Witam wszystkich! Troche o sobie - WIek 29 lat, Staz na silowni - 5 lat, Wzrost 186cm, Waga 105 kg, Obwod Klatki 125 cm, w bicepsie 46 cm, obwod pasa 94 cm, reszty juz nie mierzylem. Wiec teraz na temat. Moj problem polega na tym iz od roku moja waga stoji w miejscu. Wszystko jest ok - dieta , regeneracja, trening. Jednak nie moge sie przebic [...]
[...] do systemu ABS (pompki) + na środek klaty tzw. łokcie na zewnątrz dłonie ułożone w odwrócone serce . W domu do dyspozycji mam : ławkę skośną (taka do brzuszków wiecie o jaką biega ) hantle 2 x 4kg Doradżcie coś bo to na prawdę nie jest fajne , a chcem pokazać , że da rade to zakryć mięśniami - wagę zwiękzych moge max do 64 kg . Mam 16 lat [...]
[...] rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1709.13 427.28 Białka (15%) 466.13 116.53 Tłuszcze (30%) 932.25 103.57 Chciałem was zapytać jaką dietę najlepiej ułożyć (jakie składniki)? Czy stosować suplementy białko/bulk, bo węglowodany chyba potrzebuję ograniczyć? Czy do tego jakieś witaminy, bcaa, czy [...]
[...] NA BARKACH 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU _____________________________________________________________ Tak przedstawia sie mój plan jak wspomniałem powyżej nie mam pojęcia jaką ilość serii i powtórzeń mam wykonywać prosze o pomoc. Z góry dzięki /urban/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 66 Wzrost: 181 Cel treningowy: poprawa siły Staż [...]
[...] są podane różne proporcje, np. 2 g białka na kg masy ciała, 0,5 czy 1,5g ww na kg, 1 czy 2 g tłuszczy na kg albo że resztą kalorii to mają być tłuszcze. Już sama nie wiem jaką ilość mam wybrać. Mam 18 lat Ważę 56 kg Wzrost 173 cm A teraz podam to, co udało mi się obliczyć a chcę ułożyć dietą redukcyjną. 1. PPM= [...]
Czesc. Mam pytanie do kogos kto sie zna w tym temacie. Otoz cwiczylam karate przez 7lat, jakos mniej wiecej w okresie dojrzewania i nastolatkowania )) Mniej wiecej w tym czasie zauwazylam,ze moje lydki sa stosunkowo za "duze". Podejrzewam,ze jest to wina silowego pracowania na lydkach w tym sporcie co przysporzylo mi twarde, umiesnione lydki, [...]
Witam Panow troche czytalem na forum bo chcialbym ulozyc sobie diete ale dopiero sie zarejestrowalem i chcialbym prosiac Was o pomoc w takiej kwestii...czytalem ze liczenie zapotrzebowania kalorycznego wedlug tego wzoru - wagaX24Xwpolczynnik aktywnosci nie jest zbyt dokladna, tak wiecpostanowilem wyliczyc moje zapotrzebowanie wedlug tematu Ellisa [...]
Vitor Belfort czuje się komfortowo w nowym centrum szkoleniowym, stworzonym przez Rodrigo Minoauro w Rio do Janeiro. Belfort jest szczęśliwy i pewny siebie gdy trenuje ciężko w dużym Oktagonie, pod czujnym okiem Amury Bitetti i Luiza Alvesa w swoim nowym „domu". Obecnie mistrz Cage Rage, zawodnik wyraża swoje niezadowolenie w stronę tej [...]
Witam. Mam 15 lat, pierwszy raz za treningi siłowo wziąłem się w ubiegłe wakacje, w styczniu tego roku sprawiłem sobie ławkę(ćwiczę w domu) i 2-3 mc-e ogarniętego treningu na wolnych ciężarach zaliczyłem(robiłem FBW). Teraz mam w planach zrealizować jakiś trening kondycyjno-wytrzymałościowy(pod sztuki walki które mam zamiar amatorsko ćwiczyć) oraz [...]
