5kondzio5/Dziennik/podciaganie, pompki, siła i wytrzymałość

Dziś będzie dzień regeneracyjny, uciążliwe zakwasy na tricepsie.

Pominąłem trening na poręczach który miał być wczoraj i kontynuowałem treningi według rozpiski. Czwartek to trening pleców.

Tak to wygląda Chwyty 6,5.2.1.6,5,2,1
1. Szeroko 1///seria 1-8///seria 2-4
2. Szeroko 2///seria 1-8///seria 2-6
3. Neutralnie 3 xxx
4. Nachwyt 4 xxx
5. Neutralnie 5///seria 1-8///seria 2-8
6. Wąsko nachwyt 6///seria 1-8///seria 2-8
7. Wąsko podchwyt 7 xxx


1 seria po 8 powtórzeń to naprawdę miłe zaskoczenie dla mnie że wyszło tak jak oczekiwałem. Pod koniec 2 już było cieżko no ale 6 oraz 4 powtórzenia to też dobry wynik. Wzrośnie wytrzymałość to będę kończył wszystkie serie 8 powtórzeniami.
Bardzo zadowolony jestem z treningu. Trening środowy będę musiał jakoś nadrobić niebawem.

jakie przerwy pomiędzy seriami na drążku robisz?

średnio wychodzi około 1-2 minuty, trochę pochodzę wyrównam oddech rozciągnę plecy. nie pilnuje sztywno czasu między seriami. ale nie są na tyle długie żeby odpocząć zupełnie.

Wczoraj zapomniałem o wpisie. Trening sobotni to kontynuacja treningu na poręczach.

System wykonywania: 1,1,3,4,2,1,3,4,2

Wyniki były następujące:

1. Planche ///seria 1=6///seria 2=4///seria3-3
2. Wąsko ///seria 1=14///seria 2=14
3. Normalne ///seria 1=18///seria 2=18
4. Delta ///seria 1=18///seria 2=18

Teraz planem jest aby we wszystkich chwytach poza 1 było po 18 powtórzeń. Mam nadzieje ze wytrzymałość wzrośnie już w pierwszych seriach i nie będzie takiego zmęczenia żeby pompki robione wąsko zrobić w końcu w ilości 18 powtórzeń w 1 i drugiej serii.


Zmieniony przez - 5kondzio5 w dniu 2010-03-07 19:32:50

Wczoraj niestety dzień nie pozwolił na trening. Dziś zamiary są na dobry trening albo i na dwa.

Bardzo fajny dziennik !!

ps. Jaki masz rekord w podciąganiu?? dowolnym sposobem

pozdro !

Kolejny tydzień rozpoczął się dla mnie od wtorku.

System treningu: 4,5,6,7,1,2,3

Rodzaj chwytu Powtórzenia
1. Szeroko 1 7 ostatnie już bardzo szarpane.
2. Szeroko 2 ///6
3. Neutralnie 3 /// 6
4. Nachwyt 4 ///15
5. Neutralnie 5 ///10
6. Wąsko nachwyt 6 ///7
7. Wąsko podchwyt 7 ///8

Ilość powtórzeń wzrosła do 59 a więc o 1 progress czyli jestem zadowolony, myślę, że gdybym robił mniej powtórzeń od początku a nie max to wyszło by więcej no ale nie takie jest założenie.

Jutro siłownia w szkole więc zobaczymy jak będzie z popołudniowym treningiem. Pewnie zrobie wszystko na maxa rano.

Dzięki dzięki za progsy
jakiś rok temu podciągałem się na drążku w futrynie i było cos około 16. wtedy 10 każdego dnia robiłem żeby nie zaniedbać się. ale czuje ze w kwietniu dojde do 20. musi się udać.
Poczytam Twój dziennik, bo widzę że tam tez determinacji nie brakuje.
pozdro

No to ładnie. Ja najwięcej robiłem też coś ok 15-16pow. Z tym, że był to okres kiedy kupiłem sobie drążek rozporowy do domu. I ćwiczyłem na nim chyba z 3-4 razy w tygodniu więc i siła szybko skoczyła w górę. Aktualnie zrobię z 12 pow.