minimum

minimum 8 tygodni

hurtownie ,ale tam minimum 10kg Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-04-22 10:54:10

Ale Twoja podaż tłuszczu jest np w tym jadłospisie fatalna. Minimum to 60 gramów dziennie bo Ci układ hormonalny wysiądzie. Ne mówiąc o tym że cała grupa witamin się nie wchłonie bez tłuszczu dodanego.. Spróbuj zrobić jadłospis ma min 1600 kcal, około 100 gramów białka, 60-65 tłuszczu i reszta w węglach dobrej jakości. A jajek możesz jeść całkiem [...]

[...] Zobaczymy... jeszcze tylko mam pytanie o przerwy między seriami/ćwiczeniami: czy skracać je do minimum czy odpocząć chwilę? I ile powtórzeń robić (dzisiaj robiłem 10-15 w zależności od trudności). No i jak dobierać ciężar - jak 3 serie to 60/80/100% CW

[...] z braku sprzętu kaloryczność została zmniejszona od następnego tygodnia. Teraz mam w dni treningowe 3700kcal.Dieta cały czas jest jeszcze poprawiana, najpierw trzeba napisać obserwacje po minimum tygodniu , ile przytyłem itp. i dieta jest modyfikowana. Pokazałbym na jaki plan treningowy była dieta ułożona, ale nie zapisałem go na komputerze.

[...] żeby troche poćwiczyć %-), ale z drugiej strony mam obolałe mięśnie zwłaszcza po przedwczorajszym treningu klatki piersiowej 8-). Co do spania staram się jak najdłużej (minimum 8 godzin) żeby się regenerować :-) . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/202ee5be593a499eab1fa3c19a734966.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3e2bf31174e4599bf6b2acd20e7f15c.png [...]

[...] wstawanie nogami, a nie plecami. Nie schodzisz nisko, a już widzę, że zaczyna się podwijanie ogona- w ogóle się nie rozciągasz, prawda? Nogi nieco szerzej; rozstaw barków minimum; palce mogą być skierowane tak jak teraz, albo bardziej na zewnątrz. Jak będziesz miał kłopoty z zejściem nisko, to możesz sobie podłożyć podstawkę jakąś pod pięty. [...]

[...] - tych tłustych i chudych np. markela, tuńczyk, dorsz, łosoś (źródło kwasów omega-3, jodu) Więcej zróżnicowanych warzyw - papryka, brokuł, marchewki i cokolwiek ci przyjdzie do glowy - warto jeść warzywa o różnych kolorach Zapomnij o bułkach, chleb do minimum - jedynie pełnoziarnisty - polecam z biedronki za 3zł - smaczny małe kromki 35g.

[...] o zawodach medycznych, dietetyka stanie się zawodem regulowanym i osoby które będą chciały zając się doradzaniem w kwestii żywienia indywidualnego będą musiały spędzić minimum 3 lata na uczelni. Skończy się doradzanie oparte tylko na "własnym doświadczeniu" i wiedzy zaczerpniętej z książki science-fiction, które nie bierze pod [...]

Miss ja myślę że w wielu dziedzinach jeszcze nie zna(my) moich możliwości:-P Zgłaszam początek infekcji (gardło+nos) oraz 1 dzień cyklu więc na 2 dni minimum przerwy w treningu. Wczoraj jakoś poszło, oprócz: przysiady idą źle -przykurcze mięśni, słabość udźca, pochylenie do przodu, ogólna tragedia. Zamieniłam chwilowo na wykroki a w planach [...]

Miss ja myślę że w wielu dziedzinach jeszcze nie zna(my) moich możliwości:-P Zgłaszam początek infekcji (gardło+nos) oraz 1 dzień cyklu więc na 2 dni minimum przerwy w treningu. Wczoraj jakoś poszło, oprócz: przysiady idą źle -przykurcze mięśni, słabość udźca, pochylenie do przodu, ogólna tragedia. Zamieniłam chwilowo na wykroki a w planach [...]

Moze źle się troszkę zrozumieliśmy, kup same gryfy do hantelek a talerze osobno, tak samo jak masz ławkę to gryf prosty minimum 180 cm ławka i stojaki osobno bo sobie ustawiasz stojaki jak chcesz, bliżej ciała dalej, przy wyciskaniau na barki no w staniu sobie ze stojaków zdejmiesz czy do przysiadów a na takich gotowych nia masz możliwości [...]

[...] owsiane II - śniadanie w szkole, zwykle są to kanapki odp: nie III - obiad. Tutaj nie mam dużo do gadania, jednak staram się ograniczać ziemniaki i tłuszcze jak śmietana do minimum. Zastępuję to ryżem, czy też kaszą. odp: mieso ryz IV - posiłek po treningowy, ryż z warzywami/jakiś owoc. odsp: mieso ryz V - twaróg półtłusty i woda. odp: ser ok, [...]

22.01.2012 Ławka 105/4, 125/4,4,4,4 Dzisiaj zrobiłem tylko plan minimum. Przez ostatnie dni miałem za mało snu a za dużo nauki/pracy. Ławka szła słabo nie mogłem że dobrze ułożyć ale to wina przemęczenia (wczoraj 5h koszykówki i 2h basenu robią swoje) W następnym tygodniu miałem zrobić rozładowanie dla wyciskania ale dzisiejszy trening tak [...]

No to profesor nam ładnie pojechał... Żeby zmierzyć się z zadaniem muszę całkowicie zmienić plan treningu na najbliższy tydzień. Zresztą podejrzewam, że reszta kolegów także %-) Zrozumiałem powyższe w następujący sposób: Drugi trening 10x10 bez limitu ciężarów Trzeci trening minimum 2x10 (pierwsza 20kg, druga 75% wagi ciała)

[...] prostej, ta sama technika co opisana wyżej lecz za podłoże w tym momencie robi ławka, jest to troszku nie wygodna pozycja ponieważ rozstaw stóp na łace jest ograniczony do minimum, na tyle ile ławeczka pozdwala Ja to ćwiczenie będę wykonywał dzisiaj 3 raz, i myśle o włączeniu go na stałe do treningu klatki, ładne odczucia po 1 próbie :) Tutaj [...]

Co do melatoniny, to jest to świetny dodatek do treningu, ale do dawki 3mg. Podawanie wyższych dawek może wpływać ujemnie na poziom testosteronu. (O czym pisał już Sławek Ambroziak) Do tego z praktyki wiem ze musisz minąć z 2 tyg minimum aby poczuć pełne działanie melatoniny.

[...] na pewno to to nie jest ;) Te kalkulatory to jest koszmarne pitu pitu, w ogóle na to nie zwracaj uwagi. Nabranie 3 kilo mięśni, to sporo pracy. Jakieś pół roku minimum. A ile powinnaś jeść. Wiesz co, to jest tak względne. Ja potrafiłam mięśnie na redukcji zbudować. Inne kobiety muszą iść na typową masę. Polecam uzupełnienie ankiety [...]

Czyli dalej jedziesz minimum wszystkiego? Ile tam jest? Z 1000kcal?

[...] pasi oki 3. Co myślicie o treningu zakładającym 8-15 powt. ? zamiast 20-30 ? im wieksze obciazenie tym wiecej miesni,im wiecej miesni tym jestes chudszy,reszte dospiewaj.. 4. Kiedy Aeroby ? dowlnie nawet i wieczorem ale 1 ddzien zostaw na totalny looz 5. Ile g węgli ładować w carb-up ? 2 posilki kazdy minimum 100g ww mozesz np. 2 razy po 250g