jabłkach i grachamce nie schudniesz.

ten_nowy dobrze piszesz. Z informacji przez nas podanych spróbuj ułożyć dietę i wrzuć ją tutaj do oceny. W tym dziale wiele osób prowadzi dzienniki w których znajdziesz potrzebne informacje, doświadczenie , te złe jak, dodam że prawie każdy tu zaczynał/a od chudnięcia. Sam tak robiłem na początku i na efekty nie mogę narzekać. Powodzenia

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.