Przez wakacje planuję ćwiczyć w domu - rozgrzać się przed siłownią na którą zacznę chodzić od połowy września, więc postawiłem na trening ogólnorozwojowy - 3 razy w tygodniu.
Głównym celem treningu jest oczywiście przybranie masy mięśniowej.
W domu posiadam: Sztangielki, Sztangę, ławkę prostą oraz drążek.
Na pewnym forum znalazłem plan ćwiczeń. Wyłączyłem z niego podciąganie się na drążku, nogi oraz brzuch. Dlaczego? Dlatego bo..
Drążek.. zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie będę ćwiczył tj. wtorek, czwartek, sobota/niedziela.
Nogi.. Mam za mało "konkretnego" ciężaru aby ćwiczyć tą partię mięśni w domu a poza tym.. codziennie robię po 10 km rowerem co cięzko byłoby pogodzić..
Brzuch.. Wiadomo, A6W.
Przejdźmy to tego "wyciętego" planu który wymaga uzupełnienia ponieważ wygląda miernie..
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
Proszę o nie uzupełnianie o nogi/brzuch oraz drążek (inne ćwiczenia na plecy są mile widziane)
Warto dodać, że jestem stuprocentowym początkującym.
Pozdrawiam.
PS.
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: ok. 177
Zmieniony przez - sliatraj w dniu 2011-06-26 18:34:02