Jaka dieta by przytyc?

Jaka oferujecie mi diete bym mogl szybko w ciagu max 1roku przytyc 30kg.
Zwazajac iz trenuje kosza - trening trwa 2godziny 2razy w tygodniu.
I mam szybki metabolizm.(Waze 67kg i mam 200cm wzrostu)

Z dodatnim bilansem energetycznym

Jedz krowy.

Dieta oparta na hamburgerach, chipsach, dużo słodkich napojów. Staraj się dostarczyć organizmowi dużą dawkę węglowodanów przed snem. 3 duże posiłki w ciągu dnia. Najlepiej 7.00 , 16.00 i przed snem. Jak coś pijesz to słodź. Zjedz przed meczem 2-3 batony i po też. Staraj się pić małe ilości czystej wody.

A tak ogółem to dlaczego chcesz przytyć? Do kosza lepiej przybrać na masie mięśniowej.

jedz duzo tostow,wedzone uda z kurczaka ,mieso wiepszowe panierowane, litr mleka dziennie i podiadaj batoniki.pierwszy miech 5kg ja kiedys mialem ten sam problem teraz waze 107kg tylko ze po jakims pol roku musialem isc na silownie bo sadelka juz zaduzo bylo na takiej diecie z75 kg w pol roku 128kg no i rok walki na silowni zeby wyglondac normalnie nie jak grubas.

"A tak ogółem to dlaczego chcesz przytyć? Do kosza lepiej przybrać na masie mięśniowej."

Chce miec ciala wiecej jak przytyje to wezme creatynke bd cwiczyl i mnie wyrzezbi...
A tak to waze 67kg i mam spora niedowage te 90 powinienem wazyc

Kreatyna nie rzeźbi. Zapomnij o odżywkach typu kreatyna bez stażu na siłowni conajmniej 6-7 miechów.

W twoim przypadku proponuję zwiększoną ilość białka i węgli a tłuszcze na stałym poziomie. W śniadaniu powinny się znaleźć np.
Owsianka + jajko z kawałkiem chleba pełnoziarnistego + jakieś picie typu herbata. Potem jakiś gainer i ryż z kurczakiem polane oliwą z oliwek jako 2-śniadanie i lekki lunch.

Dietę rozpisz i wstaw, postępuj wg. informacji ogólnych w dziale odżywianie.

Z mojej początkowej masy 65kg przybrałem do 83 w rok. Fatu było trochę ale teraz jest już git.

Zacznij ćwiczyć na siłowni i pić duże ilości wody. 45 minut przed treningiem zacznij jeść jakiś posiłek by nie było katabolizmu. Zaopatrz się w jakieś izotoniki (ok. 25zł proszek na 60 porcjii)
Przydatne też są jakieś witaminy dla osób aktywnych.

mikadorus dzieki a witaminy jakie polecasz?

Jako, że znajomy pracuje w aptece to w ramach zapłaty za trening daje mi wit. w paczkach większość osobno jest.

Pewnie tak wyszłoby ci drogo więc najlepiej przejdź się do jakiegoś sklepu z odżywkami i tam zaopatrz się w kompleks wit. Chłopaki biorą i jakoś chwalą.

Sprzedawca jak pazerny to będzie starał się w ciebie wmusić
-HMB
-taurynę
-l-glutaminę

Jak usłyszysz, że zachwala to to zakończ temat i proś o witaminy. U mnie w mieście byłem raz w konkurencyjnym sklepie. Facet powiedział, że HMB działa i to solidnie. Ja mu na to, że jak nie zadziała to już w życiu tu nie kupię i na siłce powiem chłopakom, że syf wciska. Facet nagle stwierdził, że HMB jednak mi nie sprzeda. Ale dał 20% rabatu na białko.

Czyli bialko mam kupic tylko czy do tego bialka creatyne jeszcze łykac po 3kapsulki dziennie czy sie nie oplaca?

Przez pierwsze miechy będziesz rosnąć na samej diecie. Gdy dieta staje się problematyczna. (ważysz 80kg i musisz jakoś zjeść te 200g białka to albo jesz pełno kurczaka, jaj, rybek ...albo kupujesz gainera czy białko i uzupełniasz tym braki w diecie. Dla ciebie dobre mogą być odżywki "bulk" tzn. 50-50 węgle i białko. Bo jesteś ektomorfikiem z tego co piszesz.

Kreatyną zainteresuj się za kilka miesięcy.

Nie stosuj się do żadnej fazy cyklu kreatynowego (faza nasycenia, faza odstawiania)- to ściema.
Przyjmuj 10-15g kreatyny dziennie bo więcej i tak wydalisz. Niby 10g jest najlepsze. Kreatyny nie mieszaj z białkiem. Zjedz ją np. pół h po białku lub przed. Resztę masz na etykiecie.

:) Jak będziesz jadł dużo białka to nie tak szybko nie przytyje .
Najlepiej moim zdaniem się tyje jak się je po prostu dużo i wszystko , zwłaszcza tłusto :)
Wiadomo taka dieta nie jest zdrowa ;) , ale nabierana na siebie kg jest dużo szybszy , jeżeli oczywiście chodzi Ci tylko o wagę a nie o wygląd zaznaczam