Przy bf minimum 18% i wyższym moim zdaniem odpowiednia dieta jest konieczna. I piszę to z własnego doświadczenia bo taki, jak nie wyższy, bf miałem jeszcze dwa miesiące temu. Sama aktywność bez deficytu kalorycznego moim zdaniem niewiele da. Choć w początkowym okresie można zrzucić kilka kg ograniczając tylko syfowe jedzenie i wprowadzając [...]
[...] siadów i ciągów tylko możesz robić np tak: 1 tyg PON ciężkie siady CZW ciągi SOB lekkie siady 2 tyg WT ciężkie siady PT ciągi NDZ lekkie siady itd. Po prostu żebyś zachował minimum 72h przerwy między ciężkimi siadami a ciągami, 48h między ciągami a lekkimi siadami i 72h między lekkimi siadami a ciężkimi Zmieniony przez - Senegroth w dniu [...]
[...] klatka ciezko, pt lekko, a nie czw? wtedy by bylo wiecej przerwy do ciezkiej klatki? A dwa, to kurde potwierdzila sie ta Twoja regula, ze miedzy siadami ciezkimi a ciagami minimum 72h przerwy, robilem niecale 48 i pierwszy raz w zyciu robiac w tamtym tygodniu ciagi z zapasem, dzis nie dalem rady zrobic tego samego z zapasem, we wtorek robilem [...]
Wiek: 23 Wzrost: 180 Waga: 83 kg Staż: około 1 roku, 3 lata temu. Sporty: Codziennie minimum 11km roweru (5,5 km do pracy/na siłownie), okazjonalnie pływanie Cel: Waga około 76 - uwidocznienie mięśni Sprzęt: Full siłownia Suplementy: Shake białkowy po treningu Dieta: Obcięte węglowodany - brak słodkiego, napojów, brak konkretnego planu, ale duża [...]
witaj. zgadza sie, minimum ujemny bilans kaloryczny wystarczy, jednak gdy jestes na takim etapie, ze nie mozesz pozwolic sobie na "idealna diete", lepszym rozwiazaniem bedzie chocby zainwestowanie w odzywke bialkowa, by polatac ewentyalne braki dietetyczne niz kupowac watpliwej skutecznosci spalacza;-)
[...] rzeczy, czyli o przejście gardy (żadne tam nożyczki). Bez kimona (a tak się walczy w submission fighting) rozpinanie zamkniętej gardy jest dość trudne i jeśli ktoś ma minimum doświadczenia w obronie tej pozycji, to trudno mu (jej) coś zrobić. Uwolnienie ręki z spod pachy (ten chwyt bywa zwany wizardem) przeciwniczki to jeszcze inna [...]
[...] na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-27 18:36:25 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-27 18:38:49
wszystko ok chociaz ja bym bral cp przed treningiem dla lepszej pompy,ale tak jak napisales tez mozesz brac,co do nitro2 to zrob przerwe minimum 4 tyg,a najlepiej tyle ile trwal cykl. pozdr
[...] "Tłuszcze Niektórzy uzyskują lepsze rezultaty przy mniejszej zawartości tłuszczu w diecie, inni przy większej. Jednakże tłuszcze powinny stanowić minimum 20-25% zapotrzebowania energetycznego. " 132:583 to w zaokrągleniu 0,225 czyli 22,5% .Chyba ,ze cos zle zrozumialem ? Zmieniony przez - BeHustla w dniu 2011-12-28 [...]
Owoce na redukcji powinny być ograniczone do minimum ze względu na cukry proste. Ile Ty ważysz jeśli ustaliłeś bilans na 1900-2300? Zajrzyj do działu ladies, może da Ci to coś do myślenia%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Osobiscie skupilbym sie tylko w trenungu na 3 bojach. Reszte wywalil. Co do biegania mieszal interwaly z cardio codziennie. Raz w tyg odpoczynek. Kreatyna. Beta alanina. Cytrulina 10g ed minimum. Cordyceps. Doraznie kofeina w dawce 300mg przed treningowo. Okolo treningowo bcaa.
[...] że to 3 cykl Jest normalną dawką jeśli chodzii długie estry ug tam będzie jak średni lab z połowę stężenia, jak dobrze pójdzie to 300-350mg jak dobre rozdanie i dobry lab. Mogę się popisać pod tą wypowiedzią , Łodzianina. Jeszcze , mała sugestia do autora, zajrzyj do działu odżywianie , bo dieta coś szwankuje, poleć , 16 tygodni, minimum.
[...] jak podchodzila dziewczyna przestawalismy przeklinac, pierdziec itp. wiec przestan bo nie wiesz o co Ci chodzi. Kobieta poza tym jest wrazliwsza na zmiany hormonalne i jesli postepujemy tak jak to widac teraz to powinnas sie cieszyc bo to tylko w trosce o twoje zdrowie. Zle to rozegralas, nie wykazalas minimum checi do zrobienia czegokolwiek.
[...] treningu weź pod uwage że mięsnie wymagaja wiekszej czestotliwości trenowania niz 1x w tygodniu każda partia, co nie znaczy że masz zwiększać ilość dni. Chcesz mase sile, to minimum każda partia(chodzi o podstawy jak plecy,nogi) 2x w tygodniu, przysiad król ćwiczen, cięzkie siady wykanczaja i daja wiekszy bodziec do wzrostu niż reszta twojego [...]
[...] mlekiem około 200g, więc liczyłem parę razy przypuszczalne btw i średnio wychodzi: 650-850kcal, B:30 T:21 W:77 Obiad 14:30 Tu również z reguły jakieś mięso lub ryba minimum 150-200g ziemniaki 250g surówka 150g 600kcal, B:40 T:24 W:45 16:00 Trening po treningu 17:30 WPC 40g carbo 50g 357kcal, B:32 T:3 W:50 Kolacja 18:30 [...]
no stopniowe, ale nie napisales tego . Tez tak zaczynalem, ale 2x1 wzialem tylko pierwszego dnia na sprobowanie, potem wskoczylem na 4. Po prostu przyzwyczailem sie ze w porcji minimum 200mg koffy
[...] spowodowana wzrostem. Przy tych gościach wygląda po prostu słabo i nic na to nie poradzi. Kulturystyka to jest sport ludzi niskich, ale bez przesady, 167-170cm to jest takie minimum IMHO. I jestem chyba obiektywny (patrz profil). Można być nie wiem jak do***anym, ale przy <165cm to się wyglada przy >175cm do***anych gościach po prostu [...]