ilość

[...] A 2gi link jest do rzeźby - mój cel to masa. Chodzi mi o to, żeby w nowym planie praktycznie nic nie powtarzało się ze starego. Wystarczy, jeśli ktoś mi poda największe błędy w tym planie, gdzie powinienem zmniejszyć/zwiększyć ilość serii/powtórzeń, ogólnie - co jest nie tak. Zmieniony przez - crenton w dniu 2011-12-12 19:35:53

Devi - wg mnie, za bardzo sie 'ograniczasz' i nastawiasz psychicznie. Tak jak napisał Majklu. Nie licz na określoną ilość/na określony efekt tak dokładnie, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie. Poza tym, 15kg przez zimę? Chcesz, mogę Ci pokazać jak to będzie wyglądało nigdy nie mialem tendencji do tycia, a kiedy przez rok zrobiłem 15kg, z czego 10kg [...]

Dzien Dobry Wielkoludy ! jako ,że wczoraj cały dzien w robocie w sumie i hajsu wpadło co nie miara ,a cykl na mase juz powolutku sie konczy(jakies 1,5 tygodnia) planuje już ostateczną wycinke. Dieta napewno z węglami bo Venom i brak węgli to zabic chyba nawet może <lol> Bieganie napewno codzienne. musze totalnie wypalic brzuch i dupe i [...]

PODSUMOWANIE DZIEN 1 - WIELKA REDUKCJA - 01.08.2009r DIETA : Ogolnie Zalozenie Utrzymane ! Placek (50g owsianych + 3 jaja) 2 grahamki + 100g szynki z indyka 50g durum + 250g kuraka + warzywa 50g durum + 250g kuraka + warzywa 3 parowki drobiowe + 2 jaja zaraz serek wiejski 200g CWICZENIA : rano 55min rowerka. przed poludniem noszenie towaru w pracy [...]

2 kg na miesiąc to chyba takie optymalne tempo na początku. Mi teraz właśnie tyle miesięcznie przybywa i ilość tłuszczu nie zwiększa się znacznie. W pierwszym miesiącu ćwiczeń zdobyłem 8 kg, czego bardzo żałuję, bo większość to był tłuszcz.

ogólnie jak dla mnie to w Twoim treningu jest dużo braków.. brzuch skłony ? 2x 10 to trochę śmieszna ilość powtórzeń ;) albo na tricka 6 serii tylko? wtf?

@MASSTER_T może i śmieszna ilość powtórzeń ale od czegos trzeba zacząć :D poza tym wiele zależy od tego jak się wykonuje dane ćwiczenie... więc wszystko jest względne; z drugiej strony jeśli chodzi o trening brzucha to poza tym że 2 razy w tygodniu na koniec treningu zrobię te 4x10, to mam jeszcze 2 treningi piłkarskie a tam brzuch non stop [...]

jeśli chce się przybrać na masie, to trzeba patrzeć nie tylko na jakoś ale też na ilość :D dzisiaj zaliczyłem drugi trening wprowadzający na siłowni, 3 serie obwodowe (nogi, klatka plecy, barki, biceps, triceps, brzuch)

[...] więc ostatnio staram się jeść na pograniczu zapotrzebowania policzonego razem z wysiłkiem. Mam wątpliwości do podejścia zmasuj/wyredukuj, chyba, że jest to jakaś rozsądna ilość tłuszczu, to ok. Lepiej być w formie cały rok, a nie tuczyć się jak świniak. Gdybym od początku wiedział na czym to wszystko polega, to bym się tak nie zalał (19% BF). [...]

a jak mam napisane na daily complete formula (ultimate nutrition): Cynk (aminokwas chelatu) 22,5mg - to chyba nie jest to podana ilość jonów cynku??

znalazlem na stronie producenta, że podana ilośc w Daily Compolete Formula to 150% dziennego zapotrzebowania, czyli będzie to jednak 22,5mg jonów cynku i co najwyzej dorzuce sobie do tego 1 tablete zincas fortev - w sumie bedzie ok 50mg

[...] pobudzenie 10/10 - super nawet lekkie zejście było - smak 10/10 - niczym strom - rozpuszczalność 9/10 - trochę zostało 6tabs Altered State + 1porcja Jogurta (jako że taką ilość AS już stestowałem dwukrotnie, a jedna porcja juggernauta to zapewne zbyt mało) - pompa 9/10 - ok - pobudzenie 7/10 - - smak 10/10 - - rozpuszczalność 9/-/10 [...]

Infinity labs - Juggernaut HP - ilość porcji: 2 - pompa: 7/10 - odczuwalna, choć trening w zakresie 7 - 3 powt - pobudzenie - 10/10 - takie jak lubię, pozytywne - smak - 8/10 - smaczny, choć trochę mocno słodki - rozpuszczalność - 10/10 - bez zastrzeżeń - ogólne odczucia - 9/10 - przy dwóch porcjach działanie jak dla mnie optymalne, lubię takie [...]

[...] - smak 10/10 - rozpuszczalność - brak - ogólne odczucia 7/10 efekt identyczny jak przy wczesniejszym treningu Infinity labs - Juggernaut HP trening barki + triceps - ilość porcji: 1 - pompa: 4/10 - pobudzenie - 4/10 - smak - 9/10 - rozpuszczalność - 10/10 - ogólne odczucia - 5/10 jedna porcja nie zadziałała na mnie jakoś rewelacyjnie [...]

Infinity labs - Juggernaut HP trening nóg - ilość porcji: 2 - pompa: 10/10 - pobudzenie - 5/10 - smak - 9/10 - rozpuszczalność - 10/10 - ogólne odczucia - 7/10 pompa była mega po przysiadach nie mogłem robić wykroków bo miałem nogi tak spompowane ze szok , co do pobudzenia liczyłem na wieksze przy 2 porcjach

Infinity labs - Juggernaut HP trening pleców i barków - ilość porcji: 2 - pompa: 10/10 - pobudzenie - 7/10 - smak - 9/10 - rozpuszczalność - 10/10 - ogólne odczucia - 8/10 tym razem jakbym lepiej poczuł pobudzenie , pewnie spowodowane było to ze wieksza przerwa był miedzy posiłkiem a spożyciem Juggernaut ok 2h tym razem dziekuje za [...]

nie mierze tetna, tylko intuicyjnie. w moim wykonaniu wyglada to tak: wskakuje na rowerek i krece 5min rozgrzewki,15sek jazda z maksymalna predkoscia(zamykam licznik), 45sek normalnej jazdy, znow 15sek maksymalnej i znow 45sek normalnej i tak powtarzam 5 interwałów, pozniej 5min na wyciszenie krece sobie na luzie. po zejsciu z rowerka myje podloge [...]

podrabiane najlepsze tu nie chodzi o jakosc tylko o ilosc

[...] treningowy, na plus, że udaje się bardzo fajnie progresować drążek. Skupiłem się na metodzie aby zrobić konkretną liczbe powtórzeń w danym treningu. Udał mi się zmniejszyć ilość serii w stosunku do poprzedniego treningu więc mogę to uznać jako swój mały sukces. Dyskomfort w odcinku ledzwiowym nie daje mi spokoju, a fakt, że nie mogę przez to [...]

[...] dwugłowy uda. Tułów jak i plecy średnio, na + najszerszy i zębate przednie. Brak przedramienia. 5 miejsce - Subasa Słabe uda jak i łydka. Góra sylwetki zdecydowanie lepsza. Największa ilość tłuszczu w organizmie i co za tym idzie najniższa jakość mieśnia, ale widać że kolega najmniej zaawansowany spośród uczestników. Masywna klata, niezłe plecy.