ilość

na ilość masy tłuszczowej nie narzekam, a zależy mi na zwiększeniu rozmiarów, gdy jeszcze można maskę łapać ;)

[...] leżeniu (ss)- 4s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max Na nogi chyba standardem jest duża ilość powt. Na budowanie masy ? CZWARTEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. [...]

Czy w tym momencie może pozostać zachowana ilość serii na triceps skoro ma teraz, aż 2 dni przerwy?

[...] wprowadzić korekte w diecie. Nastawiał bym się raczej na 2gi wariant ponieważ 350zł i jedzenie codzinnie 200g kurczaka starczyło by mi na jakies 2 miesiące.A podbijając ilość białka mam taką "niepewność) finansową ponieważ moich pieniędzy na taki wariant starczyło by pewnie na miesiąć a potem znow musiałbym wrócic do starej ilości białka. [...]

[...] wprowadzić korekte w diecie. Nastawiał bym się raczej na 2gi wariant ponieważ 350zł i jedzenie codzinnie 200g kurczaka starczyło by mi na jakies 2 miesiące.A podbijając ilość białka mam taką "niepewność) finansową ponieważ moich pieniędzy na taki wariant starczyło by pewnie na miesiąć a potem znow musiałbym wrócic do starej ilości białka. tu [...]

Od poniedziałku wywalam z diety chleb (połowe) ogólnie zmniejszam węgle + dodaje 50g piersi (wiem masakryczna ilość), dokopuje białko w prochu - celuje w 160g dziennie podbijam troche tłuszcze zmniejszam węgle. Jutro zobacze jak wymiare po tym tygodniu i dam jakaś konkretną wpiske - mam taką nadzieje przynajmniej %-)

Nowa dieta - przydadzą się korekty. I. Płatk owsiane 65g, 4 jajka, oliwa 10ml, rodzynki 20g + białko 22g, II. Kurczak 50g, 35g chleba, 10g orzechów, Co to za śmieszna ilość 50g kurczaka? To między zębami zostaje. III. Taki sam jak poprzedni, j/w IV. 75g piersi, 50g ryżu (przedtreningowy), ciekawe jak to odmierzysz %-) a poza tym j/w V. Taki sam + [...]

1. "Co to za śmieszna ilość 50g kurczaka? To między zębami zostaje." - Pisałem wcześniej nie raz że nie mam pieniędzy na jedzenie wiekszych ilości i ciesze sie z tego co mam. 2. "ciekawe jak to odmierzysz a poza tym j/w" - nie ma tu żadnego problemu - nie kupuje ryzu w torebkach tylko normalnym opakowaniu. 3. "no tutaj to mogłeś dać więcej [...]

Codziennie jem po 100g kaszy(ważona przed gotowaniem) Jezeli wazysz przed gotowaniem to w porzadku, myslalem ze wazysz po ugotowaniu . Wtedy byloby duzo za malo tej kaszy w posilku. Czasami zdarzaja sie takie bledy... Z tymi wartosciami to tez przegiolem bo ze 100g kaszy wychodzi okolo 300-350g na talerzu po ugotowaniu - Spieszylem sie na [...]

Ja w podobnym duchu jak tommko, ale innym:) Ilość treningów dla mnie ok, ale zróżnicowałbym je bardziej, na każdym treningu ustawiał priorytet na coś innego. Poza tym - cele super - ale kiedy chcesz je osiągnąć? Bez tego parametru plan nie jest planem:)

Wyższa matematyka, gdyby chcieć zliczyć ilość powtórzeń :)

komentuje :-D ostatnie ciastki byly tydzien temu \-) cholernie ciężko bylo sie z nimi rozstac . ale zaczelo mnie przylewac sadlem ,tak mnie sie wydaje ,bo zona mowi ze wygladam strasznie ,taaaki chudy }:-( a ja ciagle widze zwaly sadla w lustrze :) o treningach sie nie rozpisuje ,gdyz w wiekszasci cwicze to co lubie . a od jakiegos czasu kulki [...]

LENISTWA ciag dalszy /-)_ przespalem 9h , chyba dobrze mi to zrobilo . Cosik czuje w pleckach ,ale to czuje od czasu ... Szajaba to Twoja wina !!! teraz rodzinny psospacerek :-D wieczorkiem w koncu KULKI zaczne chyba znowu spisywac miske :-D sniadanko na leniwca : kawa +maslo ,javity1.5 pol litra (znowu mlody dostal wieksze butle wiec szkada [...]

No chyba Ojan trochę racji ma...w dążeniu do ciężaru w wiosłowaniu wielu ludzi robi jakby połączenie właśnie mc i wiosła. Mz. lepiej doj**ać ciężaru w ciągu, a wiosło robić jako asystę, z mniejszym ciężarem na większą (8-12) ilość - zazwyczaj, czasem trzeba pewnie i nawet 3 robić :P, ale dobrze technicznie. Ale to zdanie dyletanta :)

stanalem na wagze dzis .... i :)) alez sie SPASŁEM ! jak mlody tucznik :-D czas na chomika chyba :-? poza tym sztanga mnie pogryzla ,a Fans pisal ze gejowskie skarpetki do sumo sie nie nadaja \-) od jutra czas na dewastacje siły ! czas popracowac nad kondycja 8-) siady zostaja ale ida na ilosc ! wraca chomik (pada wiec nie bede sie moczyl ) [...]

jutro planuje maxa bez maxa :-D +5 x 120 =... ? jakies male obstawianko ? oddam bon na stówkę jak ktos trafi :-D ilosc glosowan jedno :-D kto pierwszy ten lepszy :-D ( w razie 2 takich samych obstawien ;-D ) czas obstawiania do 20

[...] to straciłem chyba koło 0,5 kg tkanki mięśniowej - reszta to była woda i tłuszcz. A wszystko przy tak niskiej kalorycznośći... No właśnie.. Teraz zwiększyłem znacznie ilość białek w diecie, dodałem też troszkę tych "zdrowszych" tłuszczów, a więc co za tym idzie kaloryczność też wzrosła. Jednak nadal jest to niski poziom - ok. [...]

Hubert81 - no dlatego mu napisałem że 2000kcal to ilość wyjściowa na już, na dziś dzień, bo i tak zwiększy jedząc nawet tyle o dobre 500kcal.. i w kolejne dni musi zwiększać aż osiągnie te 3k.. nie może przecież od razu zarzucić 3000-3500, tylko stopniowo zwiększać, no i to właśnie pisałem ale rozumiem, że niedoczytałeś bo spampost sam się [...]

[...] Lepiej zacząć od mniejszych dawek. Więc pierwszy tydzień będzie 1xtussi, 1xTSE, a później ew. zwiększę." jedna tabletka tussi zawiera 15 mg efedryny. Jest to mała ilość ale w połączeniu z kofeiną już nie tak bardzo. Czytałem o badaniach (chodziło o odchudzanie), w których ustalono optymalne dawki na 20 mg efedryny z 200 kofeiny. Więc [...]

AMINO ANABOLIC 5500 MC 180 kaps- Cena promocyjna - 44,0 PLN AMINO ANABOLIC 5500 MC 360 kaps- Cena promocyjna - 74,0 PLN ilość BCAA w sumie 33% z calosci. nie realne