Jak przybrać na wadze?

Witam
Mam pewien problem,otóż nie mogę przybrać na wadze pomimo przestrzegania swojej diety.Ważę 60kg 184cm w wieku 15 lat.Moim celem jest przytyć i wyrobić lekko mięśnie.Jem regularnie 5 posiłków dziennie od 2 miesięcy ,biorę też białko ,ćwiczę 4 razy w tygodniu górną partie ciała.Może macie jakieś porady albo wskazówki co powinienem zrobić?Pozdrawiam

1. Ćwicz całe ciało
2. Zwiększ ilość kalorii

Najlepiej też rozpisz ten trening

Ok dziękuje.Napewno się zapoznam

a czemu nie ćwiczysz dolnych partii?
sprawdzaleś tą dietę gdzieś? np w dziale odżywianie?

Ilość posiłków i ich regularność jest ważna, ale liczy się przede wszystkim to, co jesz. NO i tak jak powyżej - ćwicz całe ciało.

Liczy się bilans kaloryczny a nie to ile posiłków zje i czy będę zawsze o tych samych porach