minimum

Ogólnie ten peak weak zaczynamy ładowanie już od dzisiaj :D Waga dzisiaj znów 97,2kg Soli bedzie okolo 18g Wody 8-9l ogolnie to takie minimum jak wejdzie wiecej to wiecej No i dzisiaj 5 posiłków po 30gB i 120gWW A po treningu 30gB 160g węgli

Siemka Dzisiaj waga 106,4kg czyli kolejne 1,3kg więcej niż wczoraj. Morda jak zlew, opuchnięta, oczy ledwo dzisiaj otwarłem... Nie wiem co jest ale od zawodów codziennie minimum 1kg więcej bo formie już ani śladu w sumie od wagi startowej jakieś 11kg więcej... Ja rozumiem że hormon że insa że podbicie kcal ale kurde niech już to schodzi bo [...]

[...] miesa jeszcze dobudiwac mimo większego stażu :) oj zdecydowanie można ;-) ja jak patrzę jaki progres Wojtek zrobił w ciągu ostatnich 2 lat, gdzie chłop już cwiczy mysle, że minimum 15 to naprawdę dopiero uświadamiam sobie , że jeszcze sporo przed Nami i człowiek mimo sporego stażu może dalej mocno progresowac nawet po sobie widzę, że największy [...]

[...] i wolnostojące żeby już można było coś dołozyć też na niego to musiałbym mieć ten wyciąg na 190cm wysokości bo piwnica jest na 195cm a wyciągi te soliniejsze to 210 minimum. Niby mógłbym kupić i przyciąć od spodu te 20cm No ale to tutaj fakt chociażby mój pospawać to mogłem to już dawno zrobić. Tutaj przyznaje się bez bicia. edit: A [...]

[...] i miał mętlik w głowie?  Chciałbym też napisać że mój mały cel osiągnięty czyli ćwiartka w siadach na serie no ale tego nie napiszę... Owszem taki był cel ale na 6p minimum a tutaj na tyle nie siadło. Więc w tym roku raczej celu już nie osiągnę bo 16 Maja zabieg na przepuklinę i zanim wrócę do klamotów to ho ho ho. Tak więc życiówka to [...]

[...] Tak więc dzisiaj wpadła klatka i dwugłowy uda z racji tego że jutro nie będę robił czwórek nogi odpuszczam na chwilę dłużej zresztą ostatnio nogi robiłem w piątek więc minimum do piątku albo do soboty ja odpuszczę bo z kolanami coraz gorzej mimo tego że roluje i rozciągam więc muszę dać im dłużej odpocząć. Oczywiście standardowo poszły [...]

[...] też raz w tygodniu sprawdzam sobie ten cukier i dzisiaj wyszło 67 między spoko. Dzisiaj bez cardio i bez treningu siłowego czyli full reset. No i co ogólnie czeka mnie teraz minimum tydzień przerwy lub też dwa no zobaczymy jak to wszystko wyjdzie mam nadzieję że szybko wrócę no ale będzie co ma być. W poniedziałek między 9:00 a 10:00 mam wstawić [...]

[...] na sztandze rozpocząłem od 120kg i tak powoli będę sobie chyba progresował z tym że w ostatnich seriach będę chciał robić back off set także by wykręcać tam 10 powtórzeń minimum a nie tak jak dzisiaj w trzeciej serii osiem a w czwartej siedem. Na koniec standardowe 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie do odcięcia to już tego nawet nie [...]

[...] nie do końca dobrze napisałem ale chodziło mi o to co ty tutaj właśnie przekazałaś. Koniec końców chodzi o to że i tak tylko mięso będzie brakowało i tak jak napisałem że minimum te 110 kg w dobrej formie by trzeba było mieć żeby właśnie z wami tam rywalizować tak więc roboty jest od groma wiadomo nie zrobię tego wrogu w dwa ani w trzy ale mam [...]

[...] teraz wypisze cele, jakie mam zamiar osiagnac w niedlugim czasie. staram sie wybierac cele, ktore jestem w stanie osiagnac **CELE do wykonania, do polowy maja** 1)Waga - minimum 65kg 2)Podciągnac sie minimum 2 razy na drazku (teraz maksymalnie raz z problemami:'-() 3)Osiagnac 30cm w bicepsie 4)57,5kg na klatke - czyli wzrost sily w [...]

