[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

w górnej fazie tej ostatniej, przyznaje że dociskam samymi rekami

Może nie do końca cała siła ma pochodzić z nóg ale te pierwsze centymetry z dość niebezpiecznej dla stawów strefy powinny iść z siły wybicia.

ja tam moge zakonczyc kiedy chcecie, ale do 2 'giego można pociągnąć ;)

Dzien 33 TRENINGOWY



Dieta


10.00

1.Musli 120g
2.3 jajka
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps



12.30

1.Piers z kurczaka 150g
2.Ogorki 250g
3.Olej z pestek win 20g




15.00

1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidory 220g
3.Olej z pestek win 20g



17.00


TRENING


Odrazu po:

1.Szejk(150g,2banany,100ml mleka)
2.Bialko 30g
3.BCAA 15g
4.5g mono



20.00


1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 110g







23.00

1.Ser bialy 125g
2.Olej z pestek win 20g
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps





Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING



A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

Ciezar:11kg


B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

Ciezar:32.5kg

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

Ciezar:35kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds



Ciezar:9kg



Na koniec allahy 3serie




Wrazenia z treningu


Pompa na lapach bardzo fajna Wszystko robilem powoli i technicznie

Dzień TRENINGOWY tydzień 5
Wypiska z wczoraj


Micha

11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3
13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu kalafiorek i sos czosnkowy ostreee)
17:00 Białko+Carbo
18:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu kalafiorek i sos czosnkowy ostreee)
22:00 5 jaj, garść laskowych 2 kaps gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka






Trening :

Obwód A i D

He he coś nowego z klatką nie było problemu wykonałem pełną ilość powtórzeń w każdym obwodzie, więc od poniedziałku wchodzę na 110 i 90

Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Po siłowym aeroby 30min
Rano 20 min bieg

Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 5g glutaminy i ZMA


Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-11 13:22:08

Dzien 34 Nietreningowy



Dieta:


9.30

5g mono

10.00


1.Musli 120g
2.3 jajka
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps


13.00

1.Piers gotowana 150g
2.Pomidory 230g
3.o3 1caps







16.00

1.Schab 200g
2.Ryz brazowy 100g
3.Ogorki



19.00

1.Jajecznica z 3 jajek
2.Orzechy wloskie 15g



21.00 Ttuaj bylem na walce wiec jakies ciastko zjadlem.




24.00

1.Ser bialy 125g
2.Olej z pestek win 20g
3.o3 1caps
4.Filomag 2capsy+zincas 1caps

Co do zakonczenia mysle ze dobry termin to 25

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-09-11 17:28:59

Trening: Wczorajszy, dziś wstawiam.
Plecy
Podciąganie nachwytem, szeroko- 10,10,10,8,8,7,7,7,6,6
Wiosłowanie(27kg)- 12,12,12,12,12
Triceps
Czachołamacze(36kg)- 5,5,5,5,5
Wyciskanie francuskie(26kg)- 12,12,12,12,12

Dieta:
9:00 Płatki owsiane 100g, rodzynki, mleko 3,2% 200ml, łycha miodu, 3 jajka
13:00 pierś kuraka 250g, makarony 100g, warzywa



Tu w międzyczasie dałem szejka ryżowo-mleczno-jabłkowo-cynamonowo-miodowego.
17:00 kawałek schabu+ pomidor
22:00 Dam twaróg półtłusty

Na treningu wszystko ładnie poszło. Dziś zaliczyłem aeroby ponad 30 min.


Zmieniony przez - Dynamol w dniu 2011-09-11 19:03:34

Zmieniony przez - Dynamol w dniu 2011-09-11 19:05:24

Dzień nietreningowy tydzień 5
Wypiska z wczoraj...

11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega
14:00 150g karczek 50g makaronu sałatka z pomidorów
18:00 150g karczek 50g makaronu sałatka z pomidorów
22:00 4 jajca garść laskowych 2 kaps gold omega
02:15 250g twarogu z pomidorkami, cebula





Suplementacja
DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g i ZMA


Trening
Aeroby 20 min

EDIT:
To kiedy kończymy ? bo od tego zależą moje aeroby

Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-12 12:49:13

Dzien 35 Nietreningowy



Micha:


10.30

5g mono


11.00

1.Musli 120g
2.3 jajka
3.Zdrowit complex 1caps
4.o3 1caps


14.00

1.Schab 200g
2.Salatka
3.Ryz brazowy 50g







17.00

1.Schab 200g
2.Salatka
3.ryz brazowy 50g



20.00

1.3 jajka
2.Pomidorki
3.Oliwa z oliwek


23.00

1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.o3 1caps
4.Filomag 2capsy+zincas 1caps



Jest to wypiska z wczoraj
Dzisiaj shotgun!!! Pozniej zrobie wypiske