ilość

6,5 obwodu ? To co się dziwisz. Jest napisane, że 4, a Ty walisz 6. Zresztą ilość moim zdaniem zależy od intensywności, ale nie powinno się robić do skrajnego wyczerpania (upadku mięśniowego). Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-13 22:03:20

Do upadku mięśniowego było mi jeszcze daleko. Poza tym, 4 obwody to nuda-chyba, zeby zwiekszyc ciezar, lub ilosc cwiczen

[...] spodobało (nie czułem tak fajnie mięśnia i tyle). Wróciłem z krainy siły do kulturystycznego splita Potem spojrzałem na brzuch i zacząłem redukcję. Zmniejszyłem ostatnio ilość treningów siłowych w tygodniu, ponieważ mówiąc szczerze - około treningowo za dużo jem. Staram się trenować systemem nie tygodniowym a 6-dniowym, różnie wychodzi (3 [...]

dokladnie moim zdaniem w ogole taka ilosc kategorii to chora sytuacja powinno byc 7-8 a nie kurva prawie 20 i tak ludzie w 140 lbs spokojnie moga walczyc z tymi 154 ( patrz Floyd, Manny ) i generalnie kat srednia spokojnie z półciezka , Chavez chociazby

Czy to znaczy że mam 3 razy więcej kcal? (z samego faktu większej ilości wody) niestety bledne rozumowanie - woda ma 0 kcal - kazda ilosc odpusc sobie te zupki do kaszy i sera dodaj spora ilosc warzyw, bedzie ok

Jesli jesz odpowiednią ilość warzyw i pijesz odpowiednio dużo płynów, nie musisz niczego się bać, nie zakwasisz organizmu a nerki wszystko dobrze przefiltrują. Poza tym, sama ilość białka to jedno, rotuj źródłami tego makroskładnika. Ryby, nabiał, warzywne źródła - nie ograniczaj się tylko do mięcha i odżywy. Generalnie dziwne pytanie: przecież [...]

[...] po dupie." -- rozwiń mi to zdanie, co to znaczy ze dojdziesz do 6 serii? w hst sie do żadnych serii nie dochodzi z tego wszystkiego wynika ze jestes przzetrenowany, ilość serii (ta rozpisana) nie wydaje mi się strasznie duza, mógłbym sie jedynie do bica i trica przyczepic, ale wątpie zeby to było przez serie (choć moze faktycznie to było [...]

Rozumiem, myślałem żeby połączyc tą kurację z cyklem na TCM, oraz tauryną o czym wcześniej pisaliśmy. Myślałem nad takim połączeniem : TCM,T-100,Tauryna,AAKG,Żeń Szeń, Wita min kompleks witamin i minerałów od was, dodatkowo do uzupełnienia diety WPC 100% i ISO plus w czasie treningu. Zastosowałbym dietę zbilansowaną, aby dostarczyc organizmowi [...]

[...] powtórzeń, następnie sztanga lub sztangielki na ławeczce poziomej (10-8), na koniec rozpiętki skos lub płasko (12-10) powtórzeń. Triceps: w pierwszych dwóch ćwiczeniach ilość powtórzeń (8/8/6/6), w ostatnim (10-8) i daj tutaj 2 serie zamiast 4. Plecy: jako pierwsze ćwiczenie mc (8-6) 4 serie, jako drugie ćwiczenie podciąganie na drążku 3-4 [...]

[...] dietę będę starał się urozmaicać, najgorsze jes to że od dłuższego czasu waga stoi w miejscu choć w pasie poleciało 1 cm a w bicepsie +1 cm, nie wiem może to przez zbyt dużą ilość węgli ale i tak już ciężko cokolwiek uciąć bo tych węgli jest bardzo mało w ciągu całego dnia: 50g otrębów owsianych 2 kromki chleba żytniego słonecznikowego 50g ryżu [...]

kiedys czytalem ze zeby pozyskac taka ilosc kalorii z bialka ile z ww trzeba ich zjesc 4 razy wiecej niz ww..czyli 4kcal ww nie sa roowne 4kcal bialka...i dlatego sadze ze wzrost tkanki tluszczowej nie jest zbytnio realny nawet zwiekszaja ogromnie ilosc kalorii poprzez bialka... jak dorwe te ksiazke to napisze moze jakis art o bialku i [...]

