Nie chodzi o 1 cm w pasie ale też o 5 kg więcej przy tej samej objętości pasa oznacza 3% tłuszczu mniej. To oznacza że te 5kg to beztłuszczowa masa i Mimo iż ilość tłuszczu nie ulega zmniejszeniu to przy większej masie całego ciała ta ilość tłuszczu jest bliższa normie. Ja się nie wymądrzam tylko próbuje zwrócić uwagę na wskaźniki i porady które [...]
Nie chodzi o 1 cm w pasie ale też o 5 kg więcej przy tej samej objętości pasa oznacza 3% tłuszczu mniej. To oznacza że te 5kg to beztłuszczowa masa i Mimo iż ilość tłuszczu nie ulega zmniejszeniu to przy większej masie całego ciała ta ilość tłuszczu jest bliższa normie. Ja się nie wymądrzam tylko próbuje zwrócić uwagę na wskaźniki i porady które [...]
[...] podciągnięciach na drążku określenie - "w miarę możliwości" - ilustruje mi tą "granicę ilości". Natomiast przy ćwiczeniach z obciążeniem podawana jest ilość serii i ilość powtórzeń - jasna sprawa (aż takim ignorantem nie jestem i to pojąłem). Tylko pytanie . . . czy obciążenie ma być takie by przy ostatnim powtórzeniu w [...]
Wykonujemy sesje. Jedna sesja (obwód) to zrobienie wszystkich ćwiczeń po kolei. bez odpoczynku. Ilość powtórzeń waha się od 12 do 15. Ilość obwodów od 1 do 4, Najlepiej rób stopniowo. Pozdro
wielkie dzieki za odpowiedzi i pomoc. Co do 4 to zdaza sie bardzo sporadycznie. Teraz cos bardziej odnosnie treningu silowego. Chce rowniez podkreslic ksztalt klaty. Na pakerni jade to tak: 1. rozgrzewka klatki - 2x15 lightowo na maszynce 2. wyciskanie na plaskiej - 2x12 3. wyciskanie skos gora - 2x12 2x10 (kat ok 30 stopni) 4. wyciskanie [...]
[...] 2=16 Planche dalej są okropnie trudne i brakuje sił na wyciśnięcie choćby jeszcze jednego powtórzenia ale za to są mniej chwiejne i pewniejsze. Postanowiłem zwiększyć ilość powtórzeń do 18 w pierwszych seriach żeby trochę zaskoczyć mięśnie. Zobaczymy teraz jak we wtorek będzie jakościowo przebiegał trening. Jutro odpoczynek i wracam w [...]
Kolejny tydzień rozpoczął się dla mnie od wtorku. System treningu: 4,5,6,7,1,2,3 Rodzaj chwytu Powtórzenia 1. Szeroko 1 7 ostatnie już bardzo szarpane. 2. Szeroko 2 ///6 3. Neutralnie 3 /// 6 4. Nachwyt 4 ///15 5. Neutralnie 5 ///10 6. Wąsko nachwyt 6 ///7 7. Wąsko podchwyt 7 ///8 Ilość powtórzeń wzrosła do 59 a więc o 1 progress czyli [...]
[...] musisz dziennie dostarczyć liczymy: 600/4 = 150g. Czyli w Twojej diecie musi dziennie być 150g białka Najłatwiej jest chyba przyjąć, że w każdym posiłku dostarczamy równą ilość białka. W Twoim przypadku, zakładając, że jesz 5x dziennie, będzie to 30g białka/posiłek (posiłek I: 30g, posiłek II: 30g itd.). 2. Teraz węglowodany. Liczymy [...]
Plec przy przenoszeniu/ściąganiu linek na prostych rękach wygląda przekozacko. I masywnie i ilość szczegółów. Docięty będziesz zapewne tak samo, jak w Sopocie i wiem, że będziesz robił zayebistą robotę!
Damian Troczyński podopieczny od Adama chyba będzie bardziej docięty :-) Jest suchy jak wiór :-) Oj nie będzie bardziej docięty, po za tym tak jak chłopaki wyżej, ilość masy mięśniowej nieporównywalna do Mariana.