Trenuję na siłowni od 15 roku życia, z tym że -pierwszy rok - raz na tydzie bez ładu i składu, nie rozróżniałem pleców od klatki -drugi rok - już w miarę regularnie, ale ze złym planem -trzeci rok - dobry trening, dobra dieta, gorzej ze snem... Jestem raczej endomorfikiem. Ważę 107 kg na czczo... Jednak w ubraniach, każdy mówi, że nie ważę powyżej [...]
[...] dziesiątej, jubileuszowej gali. Już 12 grudnia - w hali “Torwar" - po raz kolejny zderzymy mity z prawdą, a towarzyszyć nam będzie przy tym maksymalna dawka adrenaliny, jaką dostarczą nam zawodnicy biorący udział w zawodach. Wszyscy, którzy kupią bilety będą mogli obejrzeć turniej w kategorii wagowej do 95 kilogramów z udziałem ośmiu [...]
Witam. Poszukuje pomocy,porady zwiazanej z odchudzaniem\redukowaniem. Od kilku lat borykam sie z nadwaga.Probuje to zrzucic na wszelkie sposoby ,jednak mam wrazenie jakby moj organizm bardzo szybko adaptowal sie do nowych warunkow. Wydaje mi sie ze jem zdrowo,mniej wiecej od 2013 do 2015 roku dosc intensywnie trenowalem na silowni,potrafilem [...]
[...] co do niego mam największe wątpliwości. Ta poprzeczna rurka na ciężar nie sprawia wrażenia solidnej. Nie strach założyć na nią np 80kg? Mam również pytanie co do wysokości jaką osiągnie cały zestaw po zamontowaniu? (ławka + wyciąg) Przydałby się również gryf łamany, a do wyciągu uchwyt sznurkowy na triceps, jednak nie znalazłem ich w ofercie? [...]
[...] i omega 3, a także porcje omega 3 do posiłku po treningowego. Moja obecna waga to 86kg, wiek 21 lat, staż 3 lata. I teraz moje pytanie- jak się zabrac za redukcje?jaką najlepiej diete wybrac? o ile zmniejszyc węgle? Kolejne pytanie- leciec dalej splitem i po treningu dodac aeroby czy może wskoczyc na 3 dniowy HST i aero robic we [...]
na początek to http://www.sfd.pl/temat265267/ No to jestem juz w domciu... Jak to teraz wyglada po miesiecznej zap*****lance po 13 godzin dziennie ? coż ...nieciekawie. obwody spadly, ale musze powiedzieć ze brzuchtez troche poleciał, ale i tak stanowi jeszcze duzy problem. Sila oczywiscie tez poleciala w dol, ale z ta mysle ze za jakis miesiac [...]
Witam Trenuję na siłowni pięć kolejnych dni, szóstego dnia, jadę na kilka godzin na rower (w niedzielę, najmniejszy ruch na trasie), o ile oczywiście nie pada śnieg, albo lód nie pokrywa ulic. Mam stałe godziny wstawania, wszystkich posiłków i treningów (również biegów), ilości kalorii na poszczególne posiłki. Do planu nieustannie wkracza życie, [...]
[...] czy wejsc na ketoze i leciec tylko na 50 g ww a dodawac tylko tłuszczy i obserwowac sój orgaznim czy raczej dodawac powolnym riwesem ww,tłuszczy i białka.Prosze o pomoc jaką metodę obrac a moze ktos ma własne spostrzezenia,bądź ktos współpracował z cukrzykiem. Przepraszam za referat i jesli nie odpowiedni dział to tez pozdrawiam i licze na [...]
Witam serdecznie! Proszę Was o pomoc i wskazówki w sprawie zrzucenia moich zbędnych kilogramów. Chcę schudnąć głównie dlatego, aby być zdrowszym i mam zamiar poprawić swoją kondycję i oczywiście wizualne aspekty sylwetki. Obecnie pracuję fizycznie, co dodatkowo zwiększa możliwości zrzucenia wagi. Oczywiście preferuje także inne formy aktywności [...]
Porada, kilka pytan %-)
