Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzięki Mati ;)
Pora odrobić to co się straciło ;) a później przebić ;D

Siemka
Dzisiaj waga 108,8kg
Cardio z rana na czczo 30min na stacjonarnym
Dzisiaj off od siłowego i jadę na ściągnięcie szwów ;)

Pamiątka z wyjazdu xD
Ogólnie z prawej strony na USG wyszło że zrobił się lekki krwiak ale chirurg powiedział że najpierw się musi rozpuścić i dopiero później mi go ściągnie tak więc za jakieś 3 lub 4 tygodnie mam się do niego zgłosić.
Z lewej strony niby wszystko jest okej.

Hej
Tak więc waga dzisiaj pokazała 108,1kg
Cardio z rano na czczo 30 minut na rowerku stacjonarnym już wpadło
Dzisiaj na treningu wpadną ponownie nogi.

Przysiad
180x8 160x12
185x8 165x12

Cylist squat z hantlami
50x14 x10 x9
52x14 x10 x9

Wykroki w miejscu
28kg x12/7 28kg x9/5
28kg x13/8 28kg x10/6

Syzyfki
14+10+9+9
16+11+10+10

Uginania leżąc na ławce skosnej
28x10 28x7 22x8 19x9 15x10
28x10 28x7 22x8 19x9 15x11

MC na prostych sztanga
120x11 120x10 120x8 120x7

Allahy
7szt x14 x11 x10
7szt x18 x12 x9

Wznosy nóg
CC x18 x12 x10
CC x16 x11 x9

Przyciąga kolan do brzucha
CC x18 x16 x12
CC x15 x12 x9


hej tak więc dzisiaj ponownie nogi miało być trochę inaczej ale wyszło jednak jak zawsze czyli rozpocząłem od przysiadów tutaj w pierwszej serii dołożone kolejne 5kg i ładnie weszło 185kg x8p i nawet mogę tutaj powiedzieć że z leciutkim zapasem może jeszcze jedno powtórzenie bym zrobił więc Jestem w pełni zadowolony back off seria również 5 kg więcej co dało 165kg x12p.

Cylist tutaj hantle tym razem 52kg każda i we wszystkich seriach ilość powtórzeń zachowana z poprzedniego treningu.

Wykroki w miejscu czy tam bułgary zwał jak zwał niech każdy sobie nazywa po swojemu ważne że wchodzi, tutaj obciążenie również to samo co ostatnio 28kh hantle ale udało się zrobić po jednym powtórzeniu więcej w każdej serii

Syzyfki również w progresem. A po nich poszedł filmik i zdjęcie bo po prostu po tym ćwiczeniu to uda chce mi rozerwać, zresztą widać na filmiku w story na Instagramie że nogi to jedna wielka bryła bez szczegółów po tej serii (instagram: WinterR91).

Następnie już poszły dwugłowe uda więc jak zawsze zacząłem od uginania leżąc na ławce z hantlą między stopami tutaj obciążenie to samo ilość powtórzeń też taka sama w tym ćwiczeniu akurat bez żadnego znacznego progresu w ostatniej serii jedynie jedno powtórzenie więcej ale to może tylko zbieg okoliczności albo gdzieś bardziej oszukałem i dlatego udało się jedno powtórzenie więcej wyciągnąć.

na koniec treningu mięśni dwugłowych uda zamieniłem martwy ciąg na prostych nogach z hantlami na te same ciągi ale ze sztangą bo z hantlami już powoli kończyła mi się możliwość progresowania a na sztangę wiadomo że można dowalić ile tam wlezie tak więc na hantlach skończyłem na 50kg hantle a tutaj na sztandze rozpocząłem od 120kg i tak powoli będę sobie chyba progresował z tym że w ostatnich seriach będę chciał robić back off set także by wykręcać tam 10 powtórzeń minimum a nie tak jak dzisiaj w trzeciej serii osiem a w czwartej siedem.

Na koniec standardowe 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie do odcięcia to już tego nawet nie nagrywałem bo cały czas lecą te same ćwiczenia więc można sobie w innych filmikach pooglądać no i przy treningu brzucha nie przywiązuje uwagi takiej do obciążenia jedynie chce go zrobić do odcięcia do końca krótkie przerwy nawet po 15-20 sekund

Uda okrutne pniaki!fajnie to wygląda na pompie.

Powiem Ci że te syzyfki nie wyglądają jak syzyfki to wiem ale kurde tak mi to wchodzi w takiej wersji że po tym ćwiczeniu to uda jak dwie bryły, zresztą jak na nagraniu ;p a jeszcze fotę zrobiłem na IG była tutaj zapomniałem wstawic xD

Technika czy sposób wykonania faktycznie indywidualny ale liczy się efekt a jest zayebysty.

Tutaj zgadzam się w 100% ;) Jak działa to po co zmieniac i kombinować ;p
Może na ręce pora jakieś dziwne ćwiczenia zacząć robić xD hehe może pójdą :D

U mnie nie idą co bym nie robil.jak cisnąłem ciężko tylko łokieć rozwaliłem i 3 tyg prawie bicka nie robię...