ilość

a wiec mam juz poprawke zgodnie z Waszymi uwagami :) I posiłek 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Chrupki kukurydziane Rodzynki suszone "Feta" Papryka czerwona B/T/W/kalorycznosc 27/16/119/728kcal ........................... nie wiem jak tu wcisnac cosco podciagnie białko i nie podniesie tłuszczu zbyt duzo t.j. B-do 40g ,T-do 20g ??? [...]

Ja bym ci proponowal biegi ciagle powyrzej 30min na poczatku!!!!Ogranicz ilosc tluszczy i weglowodanow!!

jeszcze bylbym wdzieczny czemu sluzy ta spora ilosc wody dzieki pzdr

[...] musisz się bać węgli nawet o takiej porze, bo jest to ten moment, gdzie zostaną one wykorzystane do odbudowy utraconego glikogenu i nie "podlejesz się"- bez obaw :) w dni nietreningowe mozesz też zrezygnować z węgli ktore normalnie jesz w posilkach okolotreningowych (wtedy podbij bilans tluszczami) albo mozesz zmniejszyc ich ilość ;)

[...] Na LC można kombinować na milion sposobów. Każde mięcho + jakiś tłuszcz, czy to w formie oleju roślinnego, czy np orzechów, możesz jeść jajka. Do tego oczywiście jakaś ilość warzyw z dużą zawartością błonnika, co by dodatkowo zaspokoić głód. Polecam brokuły, łatwe w przygotowaniu, smaczne, zdrowe i nie są jakieś, że tak powiem [...]

O tak ale czy ilośc probiotyku i prebiotyku jest wystarczająca i czy szczepy bakterii moga w ogóle przetrwać w takich tabletkach np rok po produkcji.

[...] się ską bierzecie czas na robienie sosów, smażenie itd. Przy 6-7 posiłkach dziennie mnie tylko starcza na wysypanie ryzu z worka od wczoraj, wyciągnięcie z garnka zimnego fileta z lodówki, pokrojenie pomidora albo wrzucenie łyzki surówki. Więc albo umiecie lepiej zagospodarować swój czas albo cierpi na tym ilość posiłków. Moderator Odżywianie

tutaj zauwazysz duzo pozytywnych efektow, wieksza pompa na treningu spowodowana rozszerzeniem sie naczyn krwionosnych przez zwiekszenenie syntezy tlenku azotu. Co za tym idzie lepszego transportu skladnikow odzywczych do miesni. Dodatkowo cytrulina jest prekursorem argininy czyli wiadomo zwieksza poziom GH w organizmie po przyjeciu suplementu. [...]

Wywal więc i wklej poprawioną rozpiskę. 150g białka to optymalna ilość w Twoim przypadku.

[...] intensywnym treningu (naprzykład przy cyklu na silę) nawet o wiele wiele większe więc! nie ******l..cie mi o białku bo białko jest budulcem i wiadomo ze musi byc określona ilość ale węgle są odpowiedzialne za gospodarke energetyczna i ich spozycie powinno byc określone ale przy tym elastyczne-proporcjonalne do wysiłku) i nie taki kiepski [...]

eeh, uwiez jest, chodzi o to ze mam troche tluszczu a chce miec go znikoma ilosc tak zeby byla ładna definicja, wracajac do pytania co jest lepsze na ten 1 cykl...

Zmniejsz ilosc piersi w diecie na ryby i wyjdzie taniej. Ale nie zamieniaj calkowicie.

to wlasnie podtrzymanie poziomu kalorii moze sie odbywac za pomoca zwiekszonej ilosci tluszczu kosztem ww... 50g to nie jest jakas wielka ilosc...ale jezeli nie jestes przyzwyczajony to mozesz na poczatku sie spodziewac czasami sensacji zoladkowych :)

Z wiekiem wzrasta zapotrzebowanie na jakość a nie na ilość Wziąłem na zapas dla siebie na następny rok planuje 20 tyg 'a 10amp week.

na tauryne bym nie liczył może większa ilość kofeiny tak z 400mg do 600mg z 2-3 przed twstem by stykło zależy czy często pijesz kawe i czy ogranizm jest już do niej przyzwyczajony Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-06-04 21:22:40

to co kolos88 napisal jest w pewnym sensie prawda, lecz zeby robic dynamike trzeba miec podstawy sily...zmniejsza sie ciezar i robi sie jak najszybsze powtorzenia (oczywiscie zwieksza sie takze delikatnie ich ilosc)...do tego potem dochodzi szybkosc, ale to na koniec

bardzo duza ilosc powtorzen podnosi wytrzymalosc miesni...takze to tez nie jest sposob...

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

juz tlumacze czemu sie o wegle pytam bo wiadomo wegle = glikogen a jak oze jestem i tak juz chudty mega, w nadgarstku mam 16cm co jest kur.. dla mnie niedorozwinieciem XD To zastanawiam sie czy dorzucenie tylu WW zeby byc dalej w produkcji ketonow LUB Sama ilosc np 100g, jest w stanie optycznie juz ladnie zwiekszyc miesnie.- kazdy milimetr sie [...]

[...] tkanki tłuszczowej? Niestety jest to niemożliwe. Zawsze w czasie redukcji tkanki tłuszczowej mięśnie spadną w pewnym stopniu, a w czasie budowania masy mięśniowej wzrośnie ilość tkanki tłuszczowej. Rodzaj wybranego systemu żywieniowego niestety nic tutaj nie zmieni. Również korygowanie weglowdanami nie będzie miało większego znaczenia. Być może [...]