ilość

[...] tym 46g zwierzęcych) T-23g W-17g Kcal-474 Razem: B-235g(w tym 78% zwierzęcych) T-85g W-354g(w tym 80% skrobia, 11% błonnik, 6% sacharoza, 3% laktoza) Kcal-3153 Dostarczona ilość na kilogram masy ciala: B-2,5g/kg masy ciala T-0,9g/kg masy ciala W-3,8g/kg masy ciala Kcal-33,5/kg masy ciala Kwasy tłuszczowe: -nasycone 26g -jednonienasycone 26g [...]

Walki Pele: - http://s4.yousendit.com/d.aspx?id=3SSBQQAPNUVUF3JO8DPVWTVTCR http://s41.yousendit.com/e.aspx?id=3BRRGSX2F0GW60DDLGKSRVQAHV - http://s14.yousendit.com/d.aspx?id=0CLML59H3PXHY3COD2046PJTGQ http://s45.yousendit.com/e.aspx?id=0HCNA5LBWJ6JN3MN96EGY2CCZU i HL: http://s50.yousendit.com/d.aspx?id=3LN6XSYWQO6JM1UG5WNNL08T2I ILOŚĆ DOWNLOADÓW [...]

[...] prac jest naprawdę wysoki, ponieważ brałem już udział w ocenie wielu artzkuw z wielu rozmaitych konkursów ośmielę się powiedzieć, że teraz pojawiła się ponadprzecietna ilość dobrych prac. Niektórzy forumowicze poprzeczkę postawili naprawdę wysoko. Kilku forumowiczów poszło jednak na łatwiznę i skopiowalo np. opisy z etykiet opakowań dodajac [...]

[...] ten okres. Właśnie czytałam sporo ze na LC przy odstepstwach jakichkolwiek organizm zaraz łapie wodę, dlatego myślę jeszcze nad tą rotacją nie byłaby to wtedy czyste LC ale ilość ww (na które bardzo żle reaguje)stosunkowo niska -- 150 w DT 100 w DNT Przy takich ilościach ww i tłuszczy jak teraz jestem na prawdę najedzona Zmieniony przez - vade [...]

Dorzucam jadłospis, którego próbuję się trzymać. Domyślam się, że zwrócicie uwagę na zbyt dużą ilość chleba i brak białka na śniadanie. Czekam na więcej sugestii. Przede wszystkim jak powinny wyglądać moje treningi na siłowni. Ile razy w tygodniu? Czy wplatać aeroby? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4afb1cfaa4d4f178553bfc5213c96db.png

[...] 2 tygodnie off-a wychodzą w postaci zakwasów nawet na dooPie Też zapomniałem napisać, co do wczorajszego treningu wykonałem w każdym obwodzie maksymalną ilość powtórzeń. Po każdym ćwiczeniu 30-90s przerwy Ad A) Obówd: Martwy ciąg 1. Martwy ciąg 3-5 80kg 2. Martwy ciąg rwaniowo 3-5 70kg 3. Zarzut ze zwisu 2-3 40kg [...]

Dieta Wczoraj trzymana wzorowo, nie chciało mi się dawac wypiski z diety wczoraj. Dzisiaj 11:00 owsianka 100g, mleko 3,2% 150, rodzynki 30, 3 jajka 14:00Chleb razowy 4 kromeczki+ makrela 200g 16:30kasza gryczana 50g, 250g piersi kury, pomidorek 18:00 trening Od razu po weight best mass 20:30 kasza gryczana 250g łopatki wieprzowej zaraz serek [...]

