[...] żołnierskie (Major) 5x5 siłowo Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Dodatkowe) 3x6-10 Wznosy ramion w opadzie (Drugorzędne) 3x10-15 Unoszenie nóg wisząc (Drugorzędne) 3x10-15 Coś takiego?, mam pytanie czy nie lepiej dodać gdzieś jeszcze biceps?, albo jakąś izolację na trica?, to moja propozycja zaczerpnięta jak przeglądałem plany, pozdrawiam.
WTOREK Dzis to była walka z wlasnym soba %-) NOGI Na poczatku treningu 10 min na rowerku w celu rozgrzewki 1.Wyprost nóg siedzac - obciązenie jakie wybralem to drugi odważnik na maszynie nie wiem ile to kilo ale napisane było 10 , ogolnie ciezar byl dobrany dobrze bo zrobilem 100 powtórzen z niewielkim problemem , jednak gdy wstalem z maszyny [...]
Gratuluje wytrwalosci :) Osobiscie tez jestem chyba dalej sceptykiem co do jego zastosowania u siebie. Aktualnie jestem po szpitalu i czeka mnie rekonwalescencja do polowy czerwca i znowu wszystko bede zaczynal od "zera", ale nie bedzie to raczej trening 100 powt. Nie mniej jednak jeszcze raz slowa uznania za upor no i wiedze na temat tego [...]
Dzięki wszystkim za cenne informacje. Zdaję sobie sprawę z tego, że dieta i suple to inne działy, aczkolwiek chciałem zawrzeć dodatkowe info o sobie, aby było to nieco pełniejsze. W każdym razie tam również napiszę z zapytaniem o pomoc. Odnośnie samego treningu to po przeczytaniu ankiety stwierdzam, że nie jestem na tyle zapalonym kulturystą, aby [...]
[...] to nieczęste (choć dosyć intensywne) 4. Świetna kontrola zachcianek kalorycznych w ciągu dnia. Wielu stwierdza fakt, że po prostu ich nie odczuwają, a jeśli widza przekąskę jakąś nie zwracają nawet uwagi. 5. Redukcja apetytu także u niektórych miała miejsce ? jednak z tym jest rożnie. Jedni odczuwają brak apetytu a inni tylko jego zmniejszenie. [...]
Od razu podkreslam, ze.. Wbijam w ciezary i siłe, wiem juz na co mnie stac i teraz skupiam sie bardziej na technice w cwiczeniach w ktorych na tej technice tak bardzo sie nie skupialem. W przysiadach, wyciskaniu i innych cwiczeniach w ktorych sie da robie cos takiego ze nie prostuje rąk, co powoduje ze ciezej jest cwiczyc, zalozmy w siadzie jak [...]
dzieki za wszystkie odpowiedzi! pozostane albo na fbw, 28tydz (ze zmiana cwiczen oraz stopniowym zwiekszaniem ciezaru) lub zrobie dzielony (3*tydz),w zaleznosci jak uloza mi sie wyklady w tym semestrze i jaka prace znajde :) 2 razy w tyg po silowym 30-40min aerobow plus rower na swiezym powietrzu ok. 4 razy w tyg 2*30min. scianka, 2 razy w tyg [...]
[...] choroby nie zaś źródeł zdrowia. Wyjaśnić to można znanym powiedzeniem: "potrzeba jest matką wynalazków". W niniejszym artykule zajmę się wybraną formą zła, jaką jest agresja. Jak dalej postaram się wykazać, to właśnie agresja powoduje, że człowiek zabija zamiast wyjaśnić nieporozumienie, niszczy rzecz która kiedyś może mu się [...]
Witam. Ciężko mi było zabrać się do napisania tego postu, biorąc pod uwagę datę ostatniego wpisu w tym temacie. Ponieważ sporo tutaj poczytałam dobrze wiem czego mogę się spodziewać. Ale cóż przełknę co mi zostanie podane i nie będę się nad sobą użalać. Mimo wszystko myślę że należy się z mojej strony jakieś wyjaśnienie - nie po to żeby się [...]
