jaką

Witam, Siłka super. Ja niestety nie mam tyle miejsca. SOG poszedł, za farelkę :D Co to za stojak na obciążenie i jaka kasa? Dzięki i miłego tyrania

Bikej dzisaj rano wstałem o 6 rano ale jak zobaczyłem jaka pogoda jest za oknem to sobie disiaj odmówiłem przyjemności biegu ale zamierzam te straty nadrobić :) czyli pobiegnę w czwartek albo sobotę :) drugi raz :) Słowo sie żekło ciekawe tylko jak z moja determinacją :) Wtedy jak jesteś załamany to ćwicz, a gdy jest wszystko wporządku to ćwicz [...]

Moja rada: nudź się nawet i 75min, zamiast grzać na full choćby 30min. Dużo ważysz i istotna jest siła (impakt), z jaką stopy uderzają o podłoże, choćby wydawało się miękkie. Zawsze będzie kompresja piszczeli. Przez kilka tygodni biegaj (a raczej truchtaj) tak, żeby stopa jak najmniej szła do góry.

strongzonk: na Mr. Olimpia będzie ci się ciężko dostać. A jeśli chodzi o wymiary to chciałbym mieć z 50 w bicu i 150 w klacie (na rzeźbie) ale wiadomo nie wiem jak bym wyglądał więc ogólnie coś koło tych wymiarów i proporcjonalnie wszystko musi być. Najlepiej to by mi pasiła taka klata jaką Arni miał.

[...] plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ 4.Opisz [...]

Ja bym się zastanawiał, czy nie za mało Wszystko zależy od Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie, ale przy takiej aktywności jaką Ty masz -> ćwiczenia + praca, przedział 2200-2300kcal na dzień to minimum Dużo zależy też od innych czynników, które mogą mieć, albo ujemny, albo dodatni wpływ na wartość zapotrzebowania. (2200kcal-2300kcal) [...]

Droga mars_janko. Na początek ogromne gratulejszyn Zrzucić 35 klio na pewno nie było łatwo.... Po drugie, jeśli masz do zrzucenia jeszcze ok. 20 kilogramów nie powinnaś przejmować się tłuszczem na ramionach. Zejdzie równomiernie i proporcjonalnie do innych części ciała. Po trzecie. Nie powinnaś moim zdaniem narzucać sobie tak drastycznego tempa [...]

A jaką masz wadę tych pleców ? Przysiady również mocno obciążają kręgosłup w płaszczyźnie osiowej ;-)

A jaką masz wadę tych pleców ? Przysiady również mocno obciążają kręgosłup w płaszczyźnie osiowej ;-) Skoliozę ;p

zastanawiam sie jaka robic rozgrzewke przed zwyklym treningiem na ławeczce płaskiej. Ptrzeciez nie zaczne dzwigac tych obciazen na maxa? dzisaj wykonalem pierwszy trening mojego planu: poniedzialek: - klata- laweczka pozioma: 1 seria 40kg x 12razy, 4serie 63kg x 8razy, 77,5kg raz -rozpietki na skosnej: 3 serie po 8 podniesien -rozpietki w siadzie [...]

No na obwodach tłuszcz pewnie coś tam zrzucisz, wszystko zależy od tego jaką masz aktualnie sylwetkę i przede wszystkim jak jesz.

dzięki coleman80 .. co prawda moim celem jest zbudowanie masy jaką Ty juz posiadasz :) takze odbijam piłeczke z pochwałą plecków bo twoje zmasowane polecki mi sie bardzo podobaja.. pozdrawiam

jaka zemsta o czym ty mowisz kolego? brak proporcji i rozstepy przeciez sa widoczne wiec o jakiej zemscie mowisz? ocenilem to co widze, to wszystko. I wez opanuj troche te slownictwo, ziomku, lamku czy bahorku; bo nie kazdy jestem blokersem i takich slow uzywa. co do zdjec twoich rzekomo z silowni to zwracam honor, ta sztange ktora widzialem w [...]

Mam 17 lat ważę 65 kg mam 186 cm wzrostu. Chce przytyć 10 kg i uzyskać jaką kolwiek sylwetkę, powiem tak nie wyobrażam sobie siebie z klatą :D nie mam pojęcia jak będę wyglądać ale wiem że ciężki trening oraz właściwe odżywianie zrobi ze mnie mężczyznę. Na siłownie chodziłem prawie rok temu 4 miesiące potem dużo piłem i dopiero niedawno się [...]

Pierwszy raz widzę jak ktoś wlicza herbatę bez cukru haha :D Ustal sobie 2100kcal i na takim redukuj, po 2-3 tygodniach utnij do 2000. Przy twojej wadze i z racji tego, że nic nie ćwiczyłeś waga będzie mogła stać w miejscu a tłuszcz dalej się palić dlatego bardziej niż na wagę patrz na swój wygląd i rób pomiary (klatka, ramię, brzuch, udo, łydka). [...]

Wypełnił za to formularz w którym napisał jaka jest jego aktywność sportowa, do tego dodał, że liczył ile średnio zjada w ciągu swojego dnia, do tego jego masa + %bfu PS: wzięcie całego tekstu w cytat i opisanie go dwoma zdaniami na tej podstawie równa się dość dużej nie uprzejmości względem krytykowanego kompletnie nie zgadzając się z ww. postem.

zapytalem sie jaka jest najlepsza odzywka na mase...

[...] względu na pracę opuszczam go. Czyli mówicie żebym robił FBW? Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Jeszcze jakies inf? Edit: Dobra to decyduję się na to FBW. Tylko teraz jaką metodą? Czytałem że najlepiej zacząć tą by georgu. Tylko nie wiem czemu wszyscy mówią że metoda 5x5 jest trudniejsza jeżeli tam na daną grupę mięśniową robimy 1 [...]

jaka zastosowales rozgrzewke przed startem ???

To powiem ci, ze lepiej ulozyc partie od najwiekszych do najmniejszych i pominac bic i tric Od najw do najm jest to zwiazane z sila jaka masz na poczatku treningu i sa to najwazniejsze cwiczenia, no i wyrzutem hormonow anabolicznych. Dlaczego bez bica i trica? Bo sa to partie atakowane juz podczas innych cwiczen... zdr.