Bartek to z ta supeseria tak zrobie;-) przypuszczam ze tak sporo zmian wyjdzie w praniu ilosc pow to tak napisana a pewno gdzie nie gdzie bedzie włąsnie wiecej itp. Tez na pewno nie dam ruszyc od pierwszego treningu na 100% bo ledwo tydzien po zawodach wiec ryzko kontuzji nadal napewno jest. Ale dzieki za rady jak coś jeszcze to pisz śmiało [...]
[...] to co sam napisał - ograniczały go możliwości sprzętowe. Siady, wykroki, syzyfki... Wałkujcie całe życie tych samych kilka ćwiczeń - mięsięń się przyzwyczaji, bez względu na ilość powtórzeń. No i na koniec - zobaczcie treningi tych którzy mają największe nogi na forum (żeby nie mówic już o pro, bo to inna bajka) - Seba, Luki, Mariusz Przybyła, [...]
[...] jak to jest z tymi posiłkami białkowo-tłuszczowymi (powiedzmy śniadania) i owoce ? Bo widzę, że ludzie jednak jakieś tam truskaweczki czy maliny wrzucą, jaka jest maksymalna ilość ww żeby te posiłki b+t miały sens i dobry wpływ na wrażliwość ins. itd. ? Solaros - długo dochodziłeś do takiej ilości fatu na posiłek ? Chodzi mi o kwestie trawienne [...]
zmien trening na nogi - tj. ilosc reps,przerwy,tut - na kilka tygodni moze pomoze z nogami albo rob po 1 cwiczeniu na 4 i 2,cos a'la GVT 10x10 do porzygu
Bartek tylko że Polacy odnoszą sukcesy w kulturystyce cześciej niż w innych dyscyplinach, raczej nie ma nigdy MS czy ME żeby medalu nie przywieźli...a reprezentacja nie skłąda się z powiedzmy setki reprezentantów jak np wspomniana olimpiada z której przywożą smieszną ilosc medali w stosunku do zawodników... takie moje zdanie;-)
3.01.2015 barki+tric Dobra jedziemy dalej. Końcówka roku średnia, trochę się na siebie nałożyło...miedzy innymi meczyło przeziebienie, w karku jak pisałem byłem cały pochwatyny i trzymało z tydzień, o reszcie w sumie nie będe pisał. Ważne by teraz jakoś było. Dwa dni odpoczywałem, wczoraj juz poszły barki. Troche czułem się wyj**any, ale z te [...]
7.01.2016 nogi 1. siady 7x12-6 +drop 2.Suwnica 4x12-15 3.przysiad bułgarski 4x15 4.prostowanie na masyznie 5x10 15 20 25 30 5.mcnpn hantlami 5x12 6.ugnanie na maszynie 4x15-25 +drop 7.żuraw na ławce rzymskiej 4x20 25min cardio Waga z rana pokazała 93,5kg więc wody coś jeszcze zeszło, chyba dołoze kalorii na te ostatnie dni masy przed [...]
21.01.2016 nogi+brzuch 1.siady r8 2.wykroki na suwnicy smitha 4x12 3.wypychanie na suwnicy ala platz 4x15 4.prostowaniena maszynie 5x 12 15 20 20 30 5.mcnpn hantlami 5x15 6.uginanie na maszynie siedząć 5x15-20 7. superman 3x20 brzuch 20min aerobów Ogólnie to nie było checi na trening, miałem zacząc od wstępnego zmęczenia na maszynie do prostowania [...]
[...] do męskiej,poszedł do jednego z sędziów(trenera zarówno rzecz jasna)na lekcje pozowania,a ten zerkną na jego dietę i powiedział,że jest zła bo nie jest rozpisana ilość warzyw do posiłku,może jeść max 200g i tylko niektóre dobrane ściśle pod grupę krwi bo w przeciwnym wypadku dojdzie do otłuszczenia narządów wewnętrznych%-)pytań nawet [...]
5kondzio5/Dziennik/podciaganie, pompki, siła i wytrzymałość
