ilość

aha... i barki i biceps wedle wcześniejszych sugestii, i dodaj brzuch i łydki chyba coś jakoś dziwnie

[...] jaki staż? nie odnalazlem stażu w tekście chyba że coś mi umknęło. Dietke wrzuć w szablony na potreningu.pl i daj zrzut ekranu, trening rozpisz lepiej i bardziej dokładniej (ilość serii, powtórzeń). Wybrałeś zły dział. Idz do działu "trening dla początkujących" i wypełnij ankiete działu, albo wklej tu wypełnioną ankiete a może moderator przezuci [...]

Sorki za archeologie ale też zastanawiam się ile jednorazowo można przyswoić białka(oczywiście ćwicząc bez koksu). Wiec ile to może być? Są jakieś wiarygodne badania które pokazują ile? Czy 50g jednorazowo to już marnotrastwo, czy może jednak się przyswoi? A 60 lub 40? I kolejny problem, jak długo przyswaja się ta maksymalna ilośc białka? Po jakim [...]

[...] wody. Rozpisze teraz osiągi siłowe ostatnich serii w ćwiczeniach na plecy, które stosuję już od 4-ech treningów, przy zachowaniu zbliżonej ilości powtórzeń (w większości ilość powt. wzrosła): Ściąganie drążka podchwytem: 47kg -> 60kg Wiosło sztangą nachwytem: 57kg -> 72kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 37kg -> 45 kg Martwy [...]

Jezoo też trochę pomachał, żeby nie było :-D Nowe rekordy na ilość powtórzeń: Wyprosty - tu już więcej ciężaru nie założę na drążek, więc zmuszony będę na manipulację czasem. https://youtu.be/huljHnBIwp8 MCNPN poprawiony z 8 powtórzeń na 10. Progres siłowy jest z treningu na trening co mi się bardzo podoba :-) https://youtu.be/Vn2u9QwyXF0

Może przejdź na większą ilość powtórzeń przy barkach? Pewnie bolą Cię mięśnie i połączenie tkanki z kośćmi?

[...] powtórzeniach. Zmieniłem uchwyt na skos i od razu lepiej - 20 powt. w serii szło bez problemu. Cały trening wyglądał jak HIIT - krótkie przerwy (40-50 sek.), stały ciężar i ilość powtórzeń }:-( WL 52kg x 5s x 15p Wyciskanie hantli skos dodatni 15kg x 5s x 20p Serie łączone Rozpiętki z kettlami 6kg x 4s x 20p Rozpiętki z gumami w siadzie 5kg x 4s [...]

[...] tego suplementu ma jakiś wpływ na tego rodzaju bóle. Dzisiaj dzień wolny od treningu więc znowu obwodówka. Przed wziąłem StimulALL. Spociłem się jak świnia a energii bardzo dużo. Mogłem kręcić i machać non stop. Żadnych przerw i zwiększyłem ilość swingów i wyciskań kettlami do 25 w obwodzie. Samopoczucie bardzo dobre. Jutro zrobię dzień pomiarów.

Na ilość powtórzeń siła idzie ale to moje 182kg nie mogę przekroczyć. Gdzieś mnie blokada złapała. W styczniu próbowałem 192kg ale nawet z podłogi nie oderwałem. Chyba już przemęczony mam organizm albo psycha słaba.

No pięknie :-D., to 162 kg to Ci tak leciutko poszło :-D. Ja nie robiłem na ilość w rozpisce mam 3 powtórzenia bez plusów bo musi starczyć siły na 2 super sety ;-D.

No pięknie :-D., to 162 kg to Ci tak leciutko poszło :-D. Ja nie robiłem na ilość w rozpisce mam 3 powtórzenia bez plusów bo musi starczyć siły na 2 super sety ;-D. No to widzę, że nie przestaniesz nas zaskakiwać jak masz tyle zapasu :-)

Piękne te wznosy nóg. No i duża ilość powtórzeń.

[...] że dzisiaj barki tak jak ja. Ja się dziś wkurzyłem, że paczki dalej nie ma i wsadziłem drop sety w 4 ćwiczeniach. %-) Wyszło 45 serii na barki, jutro będę cierpiał podczas biegania. }:-( Czubek - bez obrazy };-) Z resztą pamiętam swoje Super Sety Arnolda jak robiłem podobną ilość serii %-) Masti pisał, że pon-wt więc jeszcze jutro może przyjść.

[...] ćwiczeniach. %-) Wyszło 45 serii na barki, jutro będę cierpiał podczas biegania. }:-( Czubek - bez obrazy };-) Z resztą pamiętam swoje Super Sety Arnolda jak robiłem podobną ilość serii %-) Masti pisał, że pon-wt więc jeszcze jutro może przyjść. W końcu wiem, że brak ćwiczyłem, bo bolą. %-) Oby jutro paczka dotarła, bo przydałoby się regeneracje [...]

[...] ćwiczeniach. %-) Wyszło 45 serii na barki, jutro będę cierpiał podczas biegania. }:-( Czubek - bez obrazy };-) Z resztą pamiętam swoje Super Sety Arnolda jak robiłem podobną ilość serii %-) Masti pisał, że pon-wt więc jeszcze jutro może przyjść. W końcu wiem, że brak ćwiczyłem, bo bolą. %-) Oby jutro paczka dotarła, bo przydałoby się regeneracje [...]

[...] wejdzie również będę zadowolony. Najlepiej by było jakbym utrzymał wagę a wizualnie się poprawił %-) Co do interwałów to będą na takich zasadach jak ostatnio. Rowerek wpleciony z ćwiczeniami z własną masą ciała lub małym obciazeniem. Tym razem spróbuję robić na czas a nie na ilość powtórzeń. Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-06-10 21:20:00

Co w tym dziwnego? Większa ilość powt. a ciężar jest na 50-60%. Objętość jak na masie tylko na większym tętnie. Z każdą kolejną serią siły miałem coraz więcej.

Co w tym dziwnego? Większa ilość powt. a ciężar jest na 50-60%. Objętość jak na masie tylko na większym tętnie. Z każdą kolejną serią siły miałem coraz więcej.Nie pisałem o masie lecz o sile! Małe ciężary = mała siła.

Co w tym dziwnego? Większa ilość powt. a ciężar jest na 50-60%. Objętość jak na masie tylko na większym tętnie. Z każdą kolejną serią siły miałem coraz więcej.Nie pisałem o masie lecz o sile! Małe ciężary = mała siła. Ja tylko porównałem do objętości na masie a nadal piszemy o redukcji :-) Akurat nie zależy mi na sile. Będę chciał wrócić do [...]

NAJLATWIEJ zwiekszasz intensywnosc gdy te sama ilosc cwiczen robisz w krotszym czasie dodajac "cos" zwiekszasz objetosc treningu intensywnosc jest b. istotna objetosc winna byc wywazona I dopasowana do mozliwosci jedno I drugie powinny byc "podzylowane" ale nie na tyle by spowodowac przetrenowanie a wtedy czar pryska