minimum

2200kcal 83g bialka 61g tluszczy i 330g wegli Białka o wiele za mało. Jako trenujący osobnik przy swojej wadze potrzebujesz minimum 150g. 180-200g jest optymalne w okresie redukcji. Tłuszcze jeśli dojdą do 80-100g to nic sie nie stanie. Węglami rotuj, w dni treningu 300g, a w dni wolne 250g.

meta w czopach i po klopociei dodaj troche chleba ze smalcem minimum 5 kilo dziennie , to jak dobry gajner i rob po 30 seri na kazda partie i 40 powtorzen w serii mowie pompa gwarantowana a bica Ci roz***ie po 10 dniach tego treningu do 59 psss.... chlopaki nie mowicie nikomu, ale ja ten trening dostalem od ronniego ale temat SOGi

[...] nie polecam na początek, z kilku powodów. 1. Jest ciężka w utrzymaniu, a każde odstępstwo (powiedzmy jeden batonik w środku tygodnia) jest zabójczy 2. Obcina węgle do minimum - ciężko się do tego fizycznie i psychicznie przystosować. 3. Potrzebne są odpowiednie ćwiczenia wypłukujące glikogen - nie każdy wie dokładnie co robić. 4. Dieta [...]

[...] chwyta Cię za szmaty, by uraczyć Cie przemową) albo w odpowiedzi na cios (trudne i niezbyt praktyczne) oraz tzw "transportowe"(czyli prowadzenie gościa z wykręconą łapą)-polecam Aikido, Jujutsu czy jakąś dobrą sekcję Combatu albo (o zgrozo ) Krav Maga. Jeśli wolisz dźwignie w parterze i minimum dźwigni w stójce-idź na Judo albo BJJ.

w każdym posiłku oprócz po treningowego daj minimum 300g warzyw.

Czyli efke rano i przed treningiem a t3 całą dawkę rano na raz tak? Te 25mg efki to takie minimum i trzeba zwiększać dawkę czy lecieć stała? Aha i t3 w jakiej dawce dać? Max 75?

mowisz ze wynika z tego ze nie jest szkodliwy? a przeczytalas co ja tam napisalem? wiesz czym grozi rozregulowanie ukladu wegetatywno-nerwowego?? wiesz ile sie to leczy? minimum 6-8 miesiecy!!

sama nazwa nic nie mowi, sie rozregulowal to sie nareguluje, nie prawda!!! leczenie kosztuje 100-200zl miesiecznie przez okres jak pisalem minimum 6-8 miesiecy, bezsennosc ktora sie ciagne miesiacami, zalewajacy ciagle zimny pot, raz zimno raz goraco, jest 30 stopni celcjusza a ty ubierasz kalesony i dwa swetry bo ci zimno, a zaraz sie robi [...]

Tak jak seniõr lodzianin1 i seniõr rkarpinski napisali, minimum 400mg deki i 500 testa no i pociągnąć by tak troszkę może do 20 tyg ta deczke bo jednak ona fajniej się rozkręca później.

[...] wino ale nie przesadzaj z czasem jakis spalacz maksymalnie musisz sie skupic na treningu, aerobach i diecie diete oprzyj na zdrowych tłuszczach tylko w czasie około treningowym dodaj węgli. Zajrzyj do działu odchudzanie, zajmij się podstawami a chemie ogranicz do minimum (musi być prosto i skutecznie). Takie moje zdanie, zrobisz po swojemu.

Ja ci radze Kup sobie Dietanabol z firmy Gastro Walnij cykl na minimum 5-6 miesiecy, kopie powoli ale skutecznie, i najwazniejsze - zdrowo

2100 ti chyba na utrzymanie wagi, a Ty z racji chęci masowania musiałbyś wejść na dodatni bilans czyli +300 kcal. Z czego wylicz sobie 2g na kilogram masy ciała tłuszczy, daj minimum 80-90 tłuszczy, reszta węgle i obserwuj co siędzieje.

sadze ze 200-300 tak jak wczesniejh pisalem robisz mase czy zartujesz? przy twoim typie budowy taki ilosci gainera to dzienne minimum!

[...] jedna badz kilka parti(zalezy od rodzaju) a nie tak jak w fbw cale cialo ab to super serie. te dwa ostatnie zagadnienia to swietne metody, ale pierwsza dla kogos ze stazem minimum z pol roku, ale tez nie na wszystkich dziala. to drugie to narazie nawet sie tym nie interesuj bo u Ciebie nie zadziala tez trzeba miec juz troche stazu. ogolnie to [...]

[...] na to co jem tzn: Codziennie piersi kurze, makaron, 4 jaja, owoce, mówiąc prosto wiem co dla pakerów dobre do jedzenia, bo mam tabele i bardzo dobrz się odrzywam, śpię minimum 8 godzin dziennie, C2H5OH pije rzadko. Morzesz sam zerknąć jak wyglądam, może ci to coś powie. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90455 Pozdrawiam [...]

[...] wpływ na przyrost siły i ułatwia treningi osobom cierpiącym na bóle w stawach. Dzięki równoczesnemu stosowaniu Nolvadexu i Provironu nagromadzenie wody można zmniejszyć do minimum przy jednocześnie solidnym wzroście muskulatury. W organizmie znacząco zwiększa się obieg krwi, co podczas treningu prowadzi do szybkiego przypływu krwi do mięśni. [...]

[...] prostu nie mam ochoty na trening - odkładam go na następny dzień i nie robie z tego tragedi ,nie mam żadnych ambicji zawodniczych Nogi: ćwiczenia na stojąco ograniczyłem do minimum i odczułem dzięki temu poprawe więc chyba na dobre mi to wyszło co do trzymania diety...staram się zdrowo odżywiać ale jak bym miał jeść ciągle tak monotonne posiłki [...]

Założenia wyliczonych kalorii i rozkład składników odżywczych wyglądają sensownie. Jeżeli spożywając 2800 kalorii obwody po kolejnych ich pomiarach rano na czczo, np. co jeden, dwa tygodnie nie będą szły w górę, to ewentualnie dodasz około 200 kalorii. Warzywa bez wątpienia warto spożywać. Minimum 200 gramów w każdym posiłku. [...]

[...] do tego jeszcze silownia, spalasz bardzo duzo kcal, a im wiecej spalasz tym wiecej ich potrzebujesz zeby nabrac masy, musisz ich dostarczyc jeszcze wiecej tak aby bilans kcal byl na +. Masz ulozona diete ? Sprobuj moze to Cie podratuje. A co do regeneracji, powinnienes spac minimum 8h. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 11:33:45

1. tak, lepiej byc chudym i zaczac budowac czysty miesien niz miec nadwage i zaczynac od redukcji 2.trening FBW podstawowy, stojaki, sztanga minimum 180cm, gryfiki krotkie, okolo 100kg obciazenia i laweczka wolna 3.najpierw skomponuj diete, jednak przy tej masie ciala odzywka jest zbedna 4.nie ma sensu zalewac sie fatem, budowanie masy miesniowej [...]