Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

Ja zjadlem i do 30min juz lezalem wiec spoko ale jak sie przebudzilem w nocy na siku po 2 to ssalo...ale forma byla zadowalajaca;d potem zasnalem ale po 6 juz ssanie takie ze spac niecdalo rady i nabicie juz bylo mniejsze ale i tak lepsze jak bez wegli na noc.

Te 200g wegla bylo na test jednorazowo.

Hekade jak zawsze nam tu wyjezdza z slownikiem literatury pro dobrze ze chociaz wiem co to znaczy;)
Bf musi sie takivutrzymac chociaz do konca roku
Jak wspomnialem wyzej taki test z wegali jednorazowo w takiej ilosci. Mualem caly dzien leciec bialko i fat bo sobotnim czitowaniu ale stwierdzilem ze nue jest najgorzej to oyebalem te pule wegli co miala byc;)

arnold69

40ww to nosem bym wciagnal i nawet nie poczuje, takiej ilosci to nawet nie ma sensu do posilku dawac ale moze sprobuje wiecej tluszczu i mniej wegli to mnie zmuli i nie bedzie moze takiego efektu "ssania"

e no wiadomo , 40ww to b.mało ale różnica w zasypianiu już jest a jak ktoś ma 600ww w dziecie jak np ja to pol worka ryzu na noc oyebać jest wystarczająco

30.11.2015 czwórki ciezko, dwójki lekko


1. Siady tylne r6 + dropek
2. Fronty 5x15 regres 2 serie z hantlami
3. Suwnica pionowa 5x15+podwójny dopset jednonóż
4. Mcnpn hantlami 5x15
5. Uginanie obunóż+jednonóż 4x20 + 4x15 +1x obunóż z +50pow

łydki i 25min aerobów

Wpiska na sucho, trening w samotnosci nie miał kto nagyrwac.;(

Siady szły spoko, dałem rampe 6, dalej mam blokade psychiczna o te kontuzje z przed MPJ, mam wrazenie ze jak wiekszy ciezar się zaczyna to jeszcze to czuje...
Konczylem na 160kg szło lekko, potem dropek juz balony spompowane;d

Minus taki że jakiś skvrwiel szerszeń mnie w udo uwalił w niedziele i boli noga yebany żądło chyba ze 4cm miał ale na szczeście potem juz jakoś nie przeszkadzało na treningu.

Fronty mnie zajeżdżają kondycyjnie i na dopicie tedwie serie z hantlami to już zajazd.

Suwnica ustawienie stóp jak do siadow platza i kozacko weszło

Dwójki lekko czyli bardziej na pompkę

MICHA I SUPLE:


dodałem 25g wegli

1.6jajek, cebula, grzyby, 2 plasterki szynki
2.100g ryżu, 150g piersi
TRENING
3.100g ryżu, 40g białka, 100g jabłka
4.75g ryzu, 200g piersi
5.j/w
6.60g kaszy kuskus, 250g twarogu, 5g olej lniany

1.12.2015 klata,tric


1.Wl r6+drop
2.dipsy 4x12
3.wyc. hantli skos 4x12-10 +podwójny dropset
4.wyc, sztangi skos+ shmit 4x10-15
5a.ołówki 4x15
5b.wyc, maszyna 4x15

6.sciąganie drazka wyciągu górnego szeroki nachwyt 4x10
7.sciąganie sznura wyciągu górnego 4x12
7/kick back wyciąg dolny 3x15

15min aerobów na rowerku
6 interwalów na orbitreku 20;40

Wl nie robie regulranie raz na ruski rok się zdarzy, ale akrat dziś spróbowałem 120kg chyba w serii, nie szarpałem sie z ciężarem;d Drope fajnie dobił

dipsy z ciezarem ciała, sa inne niz u mnie w piwnicy inaczej mi się robi, a z CC te 12 pow to juz taka pompka za ja yebie

hantle na lajcie 32,5kg lekko dropek dobił

shmt spoko

seria łączona juz na dobice, rpóbowałem jeszcze na koniec pompki z podpórkami ale ale po 1 serii zrezygnowałm bo za duza pompa

tric spoko

Ogolnie trening bardzo dobry po mimo ze spałem tylko 4h

MICHA I SUPLE: bez zmian


VIDEO:

waga dzis pokazała 89,7kg

forma raz lepsza raz gorsza;d

coś tu ostatnio cisza

~~~~~~~~~~~~


2.12.2015 plecy+tył barków


1.Wiosłowanie nachwytem 6x15-8 +dropset
2.podciąganie na drazku nachwyt 4x8+2s neutral
3.Wiosłowanie półsztangą 4x15 +seria na maxa wiosła podchwytem
4.wiosłowanie hantlami na łąwce skośnej 4x20
5.Sciąganie drązka wyciągu górnego szeroki neutral 4x12
6. sciąganie linki wyciągu górnego 4x15-20

7.unoszenie siedzac w opadzie+odwrotne rozpiętki 4x15+4x15

17min aero na rowerku
8 interwałów na orbitreku 20;40

Brzuch toretycznie miał byc dziś ale jutro robie trening nóg z piątku bo wpiątek nie dam rady wiec brzuch machne jutro po nogach


Jakoś nie było ochoty na trening ale jak już zaczałem to petarda

Wiosło nachwyt konczyłem na 130kg potem dropek.

Podciąganie idzie mi osttanimi czasy cieżko, pewno przez dosyc szybki skoks wagi bo w jakies 4-5tyg 12-13kg....

Potem dwie seria wiosła na większą ilosc pow i plecy juz mega czułem, naprawdę czucie fajne

Sciąganie szeroko neutral pierwszy raz w zyciu robiłem i fajny nowy bodziec

i standardowo na koniec sciąganie sznurka wchodzi mi to mega jeszcze z przytrzymaniem to juz w ogóle

tył barków i koniec

Ogólnie trening udany, pompka przyjemna, w lustrze tez było ok Oby tak jak najdłużej

Dziś bez multimediow bo nie miał kto porobic, fotke chciałem strzelic ale samemu lipa coś wyłapac a nie było komu a po drugie były jakies babki na siłce a wtedy teoretycznie mam zakaz rozbierania

DIETA I SUPLE

bcaa na trening, białko po treningu przed treningiem próbka SAW i 200mg coffy

Dieta standardowa

po prostu z wrażenia zaniemówiliśmy :D

"babki na siłce a wtedy teoretycznie mam zakaz rozbierania" O_0
od Basi ?

to bym jeszcze zrozumiał

ale to od szefa;d

Zazdrosny :D

haha moze ale dziwne troche

Ciężki trening, mnie by wynieśli w połowie