ED vs Miss Commando

Cześć wszystkim,
Jestem tutaj nowa. Postanowiłam się zarejestrować, ponieważ mam mnóstwo wątpliwości związanych z moim odżywianiem oraz treningami. Z góry uprzedzam, że mam świadomość tego, jak bardzo nielogiczne i nieracjonalne były moje "diety", mam dużo chęci na zmiany, lecz niewystarczająco wiedzy. Liczę na Waszą pomoc :)

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: MissCommando
WIEK: 17 lat ( za 3 miesiące 18 )
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 9 tygodni

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 45kg
WZROST: 155cm
OBWÓD RAMIENIA: 24cm
OBWÓD ŁYDKI: 33cm
OBWÓD UDA: 47cm
OBWÓD BIODER: 85cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 65cm
OBWÓD TALII: 60cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 75cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym wyrzeźbić brzuch i mieć energię do życia, nie być ciągle tak chroniczne zmęczoną oraz cieszyć się dobrym zdrowiem. Moim kompleksem są nogi ( uda ), jednak obawiam się, że mam taką budowę i nie wiem, czy uda się to zmienić.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy ( najprawdopodobniej Hashimoto ), zaburzenia odżywiania, anemia ( ale wyniki i tak się poprawiły ), depresja
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: podejrzenie skoliozy
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie ( nie mam od dwóch miesięcy )
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Euthyrox 37,5mg ( za niedługo przechodzę na dawkę 50mg ), antydepresanty, przeciwlękowe

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kompleks wit. B, żelazo, wit. D, coś na poprawię stanu włosów i paznokci
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Od roku zmagam się z zaburzeniami odżywiania. Stosowałam diety bardzo restrykcyjne, głodówki ( były to okresy ok. 2 tygodni ) na przemian z racjonalnym odżywianiem

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Od około 3 miesięcy starałam się jeść zdrowo, 5 posiłków dziennie, zbilansowanych, ok. 2000kcal, niestety kiedy przestałam obsesyjnie liczyć kalorie, nieświadomie obcięłam je i okazało się, że przez około 2 tygodnie nie jadłam nawet 1000. Teraz nie wiem, co zrobić, ponieważ zwiększam 100kcal tygodniowo. Od jutra będę na 1300kcal. Chciałabym szybciej wejść na 2000, jednak boję się, że metabolizm nie nadąży.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Ciężko mi powiedzieć, nie ważę się.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - Nie

TRENING: Od 9 tygodni robię program Bikini Body Guide. Teraz: 3 siłowe tygodniowo, 2 razy stretching, 2 razy HIIT, 4 razy LISS ( trenuję taniec nowoczesny 2 x 1,5h tygodniowo i traktuje go jako 2 LISS-y )

Ostatnio zauważyłam, że jestem coraz słabsza, wiem że to wina odżywiania ( niski limit kcal, źle zbilansowana dieta ). Zastanawiałam się nad pomocą dietetyka, ale boję się zaufać komuś obcemu.

Zastanawiam się, jak powinnam zwiększyć kaloryczność ( stopniowo o 100kcal tyg.? ) Do ilu? I jaki rozkład procentowy? Ile białka, węgli, tłuszczów?

Dziękuję za pomoc :)

Oj młoda, jak nie zaczniesz podbijać tych kcal i to szybko, to się zajedziesz. Do jakiegoś znośnego poziomu kcal w tym tempie to ci jeszcze miesiąc-dwa zejdzie. Przy tej ilości treningów, wśród których masz praktycznie same spalacze i na diecie poniżej ppm, o przetrenowanie i problemy hormonalne to aż się prosisz. Przecież tu nie ma szans na regenerację organizmu, już nie mówiąc o budowaniu mięśni.

W Twoim wieku można zaplanować i zrobić z ciałem wszystko lub niemal wszystko. Także głowa do góry.

Co do diety - to musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie - na forum znajdziesz informacje jak to się robi. Sama najlepiej wiesz ile i jaka jest Twoja aktywność - i na tej podstawie ustalasz zapotrzebowanie. Możesz do niego dochodzić stopniowo - tak jak założyłaś np. o 100 kcal tygodniowo więcej. Do tego odpowiedni trening i wszystko będzie szło do przodu. Wylicz sobie na początek białko jako Twoja waga x 1,8 g, tłuszcze - 1,5 x Twoja waga i reszta węglowodany. Później na podstawie obserwacji będzie można ewentualnie korygować.

Masz w diecie sporo nabiału i to odtłuszczonego... ogranicz go i nie sięgaj po ten 0%.

Kompleksem są dla Ciebie uda? Ale w sensie, że są zbyt szczupłe? Dziewczyno, piękne masz te nogi :) Trochę je tylko podrzeźbić i będzie cud, malina!

Dziękuję za wszystkie rady i miłe słowa również ;) Już wszystko obliczone, teraz stopniowo będę dochodzić do 2230kcal. Od tej soboty zwiększam o kolejne 100kcal, więc 1300 przez kolejny tydzień. Ułożyłam sobie jadłospis na jutro. Ciężko mi bardzo nie przekroczyć proporcji białka, wciąż wydaje mi się, że tłuszczu jest stanowczo zbyt dużo ( może to wina ed? ). Proszę o ocenę.

Tłuszczu to masz w misce ociupinkę, a nie dużo. Z racji zniknięcia okresu to minimum to 60g i to jak najszybciej.

Warzyw do miski nie wliczamy oprócz korzeniowych i strączkowych

I białka za mało i tłuszczu za mało. Białka daj między 80 a 90 gram a tłuszczu tak jak Delfinka poradziła.

Zrobiłam poprawki, mam nadzieję, że już lepiej to wygląda.

A nie mogłabyś we wszystkich posiłkach dać jakiegoś mięsa, jajka, kawalka ryby. Bo masz dwa pierwsze posiłki kulawe jak dla mnie troszkę. Wtedy w kolejnych nie musiałabyś upychać całego białka a i tłuszcze wartościowe z jajek czy ryb by się pojawiły.

Niewielkie zmiany:

Jak masz niedoczynność tarczycy to nie schodź z węglami poniżej 150g