A wiec, na dzien dzisiejszy spadlo mi 5,5kg :) Jestem zadowolony i teraz chce sie nastawic na spalanie tluszczu i budowanie masy miesniowej. Od jutra dorzucam bieganie i staram sie zwiekszyc trening silowy. Ilosc bialek powinienem zwiekszyc? Ogolnie zauwazyłem ze mocno ucielem weglowodany. Zwiekszyc ich ilosc rowniez? Zmieniony przez - rezusek w [...]

Witam ! Podciąganie na drążku to typowo ogólnorozwojowe ćwiczonko. Trudno powiedzieć , czy ilość podciągnięć będzie wrzastała o daną wartość. Jest to zależne od wielu warunków - odżywianie - musisz dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów oraz musisz pamiętać o odpowiednim czasie regeneracji - jest ona bardzo ważna . Dlatego proponuję dzień dwa [...]

[...] białka zależy od deficytu na jaki się zdecydujesz... nie powinna być niższa od 1,75 g na kg LBM. W jakich porach jest trening, ile trwa?(posiłki w okoliach treningu) taka ilość areobów może przynieść tylko negatywne skutki odnośnie metabolizmu i utrzymania LBM. Wyliczenie kaloryczności diety i ustalenie odpowiedniego rozkładu makroskładników [...]

Nie powiem bo czasami zdarza mi się zjeść 4 posiłki, ale najczęściej jem 5 razy. Czyli ogólnie uważasz że najważniejsze w budowaniu masy mięśniowej jest białko i ilość kalorii? Wiadomo że z ujemnym bilansem kalorycznym nie zrobi się masy, a białko to podstawowy budulec masy. Dlatego ja przyjmuje takie założenie że jem odpowiednią ilość białek i [...]

Drążek..zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie będę ćwiczył tj. wtorek, czwartek, sobota/niedziela. błąd. Nawet ta śmieszna ilość powtórzeń ma sens. [...]

Raczej taka ilość nie powinna powodować dyskomfortu, chyba że zwiększyłeś jego ilość drastycznie w krótkim czasie. Także przyczyn szukałbym w pojedynczych produktach. Tak, to normalne, że dół brzucha jest najbardziej oporny, także jeżeli nie widzisz spadku obwodu od dłuższego czasu to przytnij kcal o 5-10%. Lub zrób przerwę od deficytu(7-14 dni) [...]

Steżenie roztworu IZO PLUS obliczamy następująco: - ilość zastosowanych węglowodanów (g) nalezy podzielić przez ilość wody (w ml) razy 100 przykład IZO PLUS: (17,5 : 250) x 100 = 7 szukala

[...] wyjdzie 212 gramów tłuszczów 85 gramów, to reszta kalorii będzie pochodziła z węglowodanów. 212 razy 4 = 848 kalorii. 85 razy 9 = 765 kalorii. 765 plus 848 = 1613 kalorii. 2100 minus 1613 = 487 kalorii / 4 = 121 gramów węglowodanów. Myślę jednak, że 2100 kalorii to ilość krytycznie niska. Bardziej na samą końcówkę redukcji, a nie jej początek.

Moje zapotrzebowanie Iloś białka- 258 Ilość węglowodanów-392 ilość tłuszczy-90 kalorie- 3405 Poprawa diety : 9:00 - Mleko + płatki owsiane ,orzechy włoskie(40gr),rodzynki(40gr) , 2 jajka gotowane 12:00 - Ryż brązowy ,Tunczyk wodzie , ogorek, marchewka 15:00 - kasza gryczana , piers z kurczaka (150gr),oliwa z oliwek Przed treningiem 17:00 - ryz [...]