Witaj! przede wszystkim nie da sie ocenic planu, gdy nie mamy podstawowych informacji o Tobie... Wiec minimum wiek, staz, doswiadczenie, Twoje obecne maksy w bojach i wczesniejszy plan jakim trenowales by bylo mozna tutaj trafniej doradzic. Druga sprawa musisz wyjasnic co kryje sie pod 4 seriami dla cwiczenia. Bo jezeli to 4 serie robocze, to jets [...]
starszy122 napisałem minimum 2 rodzaje białek to wcale nie oznacza ze duzo 15g w 100-140gram było by wystarczajaco,zalezało by mi zeby na 80g w/w niebyło 100% cukru a co do vitalmax 2 to troche lipa z przenicznym białkiem jest
Wszystko zalezy na jak długo to planujesz. Ale jesli masa to typowy klasyk : test + deka z minimum 16 tygodni a pozniej moze jakis prop + master lub wino :-D jest wiele opcji
Wszystko zalezy na jak długo to planujesz. Ale jesli masa to typowy klasyk : test + deka z minimum 16 tygodni a pozniej moze jakis prop + master lub wino :-D jest wiele opcji i po 16 tyg metr w pasie %-)
kazda rozsada dieta z bilansem ujemnym <z cwiczen,ilosci dostarczonej energi, lub ich kombinacji> da ci efekty, a twoje pytanie pokazuje jasno: NIE NADAJESZ SIE NA CKD kazda metoda prosta i trzymana w minimum 90% da ci efekt
-klata: 146 <- taki okrągły wynik A tak na poważnie to dekę daj 10tygodni a omo 1-8 250 e3d z przejściem na propa lub wal enana/cypio od początku wtedy spokojnie możesz 12 tyg ciągnąć. Ewentualnie daj deke te 8tyg ale to minimum i wtedy ome wal 10tyg.
[...] tygodniu schodzisz z ok 560mg testa tygodniowo na 350mg. Testa mniej, więc trzeba się liczyć z pogorszeniem formy, do tego dokładasz tren jak jeszcze deka będzie się kręciła a to oznacza prolaktynę wywaloną w kosmos. Dalej, siedem tygodni na tren a to za krótko, 8 to jest takie minimum no i na koniec nie kończy się kilku środków jednocześnie.
GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 - [...]
[...] to sporo :) Pracowalem w kilku (trza dolozyc druga dlon zeby policzyc) Agencjach Ochrony i nie widzialem prawidlowo pod wzgledem hmm ksiazek, wytycznych czy nawet jakiegos minimum.. chronionego obiektu czy przeprowadzanych czynnosci. Malo tego. Konwoj wykonywany w miare "bezpiecznie" widzialem tylko i wylacznie w wykonaniu pracownikow [...]
Żeby spalić tłuszcz, musisz męczyć łydki w zakresie aerobowym, czyli po rozgrzewce, gdy jesteś w fazie spalania tłuszczu. Wznosy robisz szybkie i 'luźne', tak żeby można było je wykonywać przez dłuższy czas non-stop. To samo dotyczy kręcenia z palców na rowerku - minimum oporu, za to wyższe tempo, ale bez doprowadzania do zadyszki.
Dt. rano 4kaps. tcm 15 minut przed treningiem bcaa minimum 1g/10kg (nie wliczając dodatków) masy ciała. Bezpośrednio po treningu bcaa -II- oraz 5kaps. tcm Ze 30 minut przed snem 1zincas 3filomag Dnt. rano 4-5kaps. tcm przed snem 1zincas 3filomag Białko gainer - według potrzeb/braków.
najpierw sie zastanów czy twoj sposób odżywaiania dostarcza ci odpowiedniej ilości składników odzywczych, witamin i minerałów. po drugie czy pijesz minimum 3 litry wody dziennie, bo podczas takiej pogody czestą przyczyną osłabienia jest odwodnienie. po trzecie czy sie wysypiasz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najpierw zacznijmy od makro, pozniej jakosciowo sie dogra. za malo kalorii i bialka, daj minimum te 160g bialka zwierzecego. co do kalorii, delma, kielbasa niestety nie sa dobrymy, wartosciowymi produktami zywieniowymi Mógł byś mi napisać dietę na 1 dzień tak jak powinna wyglądać ??
[...] prawie w wakacje i wstaje rano zero kaca poprostu po skonczonym chlaniu wpadam na chate w nocy wpieprzam duzo zarcia i jakis owoc zeby byla witaminka no i wypijam minimum pol litra picia i kolo lozka stawiam jakis napoj ze jak sie obudze ranop to od razyu pije i nie mamkaca potem silownia rower i wypocone alko tylko ja nie zygam i nie [...]
[...] zrobił, ale jeżeli zaczniesz już teraz budować, to źle nie będzie. Jeżeli redukujesz już dość długo i czujesz zmęczenie, to sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny na minimum dwa tygodnie i wprowadzić strategiczne roztrenowanie: [...]
[...] te kilka miesięcy było kilkanaście dni bez diety czy tam z nadwyzka :) Chciałbym spalić resztę z brzucha ale zmęczony jestem i myślę żeby lecieć dalej tak jak teraz tzn minimum te 2650 (to jest takie moje 0) a dorzucić więcej aktywności. Powoli pogoda będzie coraz lepsza więc u mnie wpadnie praktycznie codziennie rower. Wydaje mi się że to [...]
