[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

TRENING:
w cudzysłowie NT, ponieważ zrobiłem sobie ABS II poziom 9

Bardzo ładnie. Świetna metoda na sprezentowanie sobie zastoju i przemęczenia brzucha.
Zamiast dać mu odpocząć po tych morderczych obwodach Ty katujesz go produktem marketingowym pod tytułem ABS II, który notabene jest o wiele mniej skuteczny niż ćwiczenia wielostawowe i jeden konkretny trening brzucha w tygodniu.

Jeżeli podchodzisz do sprawy poważnie daj sobie spokój z tym szajsem.

ale w tym przypadku, to jest jeden konkretny trening brzucha w tygodniu - chyba, że bieganie mam traktować jako wielki bodziec na niego, bo od tego obwodowego mc i siadów, to wątpie żebym miał go przetrenować, nie czuje tego

Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2011-08-10 21:22:36

brzuch mocno pracuje przy siadach i mc, uwierz
daj sobie spokój z tym ABSem

przyjąłem

Dieta
Wczoraj trzymana wzorowo, nie chciało mi się dawac wypiski z diety wczoraj.

Dzisiaj
11:00 owsianka 100g, mleko 3,2% 150, rodzynki 30, 3 jajka
14:00Chleb razowy 4 kromeczki+ makrela 200g



16:30kasza gryczana 50g, 250g piersi kury, pomidorek



18:00 trening
Od razu po weight best mass
20:30 kasza gryczana 250g łopatki wieprzowej
zaraz serek wiejski 250g i oliwa

Kalorycznie wychodzi prawie tak samo jak w poniedziałek. Tylko zmniejszyłem ilośc kaszy, bo już nie dałem rady tego w siebie wcisnąc. Od jutra będę jadł naprzemiennie z ryżem.

Trening
Klatka
Trening dużo lżejszy niż poniedziałkowy.
Pompki na poręczach 10,10,10,10,10,8,8,7,7,7
Rozpiętki na skosie-13kg 12,12,12,11,10
Biceps
Młotki-12kg 5,5,5,5,5
Modlitewnik ze sztangą-19kg 12,12,10,10,10

Na rozpiętki i modlitewnik trochę zmniejszyłem ciężar. Trochę się przeliczyłem z tym wpisanym w treningu. Dziś bardzo przyjemnie mi się cwiczyło.

Chciałem jeszcze dopytac, czy jeden dzień aerobów np. w czwartek i lekki trening brzucha nie zaburzą wszystkiego?

DUDEK napisałem do Ciebie na gg

Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-08-11 02:53:27

Dynamol spokojnie
od następnego tygodnia dorzucimy lekkie aero, wiem, że twoim celem jest redukcja.

dobra dieta, tak trzymać!!

Jajek odpisze jak będę w domu, koło 20:00, obecnie jestem w pracy

Hubert dzieki za rady przy nastepnym treningu, dam filmik i zastosuje sie do waszych polecen ;)

To ładnie sie pracuje siedziac na sfd hehe

o 20 to późno trochę... a maila możesz sprawdzić ? skopiowałem i wysłałem Ci na maila.