mam 24 lata, 188 cm wzrostu i ważę na ten moment 80/81kg. Nie jestem zbyt zadowolony ze swojej sylwetki (szczupłe ramiona i niestety oponka na brzuchu). Nie wiem jak ocenić poziom tkanki tłuszczowej ale wydaje mi się, że około 15%.
Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety, dzięki której utrzymam wagę, spalę trochę brzucha i zbuduję masę. Wiem, że jest taka możliwość, nawet jeśli miałoby to trwać dłużej niż zwykła masa, a później redukcja. Ostatni cykl treningowy skończył się kontuzją i boję się, że jeśli teraz znowu by tak było to poraz kolejny został bym z niepotrzebną masą więc wolę powoli dojść do sylwetki jak z fotoszopa.
Na ten moment jadę treningiem fbw ułożonym przez mawashiego, 3 razy w tygodniu po 3 obwody (zaczynałem od 2, w kolejnym tygodniu dokładam do 4):
- wznosy nóg
- przysiady z hantlami
- podciąganie na drążku
- wyciskanie płasko
- wyciskanie siedząc
- uginanie ramion supinacja
- uginanie ramion z hantlem nad głową
- przedramię
Na ten moment potrzebuję:
Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2557.50 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1406.63 351.66
Białka (15%) 383.63 95.91
Tłuszcze (30%) 767.25 85.24
Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3107.50 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1709.13 427.28
Białka (15%) 466.13 116.53
Tłuszcze (30%) 932.25 103.57
Chciałem was zapytać jaką dietę najlepiej ułożyć (jakie składniki)?
Czy stosować suplementy białko/bulk, bo węglowodany chyba potrzebuję ograniczyć?
Czy do tego jakieś witaminy, bcaa, czy kreatyna pomoże mi przyśpieszyć rezultaty?
Czy wyliczenia z powyższego kalkulatora są prawidłowe?
Będę niesamowicie wdzięczny za odpowiedź!