baterman
Witam wszystkich forumowiczów.
Ostatnio odczuwam wzmożone zmęczenie organizmu co przekłada się na spadek formy sportowej. CHciałbym coś z tym zrobić. Proszę o porady w zakresie regeneracji i wspomagaczy (metody, środki, uwagi wynikające z własnego doświadczenia).
Oto mniej więcej mój plan treningowy:
pon, wt, czw, (czasami jeszcze sobota) - siłownia. Plan całkiem OK, obciążenie bez szaleństw. Izolowane partie mięśni. Odpowiednie dni do regeneracji. Ćwiczę aby przybrać trochę mięśni, co jest mi potrzebne do sportu.
śr - piątek - niedziela : trening z moją drużyną. Trenujemy Futbol Amerykański, więc jest dużo biegania i wysiłku fizycznego. Zasadniczo treningi mamy w rotacji, więc czasami jest więcej techniki, czasami kondycji.
Do tego pracuję na pełen etat, więc codziennie od 9:00 do 17:00 jestem w robocie. To skutecznie utrudnia mi regenerację. Piję dużo kawy, co pozwala mi działać na pełnych obrotach, ale ma znane wszystkim efekty uboczne. Staram się uzupełniać magnez i wodę, no ale na bank nie robię tego w 100%.
Śpię około 7 godzin dziennie.
Macie jakieś pomysły na regenerację? Co zmienić? Do tej pory cisnąłem wszystko na pełnych obrotach. Udawało się przez 4-5 miesięcy. Teraz jest spadek widoczny - zarówno w formie, jak i energii. Od tego miesiąca wrzucam jeden tydzień 'regeneracyjny' (na 50% możliwości) do treningów w rotacji co 3 tygodnie. Może to pomoże.
Pozdro dla sportowców!
Ostatnio odczuwam wzmożone zmęczenie organizmu co przekłada się na spadek formy sportowej. CHciałbym coś z tym zrobić. Proszę o porady w zakresie regeneracji i wspomagaczy (metody, środki, uwagi wynikające z własnego doświadczenia).
Oto mniej więcej mój plan treningowy:
pon, wt, czw, (czasami jeszcze sobota) - siłownia. Plan całkiem OK, obciążenie bez szaleństw. Izolowane partie mięśni. Odpowiednie dni do regeneracji. Ćwiczę aby przybrać trochę mięśni, co jest mi potrzebne do sportu.
śr - piątek - niedziela : trening z moją drużyną. Trenujemy Futbol Amerykański, więc jest dużo biegania i wysiłku fizycznego. Zasadniczo treningi mamy w rotacji, więc czasami jest więcej techniki, czasami kondycji.
Do tego pracuję na pełen etat, więc codziennie od 9:00 do 17:00 jestem w robocie. To skutecznie utrudnia mi regenerację. Piję dużo kawy, co pozwala mi działać na pełnych obrotach, ale ma znane wszystkim efekty uboczne. Staram się uzupełniać magnez i wodę, no ale na bank nie robię tego w 100%.
Śpię około 7 godzin dziennie.
Macie jakieś pomysły na regenerację? Co zmienić? Do tej pory cisnąłem wszystko na pełnych obrotach. Udawało się przez 4-5 miesięcy. Teraz jest spadek widoczny - zarówno w formie, jak i energii. Od tego miesiąca wrzucam jeden tydzień 'regeneracyjny' (na 50% możliwości) do treningów w rotacji co 3 tygodnie. Może to pomoże.
Pozdro dla sportowców!
Krzysztof Piekarz
zaglebieSC
s.m.p.a.
możesz spróbować zma przed snem. Wiem że ciężko jest zrezygnować z kawy bo podobnie mam że musze się nią podtrzymywać. Napisz kiedy i ile tych kaw pijesz...
