minimum

[...] jest ok. Dorzucilbym tylko glutamine. Oczywiscie polecam XtremeNAG. W diecie sprobowalbym jednak uwzglednic 6g wegli/kg masy i obserwowac czy nie za malo. Tluszcze do minimum. Wymienilbym kilka produktow sporzywczych. DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · Waga: 85kg [...]

No tak ale musisz miec chociaz niezbedne minimum. Tj sztanga, sztangielki,drazek do podciagania, mile widziany expander. Dobrze by bylo abys "zmontowal" jakas lawke.

[...] jest to niedomagajaca grupa miesniowa. Ale pamietaj aby po 4tyg dac im troche luzu i przez okres nastepnych 4tygodni trenowac je raz na tydzien. Gronevelt jestem przeknany ze zastosowanie samego tylko Herbaleanu bedzie pomocne. Poprostu w.w. z Phosphaleanem idealnie sie uzupelniaja. Mysle ze 4treningi w tygodniu to na ten okres to minimum.

[...] Aeroby wyglądają tak: poniedzialek silka + 50 aero wtorek 1 h aero + po poludniu 50 aero sroda silka + 50 min czwartek 1h + 50min piatek silka sobota 2x 1h niedziela wolne Wychodzi 8 godzin aero.Wiadomo niekiedy coś wypadnie itd ale zawsze minimum te 6 godzin tygodniowo robię+siłka. Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-03-28 20:33:57

[...] uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: [...]

Powoli eliminuj tluszcze az do minimum, nie rob tego raptownie, ale staraj sie powoli. Tak kasza i platki jak najbardziej nadaja sie w tym celu. Tak mozesz zrobic, whey po treningu a albuminy przed snem. Nie, bialka po treningu nie liczysz jako posilek. Przykladowy rozklad posilkow w ciagu dnia: 1posilek -1,5h pozniej aeroby tj najlepiej HIT+aero, [...]

[...] zadowolila. W tym treningu stosuje sie do porad Słodka, ktory polecal gdzies zeby na grupy słabsze (u mnie klata, barki, tricepsy) stosować nieco wiecej powtorzen (absolutne minimum - 8), a grupy silne (u mnie nogi, grzbiet) wieksze ciezary i mniej powtorzen. Przez te kilka lat treningu zauwazylem ze nogi i grzbiet (a zwlaszcza 4-gl. ud) reaguja [...]

Czesc. No powiem ci ze troche tego fatu mozna by bylo usunac ale zacznij tak jak pisalem. Bialka do 3, tluszcz do minimum(ewentualnie troche omega 3)a weglami zajmiesz sie za kilka dni, na razie nie ruszaj ich. Z tym ze odzywka whey +carbo odpada. Po treningu whey ale bez carbo. Aby twoj organizm nie zwariowal z braku energii dodaj do posilku po [...]

dokladnie jak dex, jak mi by sie udalo z wojem to tez pewnie bym nie pakowal minimum rok, a tak to ide na studia i bede na miejscu wiec bede pakowal

Fotki w pozach obowiązkowych ,aktualne itd. - wymóg! zapomniałeś dodac - dobrym aparatem, minimum te 2/3mpx !

dobra ch** wi co mamy, testujemy, kaze sie czy klepie czy nie:-) wiec prosze o ograniczenie spamu do minimum

Nogi ćwiczysz? 2cm różnicy pomiędzy łydą a bikiem to dziwne:). Rozumiem przy 40cm+ ale 36... Może właśnie za intensywnie się katujesz. Na ćwiczeniach tygodniowo spędzasz minimum 12 godzin.. bądź co bądz to 1/2 dnia w tygodniu. Albo się opierdzielasz albo solidnie przecholowałeś. Mój trening siłowy nie trwa dłużej niż W SUMIE 4h na ćwiczenia [...]

[...] na przyszłość ; w takim przypadku polecane są aminokwasy "BCAA" - jest tego jakiś zamiennik w zwykłych produktach ? I ostatnie - ile wody wypijać ? 2 litry to minimum, ale czy pić więcej ? Jak tak to ile ? I jeszcze co do treningu - po aerobach nie mam się czuć wyczerpany ? Mam być tak przyjemnie zmęczony ? Bo dziś wyszedłem [...]

Tłuszczu to masz w misce ociupinkę, a nie dużo. Z racji zniknięcia okresu to minimum to 60g i to jak najszybciej. Warzyw do miski nie wliczamy oprócz korzeniowych i strączkowych;-)

Metalix a twoja kontuzja to nagły wypadek czy głupota jak u mnie - organizm ewidentnie domagał sie odpoczynku, odczuwałem miejsce zerwania na długo przed urazem ( minimum miesiąc) , napewno miałem stan zapalny ścięgna i przyczepu klatki, dodatkowo pewnie lekkie naderwanie, gdybym zluzował nigdy bym nic nie zerwał ale jak tu zluzować przy wiadrach [...]

Metalix a twoja kontuzja to nagły wypadek czy głupota jak u mnie - organizm ewidentnie domagał sie odpoczynku, odczuwałem miejsce zerwania na długo przed urazem ( minimum miesiąc) , napewno miałem stan zapalny ścięgna i przyczepu klatki, dodatkowo pewnie lekkie naderwanie, gdybym zluzował nigdy bym nic nie zerwał ale jak tu zluzować przy wiadrach [...]

Podstawowa zasada diety na MASĘ: Śniadanie/Obiad/Kolacja/Minimum musisz pochłonąć 50g białka najlepiej naturalnego,w drugiej kolejności uzupełnij suplementem . . . . 1h przed treningiem , i jeden 1h po treningu posiłek wysoko białkowy/// np.Twaróg , Rybka , Pierś z kurczaka ,Mleko,kefir itp

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Więcej powtórzeń na biceps Triceps: Pompki na poręczach 5s=5+5+5+5+5 jw-6-8 minimum Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 4s=15x20+15x30+15x40+15x40 klata- starałem się zrobić jak kazałeś czyli na dole [...]

ja mam takie pytanko, bo mnie się okrutnie przykleiło do tostera wszystko i dłużej czyściłem niż jadłem :/ czy można zamiast do tostera wrzucić na patelnię teflonową? + minimum oliwy tak poza tym to dobre, bałem się że będzie smakować dupnie, ale jest ok :D

[...] się kawa zbożowa +syrop mocha +słodzik i powiem wam spoko co prawda smakiem od zwykłej kawy troche się różni ale chciałęm odpocząć jak się da od kofeiny bo codziennie minimum 2-3 kawy leci + przedtreningówki Omlecik Jaglane+jajka+ciemnie kakao +słodzik+kawa rozpuszczalna na wierzchu nektarynka i syrop mocha (strasznie mi podszedł ) jak [...]