Hm. Miałam badane dno oka dawno dawno temu (miałam 15 lat) pani okulistka stwierdziła że dojadę do -9 dioptrii a najbardziej wzrok poleci mi w ciąży. Miała rację bo poszły aż 2 dioptrie. Na porodówce nikt mi oczu nie badał pod tym kątem. Padło pytanie: "jaka duża wada?", okulista potwierdził i pod nóż poszłam. Teraz stoję na -8 na oba oczy. Faktem [...]
generalnie jak mówie "obciąć, to i to" znaczy ze obcinasz i nic więcej nie robisz jezli bym chciała bys w to miejsce coś podnosiła napisałabym to :-D Obcina "o" czyli zmniejszasz swoja pule o 50g ww Zaraz zaraz, a jaka ma byc pozycja startowa do invert rovs? zawsze z wyprostowanymi rekami, musisz wisiec na sztandze mając nogi proste Zaczynasz [...]
[...] 30 sek od zakonczenia drugiej reki Szefowo! Nie uściśliłam pytania, przepraszam.. Chodzi mi o to czy wykonanie dotyczy ściągania prostą ręką stojąc przodem do wyciągu? Czy tak jak na triceps się robi? Czy jeszcze inaczej? Na jaką partię mięśniową to idzie? Tego nikt rozkminić nie potrafił... Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-06-12 22:24:14
Luki w gorsecie nie latam, ale myślałem o tym :)) Marian nie wiem jaka będzie kategoria :-) W zeszłym roku nie miałem formy, więc ciężko ocenić jaka ta waga właściwie byłaby w formie. Raczej będzie 90tka w tym roku, z tego co widzę, ale może jak się dotnę do końca, to wejdę w 85, różnie może być. :-) Rurek ułożony i grzeczny jak my wszyscy };-) [...]
[...] podstawą powinny być ćwiczenia. Wprawdzie nie znam tego jak się teraz odżywiasz, ale obawiam się, że redukcja kalorii to ostatnia rzecz w hierarchii podejmowanych strategii jaką warto teraz rozważać. A preparaty? Zamiast wymyślnych reduktorów tłuszczu proponuje teraz komplet dobrych witamin i minerałów. W takiej sytuacji będzie to najlepszy [...]
[...] tym że mimo, iż przeczytałem sporo tekstów na forum, nie mam za dużo wiedzy na temat tego wszystkiego i nie umiem ułożyć sobie diety takiej jaka byłaby mi potrzebna. Jedyna jaką mam to ta którą wyżej napisałem. No a co do odżywek to zastępowały mi raczej diete, zeby mieć większą ilość białka. Mój kuzyn ćwiczy już 8 lat i właśnie taki plan mi [...]
1.05.2014 DT TRENING Uch, ale moc była! Nie wiem, czy to cudowne działanie świątecznego dnia czy po prostu w ostatnią niedzielę byłam bardziej wymęczona rajdem rowerowym niż mi się wydawało, ale progres w MC jak ta lala ;-) Rozgrzewka - orbitrek 6 min, Mawashi i 10x przysiady z piłką przy ścianie A. Martwy ciąg R: 10x33kg; 10x38kg, 10x41kg, [...]
https://i.imgur.com/Y3ihKa0.jpg Sean M. Haffey/Getty Images Jon Jones: 8-10 mln dolarów za taką walkę to za mało Były mistrz wagi półciężkiej negocjuje swój powrót do klatki na starcie w kategorii ciężkiej. Jon Jones prowadzi rozmowy na temat możliwego powrotu do rywalizacji na pojedynek z obecnym mistrzem wagi ciężkiej, Francisem Ngannou. Za [...]
[...] najsłabszy zapach kwiatów". Sporo takich dziwnych pytań. Nawet nie próbowałem kłamać, wiedziałem że i tak się pogubię. Były też pytania o motywację do służby w wojsku czy jaką funkcję chcielibyśmy pełnić. 5.Po wypełnieniu testów osobowościowych przyszedł czas na sprawdzenie naszej wiedzy :-). Dostaliśmy książeczkę, kartę odpowiedzi i kartkę na [...]
Trening 100 powtórzeń
