ilość

[...] powinno ćwiczyć? nawet do 6 2)Ile razy w tygodniu sie powinno ćwiczyć daną partie mięśni 2 3)Ile parti mięśni powinno się ćwiczyć na jednym treningu 2 4)Jaka +/- powinna być ilość seri i powtórzeń serii 4-6 powt: duża partia 10-12, mała 12-15 5)Czy trening aerobowy powinien być codziennie? niekoniecznie, na treningach duża intesywność i dieta

Zdecydowanie za duzo serii. Ilosc serii na duze grupy 12-16 na male 8-12. Dodaj jakies cwiczenie na prostowniki grzbietu.

Goteen plan - TRAGEDIA! proponuje jeszcze z dwa cwiczonka na bic dorzucic,bo jest za malo. nie ilosc,a JAKOSC!!! to samo haslo tyczy sie reszty cwiczen. wklej jakies swoje zdjecie,wtedy zobaczymy te twoje wielkie uda. dzieki temu bedzie mozna okreslic,czy rzeczywiscie traktowanie tej partii po macoszemu bedzie wskazane. pozdrawiam.

[...] ilości :D) - piję wyłącznie niegazowaną wodę - nie używam cukru - staram się jeść dużo warzyw i owoców - nie jem smażonych „specjałów” ;) głównie gotowane - ograniczam ilość spożywanego mięsa - wszelkie „śmieciowe” węglowodany zamieniłam na ciemne, pełnoziarniste pieczywo; ryż brązowy; płatki owsiane etc. Wyliczenie kalorii trochę mi [...]

Wrzuć jeszcze fotki. Dietę musimy poprawić - ilość tłuszczu i białka to tragedia. Przeczytaj na początek to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html A my poczekamy na fotki i ruszmy dalej :-)) Powiedz mi, tylko SZCZERZE, czy jesteś gotowa jeść więcej? Czy będziesz jak szereg innych wymyślała tysiące powodów, żeby tylko [...]

- ograniczam ilość spożywanego mięsa czyżby od mięsa się tyje?? %-) Tobie brakuje mięsa, jaj, ryb!

Niechcący post mi się zdublował*. Dobrze, zdjęcia wstawię jutro :). Nie o to chodzi, że od mięsa się chudnie, tylko o to, że za duża ilość mięsa jest niezdrowa. Ograniczam - w sensie jadam max. 2 razy na tydzień. Nie zamierzam dłużej ciągnąć tej diety, bo lubię jeść i bardzo chętnie będę jeść więcej - i na pewno nie będę wymyślać powodów, by tego [...]

Nie o to chodzi, że od mięsa się chudnie, tylko o to, że za duża ilość mięsa jest niezdrowa. Jakieś badania naukowe na poparcie tejże teorii? :->

Nie o to chodzi, że od mięsa się chudnie, tylko o to, że za duża ilość mięsa jest niezdrowa. Jakieś badania naukowe na poparcie tejże teorii? :-> Nie żebym się wielce zagłębiała w te sprawy :-P, ale tak na szybko chociażby z msfery: Mięso jest rzeczywiście pokarmem wysoce kwasotwórczym i jego nadmiar w diecie powoduje zakwaszenie organizmu i [...]

[...] szczelnie obwarowane tłuszczem :-P) i chciałabym to jakoś polepszać. Co radzicie? :) I jedno pytanie - dlaczego brokułów i kalafiorów nie wlicza się do bilansu? Wiem, że ilość węgli jest tam praktycznie zerowa, ale jakieś tam kcal są (chociaż nie widzę szansy przytycia choćby człowiek pochłaniał tony kalafiorów i brokułów :D). Pytam z [...]

Czytam już drugi temat o witaminach dzisiaj ... Multiple jak najbardziej bardzo dobre - duża ilość procentowa dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały . Jednak jakiś czas temu dostałem Vitagenixy i byłem , jestem i pewnie będę przezadowolony . Mamy 2 kaps. na pierwszy i 7 :) ( ostatni ) posiłek dnia . W kazdej sa witaminy po 100,200% [...]

3-4 razy w tygodniu zacznij od 15 min. Tu chodzi przede wszystkim o rehabilitacje. Co 1-2 tygodnie dokładaj 3-5 minut. Potem zmniejsz ilość treningów na rowerku do 2-3 w tygodniu w czasie 30-40 minut.

[...] są bardzo kaloryczne - zawierają owszem frakcje białek serwatkowych - bodajże na całkowitą zawartość białka 60% to serwatkowe 40% kazeina - ale zawierają również bardzo dużą ilość tłuszczu. Nawet nie chodzi o węglowodany - bo są odżywki niskolaktozowe dla dzieci również. Co do kaszek powyżej 10 miesiąca - 10% tłuszczu 10% białka reszta glukoza i [...]

Poczytajcie posty podwieszone. Skoro nie tyjecie to znaczy że jest za mało kcal w waszej diecie (jeśli jest). Duża ilość białka w diecie nie równa się z masowaniem więc nie skupiajcie się tylko na nim

Poczytajcie posty podwieszone. Skoro nie tyjecie to znaczy że jest za mało kcal w waszej diecie (jeśli jest). Duża ilość białka w diecie nie równa się z masowaniem więc nie skupiajcie się tylko na nim Czytałem już trochę na forum... Ja to chyba hardcore jestem , ale tera nie mam diety bo nie ćwicze bo mam zwolnienie z WF i wogółe ogólnie ruch nie [...]

Aby zwiększyć wyniki siłowe musisz zwiększyć obciążenia a zmniejszyć ilość powtórzeń. Dla zwiększenia masy ciała musisz więcej jeść (białka , węglowodanów i tłuszczy. Podziw dla osiągnięć przy tej wadze ciała!

[...] tak właśnie ćwiczą ludzie pod zawody w wl, są mistrzostwa tylko w tej jednej dyscyplinie. Liczba podciągnięć jest masakryczna, ale są na forum ludzie co robią też zbliżoną ilość repów. W liceum kolega na zaliczenie podciągał się 10 razy jedną ręką, silny typ pracujący na gospodarce, trochę sportu i miał efekty. No i zauważ Konrad, że przecież [...]

[...] że najlepszym schematem do budowania mięśni jest: proste wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, solidny ciężar, nie za dużo ćwiczeń na daną partię (max 3) oraz większa ilość serii przynajmniej w jednym podstawowym ćwiczeniu na daną partię (przy czym nie chodzi mi o ciągły progres ciężaru - ale wręcz przeciwnie o serie z jego regresją i [...]

[...] no właśnie taki jest trening, skupia się na wolnych ciężarach nie maszynach i dokładnie jak piszesz nie mam na jedną partię po 3/4 ćwiczenia lub po 3/2 (ramiona), no i duża ilość serii mam 4+5 suepr, czyli tez tak jak piszesz ;-) Fakt różnica jest w regresie nie progresie. Ja w sumie na początku 4 serie mam progres, ale potem mam 5 regresową ;-)

[...] no właśnie taki jest trening, skupia się na wolnych ciężarach nie maszynach i dokładnie jak piszesz nie mam na jedną partię po 3/4 ćwiczenia lub po 3/2 (ramiona), no i duża ilość serii mam 4+5 suepr, czyli tez tak jak piszesz ;-) Fakt różnica jest w regresie nie progresie. Ja w sumie na początku 4 serie mam progres, ale potem mam 5 regresową ;-) [...]