minimum

sandwich musze przyznać racje. klata najmniej ważna, jeśli chodzi o ciąg minimum 280kg. to trzeba robić na serie. w tamtym roku na eliminacjach było 285kg. na ilość powtórzeń w pucharze jest 40kg. nieraz 50kg. więcej. kolega jeszcze młody jak nie w tym roku to w przyszłym. ja sie wbiłem za 3 razem.

[...] boleć głowa przez co trening nie wyglądał tak, jak to sobie zaplanowałem. Ból pewnie przez 400mg kofy, które testowałem przedtreningowo... a pisali na opakowaniu "odstęp minimum 4 godziny pomiędzy 1 tab. = 200 mg) :-D Orbitreka już nie robiłem, bo dopadł mnie brak chęci przez ten ból głowy :-p ale po treningu położyłem się na godzinę, i się [...]

[...] tylko załóżmy na krótki czas na okres redukcji, niee, mówię raczej o powolnym przystosowywaniu się do tej metody, z mniejszą intensywnością na początku, i stosowanie jej minimum kilku miesięcy. Wiadomo, że się teraz nie będę rzucał na niewiadomo jakie ciężary i że nie będę dostarczał sobie wymaganej regeneracji, bo tak nie będzie. Chcę [...]

[...] robił +-IF w oknie około 10 godzin jedzenia, 14 godzin postu (zaczynam jeść o 12:00 białko/tłuszcze w jednym posiłku, potem o 16:00 trening, a po treningu białko/węglowodany/minimum tłuszczy aż do 22:00). Rozkład makro na początek masy będzie wyglądał tak: DT: 200g białka / 180g węgli / 80g tłuszczy (+-2300 kcal) oraz DNT: 230g białka / 30g węgli [...]

[...] Jeszcze mi zostało trochę tego specyfiku, zobaczymy co będzie dalej. Na razie jednak sranie jest prawie zawsze. Zauważyłem natomiast, że dużo mniejsze ryzyko jest gdy posiłek zje się minimum 30-40 minut po zażyciu greena. Ianczej struna z dupy gwarantowana. Ciekawe też jest, że efekt ten występuje śrenio u 30-40% zażwających. pozdrawiam, mike

[...] seryjek- to widzę u Ciebie już schemat- 3 serie to możesz dać na ostatnie ćwiczenie kształtujące, typu rozpiętki, w ilości powt. powyżej 10 czy 12. w głównych ćwiczeniach to minimum 5-6 serii. nie wiem po co Ci ów docisk, polega on na wykonywaniu -jak sama nazwa wskazuje- dociskania, czyli końcowki ruchu. najpierw jednak przyjrzyj się Twojemu [...]

na takiej samej zasadzie - skoro 80% bedzie dawalo efekty to po co 90% imo 80% (jezeli juz operujemy taka nomenklatura) to takie minimum do otrzymywania efektow... wiadomo ze to zalezy od nastawienia kazdego...

2,5 litra trochu mało jak na redukcje minimum 4l ;] a z bcaa chodzi o to że przy dobrze ułożonej diecie nie ma co liczyć na wielkie spadki, wiem z autopsji ;]

[...] glikogenu po treningu (choc silowego niekoniecznie) ale surowe bialka z jaj koniecznie wyrzuć, mają słabą przyswajaloność, jajko powinno być poddane obrobce termicznej - minimum 80 stopni, istnieje rowniez ryzyko zatrucia sie salmonellą, ktora nie tylko w brew pozorm osadza sie na skorupce jaja, moze rowniez byc w srodku. Radze uwazac i kazdy [...]

martucca-to jest forum sportowe więc trzeba dysponować minimum wiedzy o sporcie,a nie tylko byle pierwszy wynik z google. martucca-"Taaa, u doroslego to sie nazywa wtedy migotanie komor i prowadzi do smierci w przeciagu kilku minut" taaa,poczekaj,poczekaj,spokojnie!wyjaśniam czytaj do końca!!! tętno(puls)to liczba uderzeń serca w ciągu [...]

