Dieta na masę do oceny, 80kg

Wzrost 184, waga 80, staż na siłowni ok 3 lat. cel: przybranie na wadze.
Suplementacja: mono, BCAA, bulk po treningu.
Zapotrzebowanie 3400 kcal.






Zmieniony przez - afransiss w dniu 2015-11-10 11:01:35

Dieta ok, co najwyżej można zmniejszyć ilość białka. Słonecznika zmień na orzechy/migdały. Staraj się dodać co jakiś czas jakąś tłustą rybę do jadłospisu aby podbić omega 3.

Dzięki. Słonecznik tyle co w chlebie. Sam piekę i trochę dodaje. Czasem wrzucam makrele do kanapki zamiast piersi wędzonej.

jest ok, tylko jak kolega wyżej wspomniał można obniżyć białko troche

Skoro sam pieczesz to tym bardziej masz możliwość doboru składu. W takim przypadku daj coś innego za słonecznik. Pamiętaj o urozmaicaniu i powinno być ok.

no bez przesady te 5g słonecznika w chlebie, tymbardziej że ma 30g orzechów włoskich do tego w posiłku. Nie popadajmy w skrajność :>

Moje pytanie czy jak kolega chce przyjąć na masie nie powinien mieć dodatniego bilansu kalorycznego w diecie? Jego dieta jest prawie na zero z zapotrzebowaniem.

mic_ldz

Moje pytanie czy jak kolega chce przyjąć na masie nie powinien mieć dodatniego bilansu kalorycznego w diecie? Jego dieta jest prawie na zero z zapotrzebowaniem.

U niektórych ludzi nie trzeba wielkiej nadwyżki kcal na budowanie masy. Jeżeli waga nie będzie szła to trzeba wtedy dodać kcal z WW i/lub T

Oprócz słonecznika daję siemię i trochę oliwy. Te 5 gram jest bardziej orientacyjnie. Jak mam więcej ziaren w chlebie to mniej orzechów jem.
O urozmaiceniu pamiętam, różne kasze, indyk, wołowina czasem schab.

Miałem michę na ponad 3000 kcal i waga stała. Mam nadzieję że na tym pójdzie. Jak nie to dołożę ze 200 w węglowodanach, banan może jakiś po treningu.



Zmieniony przez - afransiss w dniu 2015-11-10 23:15:40

Zmieniony przez - afransiss w dniu 2015-11-10 23:16:58

staranny

no bez przesady te 5g słonecznika w chlebie, tymbardziej że ma 30g orzechów włoskich do tego w posiłku. Nie popadajmy w skrajność :>

To nie jest skrajność, tylko brak sensu. W jakim celu robić samemu dobrej jakości pieczywo i kupować do niego specjalnie coś co nie jest zalecane w celu spożywania? Tylko w sytuacji, gdy produkt ten jest wybitnie jednym z ulubionych.

Siemię lniane, dynia albo sezam będzie ok?


Zmieniony przez - afransiss w dniu 2015-11-11 09:00:42