[...] najlepszym rozwiązaniem. W ustalaniu rozkłądu b/w/t wyjdź z minimalnego pułapu, gdzie np dla białek będzie to ok 2g na kg beztłuszczowej masy ciała, dla tłuszczy będzie to minimum 10g NNKT + ok minimum 0,6g fatu na kg beztłuszczowej masy ciała, dla węgli będzie to minimum 120 - 150g na dobę (zależnie czy DT czy DNT), chyba że decydujesz się na [...]

2g to jest naprawde minimum! ...nawet minimum z minimum ludzie biora po 2-4kaps 30% i pisza ze nic nie czuja bo i co? 2kaps to porazka = 600mg epa/dha 4kaps = 1,2g co ma dzialac? dorzuc do tego 30-50g 06 i masz ratio przecietnego czlowieka bo ciezko 03 z diety wyciagnac w dobrych ilosciach (no chyba ze jemy ryby tluste w co watpie) 2-3g to jest [...]

[...] problemu pokonał w pierwszych próbach 5.40, 5.50 i 5.60. Po opuszczeniu próby na 5.70 w drugim skoku podopieczny trenera Wiaczesława Kaliniczenki skoczył 5.75 wypełniając minimum PZLA na halowe mistrzostwa świata w Sopocie. Lisek dołączył do Roberta Sobery i Pawła Wojciechowskiego, którzy już wcześniej uzyskali wskaźnik na globalny czempionat. [...]

Mamy kolejny minimum !!! Skok o tyczce - Anna Rogowska 4.76, minimum na HMŚ w Sopocie i najlepszy wynik na świecie w br. 3000m - 1. Renata Pliś 8:53.74, minimum na HMŚ w Sopocie 300m 1. Pavel Maslak CZE 32.15, nieofcjalny rekord Europy 2. Karol Zalewski 32.82, nieoficjalny rekord Polski 6. Kacper Kozłowski 34.41, rekord życiowy 800m - 1. Adam [...]

jak chcesz minimalistycznie, to kup sobie poręcze do ściany, trochę kg i krótką sztangę / dobry stosunek minimum kosztów-maksymalne efekty trening 3 razy w tygodniu: pompki na poręczach drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie wszystko po parę serii na około 6 powtórzeń, kup sobie pas do przywiązywania ciężaru i dodawaj do drążka i poręczy możesz [...]

[...] 3/4dni . Ostatnio doszedłem też do wniosku że przysiady będę robił na co drugim treningu (na pozostałych skubne dwugłowe) ponieważ regeneracja ud po przysiadach trwa u mnie minimum tydzień . Zauważyłem że takie rzadsze treningi mi służą bo w trakcie miesiąca poszedłem z 73kg na prawie 80 przy niewielkim skoku tłuszczu Na początku ćwicząc 3x w [...]

[...] skośne - 20,20 Scyzoryki - 20,20 wyprosty nóg na drążku - 10 zrobiłem już około 50 treningów bo nie zapisywałem od początku pierwszego miesiąca , gdzie na pewno było minimum 15 treningów, także jestem w połowie drogi do celu minimum czyli zrobienia 100 treningów bez dłuższych przerw, ale plan docelowy to jest 200 treningów , a najlepiej [...]

JA tylko dodam ze kardiologiczne minimum dobowe jesli chodzi o spozycie wody to 30 ml na kg masy ciała. Jak tez ze wieksze spozywanie wody niz minimalna ilosc pomaga w odchudzaniu. Ale z doswiadczenia wiem ze ogrom ludzi nie wypija nawet swojego minimum.

[...] jak tyle ich zjadasz, muszę to ogarnąć chociaż dla dni treningowych. Tłuszcz dobrze mieć jednak wyższy żeby układ hormonalny mógł spokojnie pracować. Mówią, że 70 g to minimum. Szczególnie u kobiet. no co Ty, 300 ww jest całkiem okej, aczkolwiek można czuć się pełnym :-D wydaje mi się jednak, że nie u wszystkich kobiet 70g i więcej tłuszczy [...]

rok to minimum Ale ja sądze że po 2 latach można z niego skorzystac bo jest dośc ciężki