[...] laskowych 2 kaps gold omega 3 02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka Trening : Obwód A i D He he coś nowego z klatką nie było problemu wykonałem pełną ilość powtórzeń w każdym obwodzie, więc od poniedziałku wchodzę na 110 i 90 Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po siłowym aeroby 30min Rano 20 min bieg Suplementacja : DT: na [...]

jak przy takiej diecie mam spodziewane rezultaty, to czego sie spodziewac jak zmniejsze ilość białka do 2g/kg i zwieksze tłuszcz do 1,2 g/kg

[...] rozwiązanie. :-) Poprawisz swoją wrażliwość insulinową i budowa czystej masy mięśniowej będzie znacznie łatwiejsza. Niekoniecznie takimi etapami jak to napisałeś, bo budowa masy mięśniowej niekoniecznie musi się równać z przyrostem dużej ilość tkanki tłuszczowej, trzymaj estetykę - da się. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-25 14:43:49

Musze po prostu chyba ustalic jakie w koncu jest moje zero kaloryczne bo przez te kalibracje hig fat, high carb to ja juz sam nie wiem ;P aczkolwiek pierwsze widzialne postepy to mialem na high facie ;O SPlit 3 razy w tygodniu 16 serii duze, 12 serii ale partie a w dni nietreningowe ok 1 godzinki biegania styknie? czy zmniejszyc ilosc serii na [...]

Ale ta pompa*_* ten bol i zmeczenie! Ale wlasnie sam tak myslalem, ze zejde na Mniejszą ilość serii (12 duze9male) i po prostu dorzuce zelaza. A teraz zrobie z hm 6 tygodni redukcji wiec po treningu dorzuce 15 cArdio, 2-3 * w tyg po 45min cardio i bedzie chyba git? \\\\dieta Mowisz ze za duzo bialka? Off 2,5 on 3.0 na kgmc starac sie bede [...]

Rotację weglami czyli zmniejszyć teraz ilość wegli przy zachowaniu ilości kcal? A co do treningu to uważacie ze wejście na klasyczne push pull 4x w tygodniu jest okej czy lepiej to co napisalem w pierwszym poscie?

ilośc weglowodanów uzalezniaj od intensywnosci treningu

Nie chcę się wcinać Georgu ale jaki masz staż trn? I troche dziwne połączenie wybrałeś, siła + rzeźba, możliwe że się nie znam ale na siłe robi się małą ilość powtorzeń ok 8-2, natomiast na rzeźbę ok 12-15 a to co podaleś 12-10-8 jest na masę. A aeroby są ok ale w dni nietreningowe. Ale ekpertem nie jestem to jest tylko moje zdanie:)

Po poczytaniu jeszcze trochę i skorzystaniu z Twojej rady Ronnie dokładam w dzień tego treningu: WTOREK: - silownia Przysiady klasyczne 5x5 Wyciskanie sztanga płasko 5x5 wyciskanie stojąc nad głowe 5x5 Spacer farmera z dwoma hantlami 120sekund Łydki Interwały 20 minut Dipsy z obciążeniem zostawiając je jednocześnie w dniu treningu w parku gdzie [...]

Stosunek tłuszczów jest ok. IMO białka jest ok, ale jeśli chcesz trochę więcej, to dorzuć mięsa, tuńczyka, makreli, na śniadanie jedz całe jajka (3-4). A tłuszcz zwiększyć jest najprościej Zwiększ ilość oliwy w każdym posiłku/kilku posiłkach. Pozdrawiam i smacznego

no właśnie nie przeszkadzają takie ilości oliwy? nie za dużo? czytałem, że za duża ilość oliwy możne zaburzyć prace żołądka. Po 10 dniach tego wstępu oliwę częściowo mogę zastąpić orzechami i nasionami? I nie muszę chyba za bardzo już tej diety zmieniać tylko dodać węgli do 30-40g i już bedzie NHE?

Dlatego trzeba wykluczyć np. nabiał, żeby więcej węgli zostało na warzywka Ale przetrwaj tak kilka dni, już w 8-mym dniu możesz spokojnie dorzucić większą ilość warzyw Pierwszy tydzień ww do 20 jest najważniejszy. A później to już z warzywami totalna samowolka (no, pomijając strączkowe, kukurydze itp.)

wiem o tym poprostu ustaliłem ilość tłuszczu w posiłkach WW-B na 15g max. Musiałem taki próg ustalić, żeby przy tej ilości posiłków zaspokoić zapotrzebowanie swojego organizmu na tłuszcze dobra, koniec dupereli za 2 tyg. się zgłosze. dziękuje za pomoc