Sprawdzenie uzupełnienie planu - początkujący

Cześć!
Przez wakacje planuję ćwiczyć w domu - rozgrzać się przed siłownią na którą zacznę chodzić od połowy września, więc postawiłem na trening ogólnorozwojowy - 3 razy w tygodniu.
Głównym celem treningu jest oczywiście przybranie masy mięśniowej.
W domu posiadam: Sztangielki, Sztangę, ławkę prostą oraz drążek.

Na pewnym forum znalazłem plan ćwiczeń. Wyłączyłem z niego podciąganie się na drążku, nogi oraz brzuch. Dlaczego? Dlatego bo..

Drążek.. zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie będę ćwiczył tj. wtorek, czwartek, sobota/niedziela.

Nogi.. Mam za mało "konkretnego" ciężaru aby ćwiczyć tą partię mięśni w domu a poza tym.. codziennie robię po 10 km rowerem co cięzko byłoby pogodzić..

Brzuch.. Wiadomo, A6W.

Przejdźmy to tego "wyciętego" planu który wymaga uzupełnienia ponieważ wygląda miernie..

-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s

Proszę o nie uzupełnianie o nogi/brzuch oraz drążek (inne ćwiczenia na plecy są mile widziane)
Warto dodać, że jestem stuprocentowym początkującym.


Pozdrawiam.


PS.

Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: ok. 177

Zmieniony przez - sliatraj w dniu 2011-06-26 18:34:02

Zgadzam się z : Przejdźmy to tego "wyciętego" planu który wymaga uzupełnienia ponieważ wygląda miernie..

Nie zgadzam sie z:
1. Drążek.. zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie będę ćwiczył tj. wtorek, czwartek, sobota/niedziela.

2. Nogi.. Mam za mało "konkretnego" ciężaru aby ćwiczyć tą partię mięśni w domu a poza tym.. codziennie robię po 10 km rowerem co cięzko byłoby pogodzić..

3. Brzuch.. Wiadomo, A6W.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Oblookaj.
A6w odpuść lepiej dodaj do treningu na koniec ze 3 serie ćwiczenia na brzuch.

Drążek to podstawa na plecy. Zawsze możesz się podciągać z pomocą lub z nogami na ławce.

Chcesz masy a nie chcesz robić nóg? Błąd i to duży. Jeśli faktycznie nie masz na tyle ciężaru to rób pistolety lub wykroki. Albo dokup troche obciążeń.

PS: Ogólnie polecam trening FBW. Ułóż jakiś plan i zapodaj go tu celem sprawdzenia :)



Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-06-26 18:59:00

Drążek..zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie będę ćwiczył tj. wtorek, czwartek, sobota/niedziela.

błąd.
Nawet ta śmieszna ilość powtórzeń ma sens.
https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

Nogi.. Mam za mało "konkretnego" ciężaru aby ćwiczyć tą partię mięśni w domu a poza tym.. codziennie robię po 10 km rowerem co cięzko byłoby pogodzić..

a pistolety? a takie formy przysiadów jak bułgarski czy zerchera?
robiłeś kiedyś?

Rowerem nie wyrobisz sobie umięśnionych nóg.

Brzuch.. Wiadomo, A6W.

wiadomo,to jest to,ze to zły pomysł.