Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237848
Pamiątka z wyjazdu xD
Ogólnie z prawej strony na USG wyszło że zrobił się lekki krwiak ale chirurg powiedział że najpierw się musi rozpuścić i dopiero później mi go ściągnie tak więc za jakieś 3 lub 4 tygodnie mam się do niego zgłosić.
Z lewej strony niby wszystko jest okej.
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237848
Hej Tak więc waga dzisiaj pokazała 108,1kg Cardio z rano na czczo 30 minut na rowerku stacjonarnym już wpadło Dzisiaj na treningu wpadną ponownie nogi.
Przyciąga kolan do brzucha
CC x18 x16 x12
CC x15 x12 x9
hej tak więc dzisiaj ponownie nogi miało być trochę inaczej ale wyszło jednak jak zawsze czyli rozpocząłem od przysiadów tutaj w pierwszej serii dołożone kolejne 5kg i ładnie weszło 185kg x8p i nawet mogę tutaj powiedzieć że z leciutkim zapasem może jeszcze jedno powtórzenie bym zrobił więc Jestem w pełni zadowolony back off seria również 5 kg więcej co dało 165kg x12p.
Cylist tutaj hantle tym razem 52kg każda i we wszystkich seriach ilość powtórzeń zachowana z poprzedniego treningu.
Wykroki w miejscu czy tam bułgary zwał jak zwał niech każdy sobie nazywa po swojemu ważne że wchodzi, tutaj obciążenie również to samo co ostatnio 28kh hantle ale udało się zrobić po jednym powtórzeniu więcej w każdej serii
Syzyfki również w progresem. A po nich poszedł filmik i zdjęcie bo po prostu po tym ćwiczeniu to uda chce mi rozerwać, zresztą widać na filmiku w story na Instagramie że nogi to jedna wielka bryła bez szczegółów po tej serii (instagram: WinterR91).
Następnie już poszły dwugłowe uda więc jak zawsze zacząłem od uginania leżąc na ławce z hantlą między stopami tutaj obciążenie to samo ilość powtórzeń też taka sama w tym ćwiczeniu akurat bez żadnego znacznego progresu w ostatniej serii jedynie jedno powtórzenie więcej ale to może tylko zbieg okoliczności albo gdzieś bardziej oszukałem i dlatego udało się jedno powtórzenie więcej wyciągnąć.
na koniec treningu mięśni dwugłowych uda zamieniłem martwy ciąg na prostych nogach z hantlami na te same ciągi ale ze sztangą bo z hantlami już powoli kończyła mi się możliwość progresowania a na sztangę wiadomo że można dowalić ile tam wlezie tak więc na hantlach skończyłem na 50kg hantle a tutaj na sztandze rozpocząłem od 120kg i tak powoli będę sobie chyba progresował z tym że w ostatnich seriach będę chciał robić back off set także by wykręcać tam 10 powtórzeń minimum a nie tak jak dzisiaj w trzeciej serii osiem a w czwartej siedem.
Na koniec standardowe 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie do odcięcia to już tego nawet nie nagrywałem bo cały czas lecą te same ćwiczenia więc można sobie w innych filmikach pooglądać no i przy treningu brzucha nie przywiązuje uwagi takiej do obciążenia jedynie chce go zrobić do odcięcia do końca krótkie przerwy nawet po 15-20 sekund
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237848
Powiem Ci że te syzyfki nie wyglądają jak syzyfki to wiem ale kurde tak mi to wchodzi w takiej wersji że po tym ćwiczeniu to uda jak dwie bryły, zresztą jak na nagraniu ;p a jeszcze fotę zrobiłem na IG była tutaj zapomniałem wstawic xD