ilość

dzieki za rade, popracuje nad technika i zmniejsze ilosc serii na biceps, powinno pomoc

[...] W dalszym ciagu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy CM3 7) stosowane wcześniej spalacze ----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od CM3,SAW 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) BTW bym musial policzyc startowe było [...]

Dieta ok, co najwyżej można zmniejszyć ilość białka. Słonecznika zmień na orzechy/migdały. Staraj się dodać co jakiś czas jakąś tłustą rybę do jadłospisu aby podbić omega 3.

ja bym wolał zastosowac BCAA lub glutamine oraz zwiekszyl ilosc weglowodanow np. odzywka Carbo. ... And Justice for All ... --------------------------- ...Moderator działu "Aktualności"... Pozdrowienia dla Findera waleczne serce _________________________________ http://K**.div.pl <--- czek dis aut

Jak dobrze ustalisz dietę (ilość kcal makroskładników, rodzaj odżywiania, ładowania) to nie będziesz musiał robić więcej jak 3x30min aerobów w tygodniu (zakładając 3-4 treningi siłowe). Wiem z autopsji ;-) Skoro potrzebujesz aż takiej ilości aero to znaczy, że z odżywianiem jest coś nie tak.

Skąd masz te wyliczenia? Na pewno takich różnic nie będzie. Zaczynasz redukcję/masę na bilansie bliskim 0 i powoli korygujesz ilość kcal/aktywność w zależności od obserwacji organizmu.

Skąd masz te wyliczenia? Na pewno takich różnic nie będzie. Zaczynasz redukcję/masę na bilansie bliskim 0 i powoli korygujesz ilość kcal/aktywność w zależności od obserwacji organizmu. No Tutaj własnie Zaoserwowałem sam po sobie z taka iloscia jak napisałem tyje albo chudne Przez ostatnie miesiace zbijałem kcl po 200 na okolo tydzien czasami [...]

dużo Ci nie zabrakło więc śmiało możesz zostawić ten ciężar na następny trening, jak uda się wykonać zamierzoną ilość powtórzeń zwiększysz

Hm to bardzo dziwne wiesz czemu pilkarze nie moga zawowodowo zajmowac sie kulturyska i robieniem masy? wlasnie dlatego zemaja spadki szybkosciowe wiec nie gadaj mi tu glupot. To oczywiste ze poruszasz sie szybciej zwiniej majac 180 wazac 50 kilo nic majac wzros 180 i wazac 100 kilo Kto tu mowi o zawodowej kulturystyce??? jest to calkiem odmienna [...]

[...] z kurczaka kasza gryczana warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Możesz dodać owoc Po treningu:Piers z kurczak z bialym ryzem OK Kolacja:Tunczyk z makaronem Dodaj do tego posilku warzywa Na noc:Serek wiejski z miodem Serek wiejski lub ser twarogowy póltłusty Zadbaj o własciwy udzial kwasow tłuszcowych odpowiednio dużą ilość warzyw

[...] że nie będzie problemów z realizacją gdyż był dostępny. Oczywiście co chwile spływają zamówienia i może się zdażyć, że sytuacja zmienia się z godziny na godzinę. Jednak uzupełniamy cały czas magazyny i w tym tygodniu będzie dostępna już większa ilość tych ławek. Nie miałam na celu nikogo wprowadzać w błąd. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

No wlasnie problem czy jestes pasywny czy nie.Jesli jestes to masz oczywiscie mniejsza ilosc zrodel, gdyz od innych pasywnych nie zassiesz. Wtedy w ustawieniach zmien na passive, tak jak powiedzial przedmowca :) Wejdz tez na jakis hub gdzie jest duzo ludzi, bo moze poprostu nie ma danego pliku na hubie gdzie siedzisz. Przy kolejnych szukaniach [...]

Zwieksz ilosc bialka nawet do 3-4g na kg wagi. Reszta diety taka jak na masie. Powinno byc OK.

[...] i powodować nadmierną produkcję amoniaku który i tak dzięki idealności budowy mocznika (2 cząsteczki amoniaku złączone przez 1 cząsteczkę węgla) można wywalić podwójną ilość jakże toksycznej substancji, nie tylko arszenik, czy cyjanek potasu to trucizny, praktycznie wszystko szkodzi, a jednym z ważniejszych kryteriów ich szkodliwości jest [...]

Daj ktoś znać do moderatora aby mogł on zmienić tytuł tego tematu, bo to jest STREET WORKOUT(nie moge do niego napisac poniewaz mam za mala ilosc postow napisanych) . Raz z kumplami sobie tak cwiczylismy i powiem ze mega pompe kazdy z nas mial 3 dni trzymalo nas napinka niesamowita. a do tego trzeba mieć niezla technike. plecy i klata byla tak na [...]

zbyt duża ilość zielonej herbaty moze powodować bezsennosc nadpobudliwosc nerwowa nieregularnosc rytmu serca i prawdopodobnie po długim okresie gdy się ja pje w bardzo dużych ilościach powoduje odwapnienia kości zalecają by nie rpzekraczać 3 filiżanek dziennie ale jak kolega pije do tego akwe bierze jakieś środki pobudzające jeszcze to te 3 [...]

[...] a jesteś pewny, że fbw to nie trening dla Ciebie to weź sobie podziel ciało na górę/dół lub push pull i zrobisz trening każdej partii dwa razy w tygodniu. Oprzesz na podstawowych ćwiczeniach każdy trening 5-6 ćwiczeń to maksymalna ilość i śmiało możesz sobie tak trenować. Jak miska do tego będzie jak trzeba to wszystko będzie w porządku.

Na "duże" partie zdjąłbym ilość serii ;)

1. Ćwicz całe ciało 2. Zwiększ ilość kalorii Najlepiej też rozpisz ten trening

Ilość posiłków i ich regularność jest ważna, ale liczy się przede wszystkim to, co jesz. NO i tak jak powyżej - ćwicz całe ciało.