coś tu ostatnio cisza
~~~~~~~~~~~~
2.12.2015 plecy+tył barków
1.Wiosłowanie nachwytem 6x15-8 +dropset
2.
podciąganie na drazku nachwyt 4x8+2s neutral
3.Wiosłowanie półsztangą 4x15 +seria na maxa wiosła podchwytem
4.wiosłowanie hantlami na łąwce skośnej 4x20
5.Sciąganie drązka wyciągu górnego szeroki neutral 4x12
6. sciąganie linki wyciągu górnego 4x15-20
7.unoszenie siedzac w opadzie+odwrotne rozpiętki 4x15+4x15
17min aero na rowerku
8 interwałów na orbitreku 20;40
Brzuch toretycznie miał byc dziś ale jutro robie trening nóg z piątku bo wpiątek nie dam rady wiec brzuch machne jutro po nogach
Jakoś nie było ochoty na trening ale jak już zaczałem to petarda
Wiosło nachwyt konczyłem na 130kg potem dropek.
Podciąganie idzie mi osttanimi czasy cieżko, pewno przez dosyc szybki skoks wagi bo w jakies 4-5tyg 12-13kg....
Potem dwie seria wiosła na większą ilosc pow i plecy juz mega czułem, naprawdę czucie fajne
Sciąganie szeroko neutral pierwszy raz w zyciu robiłem i fajny nowy bodziec
i standardowo na koniec sciąganie sznurka wchodzi mi to mega jeszcze z przytrzymaniem to juz w ogóle
tył barków i koniec
Ogólnie trening udany, pompka przyjemna, w lustrze tez było ok
Oby tak jak najdłużej
Dziś bez multimediow bo nie miał kto porobic, fotke chciałem strzelic ale samemu lipa coś wyłapac a nie było komu a po drugie były jakies babki na siłce a wtedy teoretycznie mam zakaz rozbierania
DIETA I SUPLE
bcaa na trening, białko po treningu przed treningiem próbka SAW i 200mg coffy
Dieta standardowa