Jakieś 4 miesiące temu stwierdziłem, że moja waga jest zbyt duża i postanowiłem schudnąć. W końcu mi się to udało zbić z 89kg do 70kg w 2 miesiące przy samym unikaniu cukru, od którego byłem zresztą uzależniony (nie liczyłem kalorii). Przez następny 2 miesiące odżywiałem się normalnie i myślałem, że na takiej wadze pozostanę ale coś we mnie ruszyło. Zacząłem robić pompki/przysiady/brzuszki seriami i obecna moja waga wynosi 68,6kg przy 178cm wzrostu (19lat). Chciałbym zacząć poważnie ćwiczyć ale można powiedzieć, że mieszkam na zadupiu i do najbliższej dobrej siłowni mam godzinę drogi co jest dość uciążliwe. Byłby ktoś wstanie powiedzieć mi czy wymieniony sprzęt wystarczy do intensywnego treningu czy też należy coś dokupić?
- SZTANGA
http://allegro.pl/sztanga-26-kg-promax-gryf-lamany-8-krazkow-i5270171579.html
- ŁAWKA SKOŚNA
http://allegro.pl/lawka-skosna-trex-1012-trening-miesni-brzucha-15y-i5740808556.html
- HANTLE ŻELIWNE
http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-je-i4869266705.html
- DRĄŻEK DO PODCIĄGANIA
http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-scienny-hit-100cm-i6186607238.html
- ŁAWKA POD SZTANGĘ Z MODLITEWNIKIEM
http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-skladana-z-modlitewnikiem-i6189169490.html
-UCHWYTY DO ROBIENIA POMPEK
http://allegro.pl/ag96a-2x-uchwyty-do-robienia-pompek-pompki-push-up-i6187125547.html
Drugim zasadniczym pytaniem jest to jaki trening przeprowadzić aby wykorzystać cały posiadany sprzęt? Bardzo byłbym wdzięczny za jakąś rozpiskę na miesiąc/dwa/trzy, która rozwijałaby każdą partię ciała (chodzi mi raczej o coś typu „Tablic Weidera”).
Odnośnie diety... muszę skonsultować się z dietetykiem czy wystarczy to, że będę obliczał sobie kalorię? Kierując się tą metodą „66,47 + 13,7 x waga w kilogramach + 5,0 x wzrost w centymetrach – 6,76 x wiek” obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorię wynosi 2018kcal… jeżeli się nie mylę to w dniu treningu należy dołożyć ich 500 aby je uzupełnić.
Ostatnie pytanie tyczy się Suplementów. Czy warto brać białko i kiedy należy to robić?
Z góry dziękuje za wszelką pomoc :)