[...] mc. malo tego jeszcze nie wszystko tylko 2/3 lub połowa ma być zwierzęce reszta roślinne, gdybym spożywał taka śmieszną ilosc białka, to bym zdechł jak koniczynka, musi być minimum 2g kg na mc i to zwierzęcego. Jak czytam te książki to też się łapię za głowe, niby 2 szklanki chudego mleka mają zapewnić wystarczającą ilość białka na cały dzień :/ [...]

Morales, wiem ze to kwesta gustu, ale dla mnie masz szeroka klate to i rece powinny dobic do tych 40cm minimum (na sucho) Jednak dla mnie sa za szczuple przy tych proporcjach, oczywiscie barki tez, ale potencjał masz duzo nie brakuje Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-07 13:51:46

A co do cardio to mam taka prace wiec musze obowiazkowo robic cardio 2x w tyg po 45min minimum. No i tak, faktycznie objętość jest dość spora ale tak jak mówiłem, kiedyś (bardzo dawno temu) robiłem tak i czułem sie na prawde spoko do tego widziałem progres przy dobrej misce. boje sie tylko po prostu zmarnowac czas i nie zrobic progresu.. chyba [...]

[...] obrotach. Nasze produkty po tym czasie będą maksymalnie wymieszane. Masa która się utworzy będzie maksymalnie napowietrzniona. A o to w tym właśnie wszystkim chodzi! __________ Wkładamy do lodówki na minimum 60 minut i gotowe! Smacznego! /SFD/2022/2/6/8b3c2ce6179e4ee7a621b8eb96bbeb8c.jpg /SFD/2022/2/6/a1c71a6a032948c08aceaaf9d26a9f48.jpg

[...] schodzą lub takie co nie schodzą i blokują tak apetyt że plastik jest w żołądku jeszcze 2h po (coś dla ciebie %-) ) Przemku a nie oszukujmy się ale jak rano już się fest ruszysz to ten organizm musi inaczej zareagować. Tak to sama wegetacja. Wstajesz robisz minimum i tyle. ja dodatkowo tak układam plan tygodnia żeby w dnt mieć cardio zawsze :-)

Bardzo fajnie to wyglada. Co prawda badania mowia jasno o wpływie zwiększonej podaży białka na budowę masy - raczej braku wpływu, ale wg mnie lepiej białka wiecej. Ja na swoim przykładzie wiem, ze kolejna masa na pewno bedzie na minimum 2,5-3g białka. Zastanów sie czy jest sens ucinać.

Wczorajsze podsumowanie dnia :-) Trening : Poniedziałek - Bary ciężko , Biceps Wyciskanie zza karku stojąc po 6p tyle serii aż nie wyrobisz minimum 8, możesz pod koniec wybijać z nóg. Uginanie młotkowe 5x5 stały ciężar przerwy 120s Uginanie na modlitewniku 4x8 przerwy 60s Składanka przerwy 90s Unoszenie bokiem hantelek 4x8 [...]

[...] , problemami z internetem , powracam :-) Podsumowanie wczorajszego dnia Czwartek - Klata, Triceps, Bary średnio Wyciskanie leżąc po 5p tyle serii aż nie wyrobisz minimum 8 serii (raz rób z zatrzymaniem a w nast. Tyg bez ) Składanka przerwy 90s Rozpiętki 4x12 Face pull 4x8 Rotacja wewnętrzna leżąc na ziemi 4x8 [...]

dzisiaj jeszcze domsy w udach i dupie są mocno odczuwalne %-) ale wiem ,że dokładam minimum 3s na następnym treningu dzisiejszy ten no trening NAJSZERSZY GRZBIETU+TYŁ BARKÓW+ KAPTURY NAJSZERSZY 1 podciąganie nachwytem szeroko 11x0 ;7x5,5kg ;7x6,5kg;9x0 2 wiosło sztangą 4s po 10p 40,5kg ;45,5kg;49,5kg;55,5kg (8p) 3 ściąganie rogów wyciągu do [...]

[...] sporcie, miał operację teraz rehabilitacja , jeszcze nie wiadomo czy zdolność do pracy , dostanie. 4500kcal na ile posiłków rozbijasz,? Białko ,szczególnie węgle na niżowym poziomie trzymasz, też nie jestem zwolennikiem dużych dawek białka , na ketozę nie potrafie. wejść, sory potrafie ale żle sie czuję to tylko ograniczam węgle do minimum.