minimum

Paatik, jak dusisz się redukcją, to albo odpocznij od niej, albo przejdź na tryb minimum, a poszukaj sobie źródła dopaminy z zewnątrz. Albo mogę Ci podrzucić parę fajnych rzeczy jogowo-stretchingowych do wypróbowania. Może potrzebujesz jakiejś odmiany :) Lektury i filmy też mogę polecić :-D Jeśli mogę, to ja poproszę te lektury i filmy. :D A tak [...]

[...] potrzeb. Powt. 12-15. Ze zestawow zamierzam korzystac w nastepujacy sposob: Pon - I Sr - II Czw - III Niedz - I Pon - II Sr - III I tak dalej, tworzac petle;] Aeroby: minimum 2 razy w tygodniu bieganie (na poczatek 15 minut), w dni wolne lub po treningu (w zaleznosci od czasu jakim bede dysponowal). A teraz najwazniejsze czyli DIETA!!! [...]

[...] treningu..:lol: Nogi 1. Przysiady na maszynie Smitha 2 serie rozgrzewkowe, 6 docelowych - 12x110kg, 10x120kg, 8x130kg, 6x140kg, 12x70kg, 24x35kg (przysiady pełne, schodzę minimum do kąta prostego między udem, a podudziem) 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4x21 120kg z samych "talerzy" 3. Wypychanie jednonóż na suwnicy 2x10 100kg z samych "talerzy". [...]

roni_one - Cześć, a to z paru powodów, ograniczyć do minimum węglowodany, które szybko się wchłaniają, zmniejszyć kaloryczność, a na samym końcu po to aby wody nie trzymać pod skórą - ale to już na samym końcu więc to nie dotyczy 99% osób ćwiczących. davidooo - Zacznij trenować technicznie i ciężko nogi, dowal jeszcze parę lat stażu i jeśli masz [...]

78 waże.brałem po 40 gr...i co tego sie trzymac? Jeszcze mam pytanie ile trzeba minimum bialka na kg wagi do saa?

[...] Wspominałem wcześniej o maksach. Po prostu rok 2011 chce zakończyć z takimi wynikami: WL - 65kg Siad - 90kg MC - 100kg Podciąganie - podchwytem 10 razy z pełnego zwisu. Oczywiście to są cele minimum, które mam osiągnąć, bo nie mam zamiaru ryzykować kontuzją przy "maksowaniu". Zrobię te wyniki i powiem pas, chyba że będzie czuł spory zapas ;-)

Oczywiście to są cele minimum, które mam osiągnąć, bo nie mam zamiaru ryzykować kontuzją przy "maksowaniu". Ale tyle chcesz osiągnąć w serii czy na jedno powtórzenie?

[...] pilnowanie BTW bardzo mi pomogło, po pierwsze widzę progres, mam więcej sił, chyba lepsza regenracja plus czuję się mniej zalana. Wydaje mi, że moje nikłe mięśnie porzebują minimum 2g na masę ciała. Ciekawa jestem po wymiarach, czy się ustabilizuje wreszcie, ale wreszcie czuję, że się wzmacniam i ujędrniam. :-P Na razie jest bardzo spoko. [...]

ma byc minimum 30 min, a tak naprawde duzej jets jak najbardziej ok

[...] i jak wyglądają moje predyspozycje :) Potem policzymy siły na zamiary. Panie marcinku przeoczył pan mój plan treningowy tzn ile razy w tygodniu moge robić WOD'y ?? Myślę tak co drugi dzień inny WOD a w dni przestępne basen i bieganie. Tak przez minimum 2 tyg. Pamiętajmy że ja jestem już dosyć sztywny i nie funkcjonalny także czas to zmienić :)

tak nawiasem 70C to ja mam wiec to nie jest wiele, chyba trudno zejsc nizej . Ty i tak pewnie masz minimum 65 jak nie 60

[...] w 2004 roku, jest używane określenie "czystej kreatyny", po przejściu na przypis dowiadujemy się, że chodzi tu o związek kreatyny o nazwie "Creatine Monohydrate" o czystości minimum 99.95%. Także szukając bezpiecznego suplementu powinieneś szukać informacji stwierdzających jakiej czystości jest ten suplement, że został wyprodukowany w warunkach [...]

od nowego roku chyba pozmieniam dietę i przerzucę się głównie na ryby , chociaz na minimum 2-3 miesiace by sie przydało ,aby zobaczyć ewentualną różnicę :-)

Jeśli dobrze zrozumiałem(nie czytałem całości) to 15% zapotrzebowania stanowiła fruktoza, co biorąc pod uwagę, że te kobiety mogły mieć zapotrzebowanie minimum 2000 kcal daje około 75 g fruktozy dziennie. Moim zdaniem to dużo i dlatego uznałem to za ciekawe

[...] rady zwlaszcza co do diety tego mi brakowalo - dobrej diety!!! Postaram sie cos poprawic i wstawie jutro. Choc nie wiem czy zrezygnuje tak do konca z mleka ale sie postaram zredukowac do minimum bo lubie owsiane z mlekiem i odzywki tylko z mlekiem mi przechodza przez gardlo A co do warzyw jem oczywiscie w postaci surowek i owoce tez sa Pozdr

[...] na treningu miała dość groźnie wyglądający upadek, dziś została sklasyfikowana na 26. miejscu. Podopieczna Sławomira Hankusa dwa razy skoczyła 80,5 metra. Joanna Szwab po locie mierzącym 74 metry uplasowała się na 37. miejscu. Polacy bdb na treningach,myśle że 3 medale to minimum przy takiej obsadzie. Słabo póki co Jarko Mettee i Andre Tande

[...] odezwij się, to sie ustawimy konkretnie 02:11:12 Niwix 14 ? 02:11:14 Niwix ja tak pojade Niwix %) kłamiesz 18:21:35 Niwix wszystko liczyłem po 5 powt minimum i zapomnaiłem NOWY REKORD !! 18:22:55 Niwix możesz im napisać że mam prążki na 4głowych delikatne %) 18:23:01 Niwix a wyglądam poważnie 18:23:09 Niwix bo [...]

OGIEŃ! NOGI/BRZUCH czas treningu: 75 minut A Przysiad ATG 3 x 140 kg 3 x 140 kg 3 x 140 kg 3 x 140 kg 3 x 140 kg 3 x 140 kg 3 x 140 kg 3 x 140 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 140 kg 5 x 140 kg 5 x 140 kg 5 x 140 kg 5 x 140 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 9 sztabek 10 [...]

[...] żeby poczuć trochę pompy w nogach. Po plankach miałem jeszcze się porozciągać, ale jak to często u mnie bywa, nie chciało się. 2805 kcal B 140/ W 370/ T 80 Dobrze, że do minimum kcal dobiłem. Miałem zjeść 1800 i dać sobie spokój. Oczywiście resztę dowaliłem słodyczami %-) DNT 06.11.2016 3230 kcal B 160/ W 395/ T 110 DT 07.11.2016 Trening nr [...]

[...] DT 14.11.2016 Trening nr 54: Squat 20 x 5/5 40 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x 5 70 x 5/5 Press 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 45 x 2 57,5 x 5/5/5 Chin-ups 10/8/6 Rozkminy: Treningowe minimum. Nie ma co ukrywać, słabiutko się czułem. Przysiady na 90kg ledwo, ale wymęczyłem. Nie dałbym rady zrobić 2 następnych, dlatego później poleciał back-off set. [...]