ilość

Push press tylko maxy i tylko przy pójściu na ilość bym robił jak pokazałeś. Reszta powinna być z zatrzymaniem na moment w górze.

[...] Wypisuję odstępstwa, odreagowuję redukcję, będę się ograniczał Ode mnie: 1.W twoim temacie o tym treningu pisze żeby zaczynać od 50% maxa, maxa na 1 powt. czy maxa na daną ilość powtórzeń, podejrzewam że 2 opcja bo 15stek zrobiłbym przy pierwszej kilka serii. Teraz zaczynałem od 30 kg, może być taka "rozgrzewka" czy zaczynać od razu [...]

[...] pchiecie kula i superciezkie oszukane wioslowanie jednoracz Ode mnie: 1.W twoim temacie o tym treningu pisze żeby zaczynać od 50% maxa, maxa na 1 powt. czy maxa na daną ilość powtórzeń, podejrzewam że 2 opcja bo 15stek zrobiłbym przy pierwszej kilka serii. Teraz zaczynałem od 30 kg, może być taka "rozgrzewka" czy zaczynać od razu [...]

Na poprzedniej stronie napisałem, jaka była okazja. Przyjaciel został ojcem, a POPRZEDNIO WIĘKSZĄ NIŻ SYMBOLICZNA ILOŚĆ ALKOHOLU WYPIŁEM PONAD 12 MIESIĘCY TEMU. Alkoholikiem nie jestem Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-24 20:03:38

Nie no od początku się zalałem, a mówiłeś że za mało jem, chyba że są inne przyczyny niż ilość kcal. Przez ten tydzień jakieś 0,5kg w górę na wadze, więc nie tak dużo. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-24 10:24:55

Jeszcze jedno WODYN: Zmniejszyć ilość powt we wszystkich ćwiczeniach czy tylko tych głównych (czyli czy zmniejszać też dla brzucha, przedramion, karku i ramion)

Mała ilość powt. to i bodziec musi być silniejszy. Robię to zamiast doczepiania obciążenia do pasa, bo przy wersji jednorącz można wygenerować większą siłę niż przy podciąganiu oburącz z obciążeniem. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-20 12:24:21

[...] leżąc (130kg x3 płasko) Push press (99kg x5) Przysiad (130kg przedni) MC - kontuzja pleców Podciąganie na drążku: nie sprawdzałem, ale podejrzewam że zrobiłbym podobną ilość powt. co wtedy (ok.20) dziś przy większej wadze. ODNOŚNIE horse power Na zdjęciach porównanie nie wypada korzystnie, ale przed cyklem już byłem dość zalany, a podczas [...]

ciekawa teoria. co proponujesz? redukcja serii cwiczen izolowanych, dorzucic serie do cwiczen wielostawowych? a co z malymi partiami? tu cwiczenia przewaznie sa izolowane, wiec np. jesli na bica jest 10 serii to nie moze byc dwoch cwiczen 2x 5 serii tylko musza byc conajmniej 3 cwiczenia zeby zredukowac ilosc serii w jednym cwiczeniu? Zmieniony [...]

załóżmy, że zachowujesz ilość serii i ćwiczeń a dostosowujesz resztę tak jak było to zaproponowane przeze mnie...

[...] +łokieć, mamy ruch wyciskania. Możemy zatem zestawić ruch przysiadu z ruchem wyciskania. Logiczne zatem jest, że dla harmonijnego rozwoju powinna być w planie porównywalna ilość przysiadów jak i wyciskań. A co mamy w 99% planów? 5 serii przysiadów, do tego kilka serii ćwiczeń przysiadopodobnych typu suwnice, hack maszyny itp. No niewiele. Z [...]

Przepraszam ale ja mówilem o ruchach miesni a nie stawów. Jezeli by prównac stawy to owszem oba sa kulistymi, Ale mówimy tu o pracy miesni a nie układu kostnego. Pozatym w którym miejscu napisalem ze ktoś ma wiecej serii na klate niz nogi ? Osobiscie trenuje nogi w zakresie 50 serii przysiady pod róznymi katami niekiedy wgl ich nie robie a [...]

A W rozkładasz mniej więcej po równo na posiłek? Czyli powiedzmy przy 300W na dzień, dzielisz to na ilość posiłków i wio?

Zazwyczaj przeliczam diete dzien wczesniej dopasowujac ja do planowanych aktywnosci. Rano, przed i po treningu wegli jest na posilek tyle samo, a drugie sniadanie jest podzielone na 2-3 razy wiec roznie juz to wychodzi. Najbardziej sie dla mnie liczy bilans dzienny niz ilosc na posilek.

jakościowo jestem zadowolony ze swojej michy, ale ilość daje wiele do życzenia :))

nie kończyłeś ostatniego minicuta jakoś na początku maja? ktoś Cie prowadzi czy sam ogarniasz? Niestety wszystko sam. Tak i planowałem dłuzej pociagnąć do następnego, ale staram sie słuchać organizmu a czujesz juz po flakach ta ilosc zarcia. Niestety za szybkie tempo wrzucilem, bo nie podlewalo mnie to dodawalem kcal w gore i to byl blad. Za [...]

Nie, nie jest denna.mokreslilem to tak ponieważ pomyliłem się i wpisałem złą ilosc węgli.co do kasz: nie cierpię kasz, wręcz odrzucają mnie, ale ta jest wyjątkowo pyszna. Od paru dni jestem jej fanem ;) Nie wiem tylo cxy w sklepach jest, ja kupuję na bazarku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fa66c0298e74f948c3570195c368ad0.jpg

[...] 6, 4 3.Wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 10, 8 4.Przyciąganie wyciągu: 12, 10, 10, 8 Chciałbym Cię widzieć po tych 18 seriach na plecy. Staaaryy, zluzuj z tymi seriami, nie ilość, a jakość. Zwłaszcza na masę. Zrezygnuj z aż tylu serii podciągań. Wiosłowanie sztangielką ok, chociaż ja wolę sztangą. Mięsień dwugłowy ramion: 1.Uginanie ramion ze [...]

Ten plan co podałeś w miarę dobry ale słabo na barki Dodać jeszcze ćwiczenie czy powiększyć ilość serii?

Nie wiem czy jest Ci potrzebne 6 dni treningowych w takiej skali, ja bym nawet zmniejszył ilość ćwiczeń kosztem zwiększenia ilości serii w pozostałych.