Kolejna próba w walce o lepszy wyglad i zdrowie .Proszę o wsparcie :)

davidnth

Jak dla mnie to i tak zdecydowanie zbyt mało kalorii.

2300 to mało ? Ile byś dał i dlaczego? A co do jajek to na śniadanie tak około 3 jajeczek bym wciągał :)

Ja jestem zdania, że lepiej to zapotrzebowanie normalnie wyliczyć i wystartować z jego okolic i w późniejszym etapie podcinać.
Bez urazy ale niektóre kobiety z działu Ladies zjadają więcej, na takiego faceta, z taką wagą, trochę mało, ale to moje zdanie. Ja bym po prostu zrobił inaczej.

davidnth

Ja jestem zdania, że lepiej to zapotrzebowanie normalnie wyliczyć i wystartować z jego okolic i w późniejszym etapie podcinać.
Bez urazy ale niektóre kobiety z działu Ladies zjadają więcej, na takiego faceta, z taką wagą, trochę mało, ale to moje zdanie. Ja bym po prostu zrobił inaczej.

Kużwa, sam już nie wiem. Jak będę jadł 3000 kcal to boję się ,że będę wyglądał jak prosię
A co do jajek i linku który przeczytałem podesłanego przez Kapitana. To ograniczenie dotyczy tylko chorób wymienionych w badaniu.Czyli dla gościa z wysokim LDL ( czyli mnie )nie bedą miały złego wpływu tak? To wspaniała i smaczna wiadomość

W takim wypadku ja Ci żadnego zapewnienia nie dam, nie jestem lekarzem.

Co do kalorii to, jeśli dobrze obliczysz zapotrzebowanie i będziesz na delikatnym minusie to nie przypuszczam, żebyś wyglądał tak jak to opisujesz.

Ja jem po 3-4 jajka każdego dnia od pół roku - nic mi nie jest. Ale wcinam do tego dużo błonnika(owsianka + pełnoziarnisty chleb) który pomaga usuwać z organizmu zły cholesterol. Zapotrzebowanie powinieneś obliczyć z długieog wzoru uwzględniającego aktywność fizyczną oraz typ budowy ciała.
takie rzeczy jak keczup czy sos - zapomnij.
Biorąc carbo w proszku nie możesz obcinać tego z diety.
Brakuje naturalnych źródeł kwasów omega-3(np. olej lniany/orzechy) a rano np. możesz zamiast oliwy wcinać suplementacje w postaci kapsułek z kwasami omega-3 albo tranem.
Na kolacje koniecznie twaróg w dni treningowe.
Więcej ryb w diecie - tych tłustych i chudych np. markela, tuńczyk, dorsz, łosoś (źródło kwasów omega-3, jodu)
Więcej zróżnicowanych warzyw - papryka, brokuł, marchewki i cokolwiek ci przyjdzie do glowy - warto jeść warzywa o różnych kolorach
Zapomnij o bułkach, chleb do minimum - jedynie pełnoziarnisty - polecam z biedronki za 3zł - smaczny małe kromki 35g.

napisałem tylko przykładowy dzień diety.Rybka będzie dwa razy w tygodniu.Warzywa tez przykładowe. Tak naprawdę to jem przeważnie surówki .Pomyślę nad suplami Omega 3.Tylko czytałem ,ze sporo capsów trzeba wrzucać ( np.Olimp-u ) Naprawdę nawet do 10 szt.na dzień? Śniadania zrobię zamiennie by nie żreć może tych jajek tyle. W dni treningowe jajka a w DN na śniadanko owsianka+ białko+ orzechy+rodzynki . I tak na zmianę .

glocked o jakim wzorze na zapotrzebowanie piszesz ?

Zmieniony przez - marrcii w dniu 2012-10-31 16:41:15

Zmieniony przez - marrcii w dniu 2012-10-31 16:41:50

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Omega-3 lepiej dostarczać w pożywieniu - to nawet warto brąć nie myśląc o redukcji, a ile tego trzeba(czy można) brać to ja nie wiem, nikt mi nie potrafił tego wytłumaczyć.. Jedyne co wiem to że te kwasy działają tylko i wyłącznie z udziałęm kwasów omega -6 i to od ilości tych drugich zależy ile możesz brać omega 3 ale jakie proporcje itd. to już ci nie powiem. Ja tam biorę 1 kapsułkę rano i dopóki nie kupię oleju lnianego to biorę 1 wieczorem :)

odpowiem za niego, byś miał szybciej odpowiedź i mógł działać. Podejrzewam, że chodzi o ten wzór https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html



oj tak czy siak byłeś pierwszy, sorry :)

można usunąć mój post

Zmieniony przez - fiodorek w dniu 2012-10-31 17:30:05

Co do 3000 kcal i obawy że będziesz wyglądał jak prosie. Przedstawię to w ten sposób.

Nasz organizm wyrobił sobie w drodzę ewolucji system obronny przed brakiem pożywienia w postaci kontroli prędkości metabolizmu. Czyli jak jesz mało (rzadko posiłki, np. brak śniadania, nieregularne posiłki) - twój metabolizm zwalnia i nie spala pokarmu tak szybko. W przypadku gdy organizm ma regularnie dostarczane pełnowartościowe pożywienie to metabolizm automatycznie zaczyna spalać na bieząco pokarm - a twoje mięśnie są ciągle nakarmione :) Stąd wynikają tak duże ilości pożywienia. Dodatkowo prędkość metabolizmu przyspiesza aktywność fizyczna, błonnik pokarmowy, zielona herbata(czerwona też- polecam ma 12x więcej kofeiny niż zielona), oraz nikotyna(to tylko dla hardkorowych kulturystów którzy przygotowują się na zawody:P)

Ok. Obliczyłem według podanego wzoru i dla gościa o wadze 80 kg wyszło 2304 kcal. Nie dawałem najwyzszych wartości.raczej te najniższe. Ty sugerujesz bym zapotrzebowanie obliczył na swoją obecną masę a przecież to tylko tłuszcz.Mam odżywiać tłuszcz?Czy nie wydaje ci sie ,ze to było by przekłamanie i nadmiar zbędnych kalorii? Co na to nasi specjaliści? Bardzo proszę o opinię...

Zmieniony przez - marrcii w dniu 2012-10-31 20:43:40