W wyciskaniu na barki dokładaj ilość powtórzeń, jak poczujesz, że masz przypływ mocy - zwiększasz ciężar. W wykrokach możesz dodać 3 serię. w uginaniu spróbuj 35kg, zrób to w drugiej serii.
[...] ustawić, ale to i tak nie tłumaczy tak słabego wyniku :( 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg 15x30kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x7 na podwyższeniu 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 2,26; 24 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 3 min I [...]
[...] na maszynie 15x30kg/ 10+3+2x30kg - tym razem ciężko było 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg - leżąc 15x30kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x7 powt 2x7 na podwyższeniu 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 2,14; 20 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 3 [...]
[...] x 30kg 15x30kg/ 10+3+2x30kg - tym razem ciężko było 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg - leżąc 15x30kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x10 powt 2x7 powt 2x7 powt 2x7 na podwyższeniu 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Dolny brzuch: 2x8 powtórzeń w zwisie [...]
[...] snem i tylko dlatego, żeby ratować włosy. Jako że to sporo tłuszczu, doliczam w tabelce, ale to właściwie nie jest posiłek, tylko napój przed pójściem spać. No i w całości dnia zjadłam wystarczająco dużo białka - skupiać się na tym tak ogólnie, żeby w ciągu dnia zjeść odpowiednią ilość, czy raczej, żeby to było równo podzielone między posiłki?
[...] x 30kg 15x30kg/ 10+3+2x30kg - tym razem ciężko było 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg - leżąc 15x30kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x10 powt 2x10 powt 2x7 powt 2x7 powt 2x7 na podwyższeniu 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Dolny brzuch: 2x10 powtórzeń w [...]
[...] nietolerancja mleka krowiego, glutenu i pszenicy. Nie muszę całkowicie wykluczać tych składników, ale je ograniczyć do spożycia 1 na 4 dni. Gdy wrócę na dietę, chciałabym przyjąć zatem nieco inny rozkład, mianowicie 1600 kcal 100/70/142, czyli zmniejszyć ilość białka o 10g. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-06-11 10:52:15
Obojętnie który, kazdy będzie ok, teraz mozesz zrobić sobie FBW, na kolejny cykl sobie obierzesz np góra dół. no ok,powiedzmy ,ze dwudniowy FBW z naciskiem na drążek i poprawe wyniku w wyciskaniu lezac czy jest mozliwosc cwiczyc w A i B podciaganie z tym,ze w A np podchwytem ,a w B nachwytem czy moge cwiczyc wyciskanie lezac w A i B z tym,ze w A [...]
do Hhns15 :Rzeczywiście się pomylilam. No nic to powiem teraz cos na temat tego aktualnego menu: I sniadanie.:Najgorzej u Ciebie wypadaja te 2 pierwsze posilki. Za duzo tego jedzonka tutaj. Ilosc kcal powalajaca. Żeby to zmniejszyc proponowalabym zostawic jajka,a zamiast chleba(którego znow kupa pojawia się u Ciebie w drugim posilku) dalabym tu [...]
Usuń z diety węglowodany pochodzące z zbóż oraz produkty mleczne by zmniejszyć zapalenie. Zwiększ ilość kwasów n-3 oraz jedz więcej warzyw i owoców. Powinno pomóc
[...] poczytałem o treningu nóg na SFD. Przy treningu klatki w poniedziałek nie przeszkadzają mi, a we wtorek przy wykonywaniu HIIT rozchodzę zakwasy. No i właśnie jeśli chodzi o ilość serii to właśnie tego przede wszystkim nie byłem pewny. Jeśli chodzi o klatkę, to nie wiem z którego ćwiczenia miałbym zrezygnować. Myślę, że wyciskanie na każdej z [...]
Trenuje 5 x dziennie gdyz czas w miare mi na to pozwala,a po za tym bez silowni i cwiczen to ciezko mi bez nich ''zyc'' Glownie trenuje pod wzgledem silowym z duzymi ciezarami .Wiem ze oze to za duzo w tygodniu ,ale przerwy zle wplywaja namnie pod wzgledem sily.Co innego masy..Jesli chodzi o barki to nie mam z nimi problemu sa dosc dobrze [...]
[...] niestety wpływa na poziom testosteronu w naszym organizmie. Poza tym, bardzo istotny jest nasz styl życia. Między innymi to, jak się odżywiasz, jaką masz aktywność fizyczną, poziom tkanki tłuszczowej, ilość stresu, ilość i jakość snu. Niestety im dłużej mamy tutaj odbierzności od zaleceń, tym większe ryzyko zaburzeń. Przychodzi to wraz z czasem.
W tym temacie: http://www.sfd.pl/temat269852/ podsunieto mi troche fachowych tekstow odpowiadajacych na pytanie. http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=poradnik&por=2 http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=poradnik&por=3 Mowiac w skrocie: sila zalezy od ilosci wlokien zaangazowanych w wykonanie cwiczenia. Ilosc [...]
Dorian a probowales ?? HIIT jest swietnym sposobem na zrzucanie tluszczu wewnatrzustrojowego W odroznieniu od aerobow w trakcie ktorych spalamy glownie PODCZAS samego treningu - HIIT pozwlalana na o wiele wieksze spalanie potreningowe - tzn efekt afterburn ktory pozwalal na wiekszy deficyt kalorii a i tym samym wieksa ilosc spalonego tluszczu [...]
Tak.Coś w tym stylu. Oczywiście ilośc kg dobierz pod siebie.Najlepiej zaczynać mezocykl z niższego pułapu,tak byś spokojnie wykonał założoną ilość powtórzeń i zostawił zapas.Taki krok w tył,pozwoli nabrać rozpędu,by przeskoczyć nasz dołek ;-) Jeśli spadniesz w którymś tygodniu na 6/7p w ostatniej serii-powtarzaj w następnym tygodniu ciężar,i walcz [...]
[...] dużo błonnika który pomaga nam w szybszym trawieniu to jest ogromny + na strone ryżu brązwego. Również zawiera prawie dwa razy tyle potasu co ryż biały co daje nam mniejszą ilość skurczy i pobudza wytwarzanie insuliny. Nie masz czasu na ugutowanie brązowego nie ma sprawy nie musisz go stosować zawsze wtedy gdy masz ochote na ryż, wystarczy że [...]
A co to za ilość tryptofanu 500mg niby? Najzwyklejsze tabletki tyle zawierają, a jeżeli ktoś ma problemy z wchłanianiem to może ładować 5000 i tego nie przyswoi :) No taka ilość że na Hyperrealu ludziom w zupełności wystarczała, a brali nawet mniej.
Poza tym, że ciężko będzie niektórym osobom zjeść większą ilość kalorii, to tak jak wspomniałem w swojej wypowiedzi powyżej, dostarczając je głównie z produktów pełnoziarnistych, automatycznie ilość błonnika w diecie podskoczy do ogromnych wartości. To z kolei związane będzie z możliwością wystąpienia problemów trawiennych. Polecam zwrócić na to [...]
kEnu na start, czyli redukcja po redukcji
