DT Corum/2013/ rok str.55

Wczoraj miał być trening siłowy..
Ale jak weszłam na siłkę to pojęłam że nie ma szans..
Kłębił się taki tłum że machnęłam ręką i zrobiłam obwodówkę.
4 i pół obwodu zrobiłam i musiałam odetchnąć.
Ale w sumie zrobiłam 6.
To oczywiście ze starego rozkładu.
Micha na dziś wciąż ta sama.
Ale tylko do czwartku - potem rybki dochodzą.
Pytanie: czy z tą rybą ma być tak że: wstawiam w miskę jedną porcję np. 200g dorsza i czekam 48h na reakcję?
Czy układam miskę na na cały dzień z dorszem w roli głównej?

najlepiej do wczesnego posiłku porcja ryby i czekasz na reakcje lub jej brak
a tak w ogóle jak tam u ciebie teraz z uczuleniem? zeszło cos

Z tego całego żówna to został mi się tylko delikatny ślad w zgięciu łokcia na prawej ręce - tam gdzie najgorzej wylazło.
Na ciele i na twarzy nie mam już absolutnie żadnych śladów.
A temu na ręce też trzeba się dobrze przyjrzeć żeby go dostrzec.
Oczy nie ropieją.
Jest OK na ten moment.

Dziś Trening A (stary).
Rano - tradycyjnie - 100 .
Na treningu:
Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi.
I potem:
1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x45kg; 1x6x47,5kg; 1x3x50kg i dobijałam do 6 powtórzeń z 47,5kg.
1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 2x8x40kg, 1x2x45kg i dobijałam do 6 powtórzeń z 42,5kg.
2A. RDL 3x8-10: 1x8x70kg ;1x8x75kg, 1x6x80kg Rozgrzewka z 50 i 60kg.
2B. Pull Through 3x10: 1x10x45kg; 2x10x50kg.
1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x8kg.
2C. Wypady 2x10 (sztanga): 2x10x32,5kg.
D. Kołyska 2x12: 2x12.
E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione.
Komentarz:
1A. Przysiady: powoli do przodu.
1B. Wyciskanie na płaskiej: też OK jak dla mnie.
2A. RDL: te 80kg to już dobrze w dwójkach i plecach poczułam. W pozytywnym tego słowa znaczeniu oczywiście.
2B. Pull Through: dziś trochę niższe ciężary ale czułam ćwiczenie jak mi w dvpsko włazi (boleśnie )
1C. Wznosy ramienia: Stanęłam dziś na 8kg i czuję że powoli zaczynają mnie boleć ścięgna od nadgarstka do łokcia. Niedobrze.
2C. Wypady: tu - jakimś cudem udało mi się dołożyć odrobinę a w sumie myślałam że nawet z 30kg to nie dam rady. Cud.
D i E: zaliczone chociaż męka to już była.
Koniec relacji z pola bitwy.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-06-11 20:50:46

i ładnie

Dziś było bieganie.
Podeszłam do tego z pewną nieśmiałością bo do tej pory biegałam interwały a dziś przebiegłam pół godziny w tempie 8/9 km na godzinę.
Nogi mnie bolą ale nie powiem żebym zarżnęła się w trupa.
Szefowo - wybacz ale miałam powód..
Jutro robię stary trening B i może on być baardzo ciekawy ze względu na możliwe towarzystwo..
Więcej nie piszę bo zapeszę - jak się uda to relacja szybko tu będzie.
Miska nadal bidna ale jutro zasuwam szukać ryby bo czwartek to ostatni dzień pierwszego cyklu wykluczeniówki.
Mam też pytanie dotyczące jednego z ćwiczeń:
2. ściaganie drązka V wyciagu górnego jednorącz 3x 8,8,6,6
Tu wszyscy polegli....
Aha i u mnie na siłce nie ma takiego drążka.. Czy to jest coś takiego co targa dziewczyna w filmiku z Pull Through? (strona 24 dziennika)
I jeszcze jedno: przerwy między ćwiczeniami ile mają trwać?
Nie ma tego w opisie.

Kasia robisz jednoracz, pierw jedna reka 8x poniej druga8 razy od razu pierwsza 6x i nastepnie druga 6 razu i to jest dopiero koniec serii
jezli nei ma V tomoze byc sznur,cos co chwycisz jedna reka.
przerwy daj 60sek, przy powtorzeniach powyzej 12 daj 30sek a przy cwiczeniach jednoracz 30 sek od zakonczenia drugiej reki

obliques

Kasia robisz jednoracz, pierw jedna reka 8x poniej druga8 razy od razu pierwsza 6x i nastepnie druga 6 razu i to jest dopiero koniec serii
jezli nei ma V tomoze byc sznur,cos co chwycisz jedna reka.
przerwy daj 60sek, przy powtorzeniach powyzej 12 daj 30sek a przy cwiczeniach jednoracz 30 sek od zakonczenia drugiej reki

Szefowo! Nie uściśliłam pytania, przepraszam..
Chodzi mi o to czy wykonanie dotyczy ściągania prostą ręką stojąc przodem do wyciągu? Czy tak jak na triceps się robi?
Czy jeszcze inaczej?
Na jaką partię mięśniową to idzie?
Tego nikt rozkminić nie potrafił...

Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-06-12 22:24:14

Corum ściągasz tak jak byś ściągała dwoma tylko, ze jedną (chyba zrozumiale to napisałam ). Nie ma wielkiej filozofii

sic, dokładnie, wyobraź sobie ściąganie drązka i to samo zrób na ile mozesz jedna ręka, inaczej oczywiście układa sie przy tym ciało ale nie szkodzi