ilość

znacznie mniejsze efekty treningu. nigdy nie wiesz czy zjadles odpowiednia ilosc kalori, ile BTW. jak chcesz naprawde dobrych rezultatow to dieta niezbedna.

Moim zdaniem trening dobrze ułożony, chociaż osobiście na bary preferuje większą ilość powtórzeń (10-15), ale oczywiście jeśli tobie tak pasuje to jest ok .

Ja bym dodał hatle przed soba i zwiekszyl ilosc powtórzeń

Przyjrzyj sie dokladnie diecie czy nie popelniasz jakiegos błędu, i zwieksz ilość aerobow. Jesli to nie pomoze pozostaje Ci sięgnąć po mocniejszy spalacz.

bez sensu... ilość spalonego fatu zależy od mnóstwa czynników... m.in genetyki... pamiętaj, że im wolniej do czegoś dochodzisz tym bardziej długotrwałe będą efekty...

a mass xxl rozni sie czyms od carbo lub dekstrozy...bo ja tak patrze to maja taka sama ilosc weglowodanow...nie znam sie:P

Najlepiej, jak ułożysz sobie plan, każda partia 2 x tydz. Wtedy będzie: dzien 1 klata barki triceps dzien 2 nogi plecy biceps dzien 3 wolne dzien 4 klata barki triceps dzien 5 nogi plecy barki dzien 6 wolne dzien 7 wolne Ułóż taki plan z zachowaniem odpowiedniej ilośc serii w tygodniu, wklej tutaj i juz. zdr.

[...] na mięśnie karku , nie wiem może go i znasz ale nie zaszkodzi napisać. Bierzesz sobie ciężarek , przewiązujesz go jakimś sznurem , liną , czy nawet kawałkiem szmaty jakiejś. następne chwytasz go w zęby i podnosisz głowę z nim do góry , i tak sobie dopasowujesz ciężar i ilość powtórzeń do indywidualnych potrzeb. I życzę Ci karku jak u Ronniego ;P

[...] pytania ile razy w tygosniu cwiczyc kark by szyja grubla ? i czy moge codziennie ? 1. Pytaj gości którzy się zajmują kulturystyką, z drugiej strony na co Ci to? 2. Jak chcesz się przetrenować to i 3 razy dziennie rób. Najpierw 3 razy w tygodniu i z czasem gdy się przyzwyczaisz, możesz zwiększać ilość treningów, i ich intensywność oraz obciążenie.

Taka ilość glukozy jest dobra do wyrzutu ale wredna w konsumpcji, bo przy ilości 70g gl. optymalnie trzeba wypić ok 1 litra wody. Poza tym wysokie stężenia glukozy w dużych dawkach są mocno wymiotne ;) Bez podpisu Tylko nie dawajcie mi tych cholernych sogów...

jeszcze raz nawiaze do bialka jakie byscie do tego polecili ?? mowic ktore dobre a o ilosc to juz zadbam ja z gory dzieki

zalezy tez jaka ilosc tych owsianych i jakie to owsiane,bo moze szama zwykle a moze ekstra!ale na 2godz przed snem srednio to widze no coz sruboj a sie przekonasz

to jest posiłek nie około treningowy treningi ma wcześniejszych porach a to jest ostatni posiłek przed snem i nic już nie ćwicze wtedy a ilośc to szklanka płatków +50g twarogu i 1 łyżka cukru może być???? a jaka ma być godzina ostatniego posiłku jak ide spać np o 22???

Kreatyna nie rzeźbi. Zapomnij o odżywkach typu kreatyna bez stażu na siłowni conajmniej 6-7 miechów. W twoim przypadku proponuję zwiększoną ilość białka i węgli a tłuszcze na stałym poziomie. W śniadaniu powinny się znaleźć np. Owsianka + jajko z kawałkiem chleba pełnoziarnistego + jakieś picie typu herbata. Potem jakiś gainer i ryż z kurczakiem [...]

[...] swoje zapotrzebowanie i dodaj do tego 500kcal. Makrosy podziel mniej więcej tak : 2gr na kg masy ciałą, 1 gr tłuszczu na kg masy, resztę kaloryczności dobij węglowodanami. Z suplementów polecam ci narazie dobry kompleks witamin, gdyż przy twojej wadze nie będzie problemu dostarczyć odpowiednią ilość BTW, ewentualnie możesz dorzucić omega3.

[...] bo w krótkim składzie może być biała mąka, sól, woda, drożdże...Krótko, ale nie zdrowo. Dobrze, że nie ma polepszaczy itp. ale nie jest to i tak zdrowe pieczywo. Niewielka ilość takiego pieczywa w diecie nie powinna zaszkodzić, ale jeśli ktoś jada dużo i często, to już lepiej poszukać czegoś lepszego lub samemu piec. Te wszystkie jasne, lekkie [...]

panowie nie odnieśliście się do najlepszego= ilosć-proporcje itp

panowie nie odnieśliście się do najlepszego= ilosć-proporcje itp Aby to określić pokaż dietę po poprawkach i podaj swoje zapotrzebowanie

Ostatnio bralem metke w tabsach ale tylko raz dziennie 15 mg. Zero problemow z apetytem przez cale 5 tygodni. Kiedys bralem 30mg rozbite na 3 razy i po 2 tygodniach mialem zgage. Zatem ilosc i czestotliwosc.

Po anapolon sięgał bym na prawdę w konkretnym celu. Powoduje hiperwolemie, wzrasta ilość czerwonych krwinek (podwyższenie wartości hematokrytu), może wpływać na zaburzenia glikemii, silnie toksyczny dla wątroby, przerost flory. Sięgają po niego raczej trójboiści na krótki okres w konkretnym celu lub kulturyści na ostatnie tygodnie przed startami