ilość

nie bardzo kminie o co Ci chodzi. ale moze cos zrozumialem. Ilosc powtorzen i ilosc ciezaru zalezy od tego jaki trening przeprowadzasz. Masa 12/10/8/6 ( progresja ) lub 12/10/8/8 ( progresja ) Rzezba to napewno wiecej powtorzen krotsze odopoczynki, odnosnie rzezby to duzo nie wiem ;d poniewaz jeszcze takiego treningu nie robilem ;D lepiej jest [...]

witajcie mam do was takie pytanie jaka ilość minimalna jest wymagana do budowy masy mięsniowej ? bo przez ostatnie 3 miesiące stosowałem 2.3g/kg i pojawił mi się problem z nerkami a mianowicie ucieka mi białko z moczem i lekarz powiedział mi aby zredukować ilość białka do minimum :/

Sam podział góra dół jest dobry rozwiązaniem ale nie kombinowałbym tak tylko wziął do każdego dania kilka podstawowych ćwiczeń bez podziału sztywnego na ilość serii czy % ciężar w poszczególnych tygodniach treningowych.

Jeśli robiłes plan typowy siłowy twoja siła szła dosc szybko, ale wytrzymałosc siłowa juz nie za bardzo z prostego powodu, wykonując małą ilość powtórzen skupiasz sie na tym, zebys wyciskał jak najwięcej w jednym podejśćiu, natomiast wytrzymałość Ci się nie bedzie juz tak wyrabiać. Nawiązując do robienie masy mieśniowej wieksza ilość powtórzeń [...]

[...] od razu 2 wchłanianie magnezu zmniejsza: m.in. tłuszcz, błonnik pokarmowy, fityniany,fosfor, galusany, szczawiany, wapń witamina D wchłanianie cynku zmniejsza m.in. duża ilość żelaza i miedzi \Duża ilośc cynku zwiększa obrót żelazem i powoduje zmiany w przyswajalnośći selenu wapnia i magnezu. przy takiej dawce możesz spokojnie łączyć w końcu [...]

[...] Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii [...]

A gdzie miejsce na aktywność fizyczną ?? !! Zwiększaj ilość kalorii zjadanych i ilość kalorii spalanych, nakręcisz metabolizm i unikniesz efektu JOJO.

Takich treningow na tym forym jest po uszy.Wystarczy sie wysilic i poszukac.Skoro jestes nowy to dam ci kilka rad(trening musisz sam ulozyc na podstawie wiedzy,aczykolwiek mozesz go tu wrzucic bysmy go ocenili,ewentualnie skorygowali) . 1.Najwazniejszy czynnik: dieta i trening pomagający pozbyc sie fatu (tabata/hit) ""Skoro jestesmy przy [...]

[...] w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

[...] szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach. Jeżeli [...]

niekoniecznie zle:-) to tylko inna opcja, inny sposob na zastosownaie spalaczy, ja wole opcje z monopreparatami zeby wlasnie dobierac ilosc joskzi pod siebie. przy produkcie wieloskladnikowym mam czasem problemy, bo jeden kaps dziala slabo, a 2 kapsy potrafia dzialac zbyt mocno i wtedy robi sie klopot jak suplementowac dany produkt:-) jak [...]

LUKI wczytaj sie w moja wypowiedz piszac ze ma zmniejszyc kasze napisalem ze moze dodac ilosc ww do posilkow okolotreningowych albo rozlozyc je na dodatkowe posilki ktore mu poradzilem tak samo jak Ty co do mleko to ten tluszcz z niego zawsze warto zastapiac ciekawszym zrodlem np. pestkami slonecznika w ramach urozmaicenia(nie sa przeciez takie [...]

[...] planszę. 8. W sytuacji, gdy w danej kategorii wagowej walki odbywają się wg reguły &#8222;każdy z każdym" i zawodnicy zgromadzą tę samą ilość punktów, o zwycięstwie decydują: a) różnica między punktami zdobytymi, a straconymi; b) ilość zdobytych małych punktów; c) bilans punktów między zawodnikami [...]

troche malo informacji np. jak do tej pory trenowales, zakres powtorzen, ilosc seri itd. i czy barki to np. twoja slabsza grupa czy nie. Barki sa dosc specyficzne, jedni normalnie odczuwaja zakres powtorzen np. 12-8 inni natomist potrzebuja stosunkowo malych obciazen ale duza ilosc powtorzen np. 25-15

dzieki za podpowiedz !! ;/ nie stresuj sie Z tego co piszesz to widac ze jak na barki robisz dosc malo powtorzen i chyba w tym jest problem. Skup sie glownie na technice i dynamice ruchu niz na ciezarze jakim cwiczysz. Staraj robic sie dosc krotkie przerwy miedzy seriami max. 45-60 sek. Sprobj tak: 1. wyciskanie zza karku 16/14/12/12 staly ciezar [...]

dajcie sobie spokoj z tym stosunkiem poszczegolnych aminokwasów w produktach 'bcaa', z reguly i tak na poziomie amatorskim nikt tego nie bedzie w stanie wykorzystać, nawet jezeli w jakis badaniach (itd) wykryto cos na korzysc poszczegolnego schematu , np. z tych co powyzej kolega napisał; az do tego stopnia by teraz np. kupowac 2 rozne produkty z [...]

06/09/14 Dzien 46 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press (9x22kg, 8x22kg, 7x22kg) 10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (sztangielki 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg) sztanga : 10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg sztanga : 10x12kg, 10x12kg, [...]

Może powinieneś zmniejszyć ilość powtórzeń a zwiększyć ilość serii? I zobaczysz czy po jakimś czasie wrócilo Ci do normy. I zastanów się czy możesz być przetrenowany

człowieku jesteśmy w Polsce !! będziesz miał taką ilość w bagażniku podczas kontroli to pojedziesz na komendę a oni już coś ci wymyślą paragrafy i znajdą świadków po co ktos ma wozic towar w bagazniku ? a nawet jak znajda to dalej nie widze zeby podciagneli to pod handel... podejrzenie handlowania na bank bedzie (moze byloby tez przeszukanie [...]

dekstroza pomaga dostac sie kreatynie do komorek, bo zwieksza ilosc insuliny. ilosc insuliny natychmiastowo zwiekszaja tylko cukry - wiec nie ma innej rady.