ilość

pierwszy raz to moze sie uda. ten moj znajomy wiozl 300kartonow chyba i czesto jezdzil. pozniej mu zsumowali przejazdy razy ilosc jaka znalezli i wyszlo. A jezdzil autobusem a co dopiro samolot

No to jeszcze jedno - zwiększać "ciężar" treningów, intensywność, ilość serii, ćwiczeń? Czy zostawić trening obecny?

[...] się już trochę tej metki wiec może sie wypowiem jako że za wielu cyklów nie miałeś nie ma sens a wręcz nie powinieneś brać wiec jak 2ed - 2X dziennie po 10 mg bo większa ilość lepszych efektów ci nie da po treningu mówisz boks- jeśli twoim celem jest masa to nie bardzo mięśnie rosną podczas regeneracji a nie na Silce wiec kiedy ona ma być [...]

Śmiech na sali po pierwsze to masz dać dietę w formie zrzutu po treningu tak jak Przemo wyżej pisał jeśli w końcu chcesz pomocy, choć gołym okiem widac, że Twoja dieta to jakieś jaja po prostu tego nawet w ten sposób się nie da nazwać !!!! cukier + lody + MC + bułka + czekolada + ciastko = masz szybką odpowiedz ;/ dlaczego nie chudniesz :D co do [...]

tomq szybko sie skaples chociaz nieraz lubie jak mi morde wykreci od smaku jakiegos stacka ale przecierz nie o tym mowa najfajniejsze dzialanie jest na poczatku przygody ze stackami np jak rok temu kupilem nitro II to pompowal masakrycznie bo organizm nie byl przyzwyczajony do wiekszej produkcji NO puzniej np lipnie wyszla zabawa z CP bo [...]

remik ale to nie zajmuje wiele czasu licz ze na kazde powtorzenie potrzebujesz ok 0,5 sekundy wiecej to wcale nie tak wiele a efekty sa bardzo dobre bo operujesz ogromnym ciezarem szczegolnie robiac mniejsza ilosc powtorzen spojrz w tescie przed i po na kaptury wlasnie tym zakrylem obojczyki nie wykonywalem zadnych cwiczen osobno na 4boczne

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

A więc i ja tak poćwiczę A od jakiego obciążenia w plecaku proponujesz zacząć ? Mam je zwiększać z treningu na trening, czy może raz na tydzień ? Rozumiem, że ilość powtórzeń powinna pozostać na pułapie dziewięciu Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-10-01 13:24:01

Ciekawa alternatywa z tymi plusowymi kilogramami :) Może kiedyś też będe coś dodawał ale narazie to pita ze mnie i nie mam mowy o czymś takim ;p Myśle że ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach też skoczy.

[...] 6*10 E 2*6*10 G 6*15 H 6*6 K2 3*12 Niestety wczoraj nie miałem czasu, aby wykonać trening, więc postanowiłem przenieść go na dzisiaj ;-) Wydawało się, że w B1 zrobię pełną ilość powtórzeń, jednak przy piątym podejściu osłabłem, nie byłem już w stanie podnieść się po raz 9. Podobnie w podejściu ostatnim. Co do A3 to wcale mnie nie dziwi ten [...]

[...] w A3 podczas ostatniej serii miałem chwilę zawahania. Bardzo oberwały uda, nie wiem dlaczego, ale E3 mnie wykańcza. G robię z 2 sekundowym przytrzymaniem, dlatego taka ilość powtórzeń. Chyba wiem co jest przyczyną tego bólu w H. Ręce są już zmęczone i chcąc nie chcąc muszę się delikatnie podciągnąć, aby nie puścić drążka. Wtedy bujam lekko [...]

[...] ) H 6*13 K2 3*12 Wreszcie długo wyczekiwany IV poziom. Trening jak najbardziej pozytywny. Nie było ciężko, ale nie powiem, że nic nie spuchłem. Wyrównałem mniej więcej ilość powtórzeń w ćwiczeniach, tak aby progres był równy. Ćwiczenie B dzisiaj łatwe i bezproblemowe, ale mam obawy, że szybko skończy się ta sielanka ;-D Co do C3 to nie mam [...]

[...] mu w morde i nie pomogło, dyplomacja też, więc cóż ci zostało? Ostatnia rada to taka, że robisz zjazd SFD u siebie na osiedlu: rozstawiasz grilla, kupujesz każdemu zacną ilość alkoholu/ dla niepijących odżywek xD klepiemy kolesi naszą większą bądź mniejszą wiedzą o sw, siłce i innych formach aktywności, a przy okazji zyskujesz okazję by [...]

No zeby wegle p******ic jest kilka powodow duzo osob tluszczu od nich lapie, ciezej zjesc ilosc odpowiednia kcal na nich itd. Olej ryzowy pierwsze slysze. Ja raz na jakis czas przelkne rzepakowy tez.

No ale jak chcesz rosnąć to niestety musisz dostarczać odpowiednią ilość węglowodanów :)

Mała ilość węglowodanów - mniej energii - mniej siły - mniejszy bodziec do rozrostu.

mała ilośc węglowodanów.mniej fatu.energia z turbodizla i większa siła%-)

[...] jakieś pomiary? no dokładnie, tylko ja mam tu WL sztangą i w kolejnych też jest sztangą. Ale lubię to ćwiczenie i go zostawiam na kolejne 6 tyg. tylko właśnie zmienię ilość powtórzeń. Co do pomiarów to tylko lustro, ciuchy i waga. Nie lubię pomiarów cm bo zawsze, ale to zawsze, mam inny pomiar czy to uda, czy talia... no nie umiem tym [...]

A teraz trening na siłowni(3 razy w tygodniu) ZESTAW A Nogi : Wypychanie nogami na maszynie siłowej(suwnica>) Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na poręczach Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc [...]

Przykładowej nie będę rozpisywał z dwóch przyczyn: nie mam na to czasu oraz zbytnio bym Cie wyręczył. Dieta powinna zaspokajać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne organizmowi składniki odżywcze, w tym składniki, których niedobory występują najczęściej (takie jak Mg, Fe, Ca, kwasy omega-3, witaminy). Ponadto źródłem zasadotwórczych pierwiastków, [...]