Trening na rzeźbę

Witam ćwiczę już około 2 lat,od 16 roku życia(dopiero od roku ćwiczę na porządnym sprzęcie z dobrymi ćwiczeniami). Przez cały ten okres ćwiczyłem na masę moje wymiary to:
Biceps: 39cm
Obw. w pasie: 90 cm
Obw. barków : 132
Obw. w klatce: 116
Wzrost: 187
Waga: 95kg
Doszedłem do wniosku że teraz jest mój czas na wyrzeźbienie by potem znów móc ćwiczyć na masę z większymi efektami.
Tak jak już mówiłem w treningu na rzeźbę jestem totalnie zielony a pewien jestem że któryś z Was mi pomoże w ułożeniu dobrego treningu .
Pozdrawiam Battletao.

Takich treningow na tym forym jest po uszy.Wystarczy sie wysilic i poszukac.Skoro jestes nowy to dam ci kilka rad(trening musisz sam ulozyc na podstawie wiedzy,aczykolwiek mozesz go tu wrzucic bysmy go ocenili,ewentualnie skorygowali) .

1.Najwazniejszy czynnik: dieta i trening pomagający pozbyc sie fatu
(tabata/hit)

""Skoro jestesmy przy diecie to oczywiscie przycinamy ilosc wegli,na korzysc bialka.

3.Intensywniejsze serie,powtórzenia.Częstsze treningi.

""Skoro juz jestesmy przy intensywnosci.....
-krotsze przerwy pomiedzy seriami
-stosowanie roznych zasad treningowych(superserie,gigant serie,trening izometryczny itp..)

4.Stosowanie cwiczen izolujących muskuly
""skoro juz jestesmy przy cwiczeniach
-wieksza ilosc seria 15-12 pow
-wolno wykonywane ruchy.

To tylko nieliczne zasady.Ale jak juz wspominalem,dieta .aeroby to jest klucz do sukcesu.Aeroby w dni nietreninogwe,dieta zawsze uzyj wyszukiwarki i poczytaj sobie o rzezbie.I o treningu hit/tabata ktore jest skuteczny.

Masz tu linki ktore ci sie przydadzą.



https://www.sfd.pl/REDUKCJA_TK._TŁUSZCZOWEJ-PORADNIK-UZUPEŁNIONY-t92200.html


https://www.sfd.pl/BRUTUS_POLECA-t92080.html


http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

pozdrawiam1

Dziekuje Ci za checi, za czas oraz za pomoc


Zmieniony przez - battletao w dniu 2009-07-13 17:41:32